Che esercizi fare per la cervicale?
Per la cervicale funzionano soprattutto esercizi di movimento dolce e di rinforzo dei muscoli profondi del collo e delle spalle. Bastano 10 minuti al giorno, senza forzare e senza dolore forte. Se un esercizio aumenta il dolore o provoca formicolii, va interrotto e serve una valutazione.
Redazione Fisiosalaria
2026-10-07
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Prima di iniziare
Gli esercizi vanno fatti lentamente, respirando normalmente. Un leggero fastidio è accettabile, un dolore forte no. Se compaiono formicolio, giramenti di testa o dolore che scende nel braccio, fermati.
1. Rotazioni lente
Seduto con la schiena dritta, gira la testa verso destra fin dove arrivi senza dolore, torna al centro e gira a sinistra. 10 volte per lato.
2. Inclinazioni laterali
Porta l'orecchio verso la spalla, senza alzare la spalla. Torna al centro e cambia lato. 10 volte per lato.
3. Doppio mento
Guardando avanti, porta il mento indietro come per fare il doppio mento, senza abbassare la testa. Tieni 5 secondi e rilascia. È uno degli esercizi più utili per i muscoli profondi del collo. 10 ripetizioni.
4. Cerchi con le spalle
Disegna con le spalle dei cerchi lenti e ampi all'indietro. Scioglie la tensione tra collo e spalle. 10 cerchi.
5. Avvicinare le scapole
Con le braccia lungo i fianchi, avvicina le scapole tra loro e verso il basso, come per metterle nelle tasche posteriori. Tieni 5 secondi. 10 ripetizioni.
6. Allungamento del trapezio
Seduto, tieni il bordo della sedia con la mano destra e inclina la testa a sinistra. Senti l'allungamento sul lato destro del collo. Tieni 20-30 secondi, poi cambia lato. 2 volte per lato.
Ogni quanto farli
Una volta al giorno è un buon inizio. Chi lavora al computer può fare gli esercizi 1, 3 e 4 anche durante le pause. Dopo due o tre settimane di costanza, la maggior parte delle persone nota meno rigidità.
Quando gli esercizi non bastano
Se dopo qualche settimana il dolore non migliora, o se torna sempre, gli esercizi generici potrebbero non essere quelli giusti per te. Il fisioterapista valuta il collo e costruisce un programma su misura, insieme al trattamento manuale. Prima di iniziare, verifica i segnali d'allarme in Quando il dolore al collo deve preoccupare?
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Dolore al collo: come lavoriamo
Alla prima seduta il fisioterapista ascolta la tua storia, valuta il collo e le spalle e individua cosa sovraccarica la zona. Poi inizia subito il trattamento.
Cosa trattiamo
- Cervicalgia e collo rigido
- Torcicollo
- Mal di testa che parte dalla nuca
- Tensione tra collo e spalle
- Dolore da computer e da postazione di lavoro
- Colpo di frusta, dopo il via libera del medico
Cosa portare
- Eventuali referti, radiografie o risonanze
- Prescrizioni del medico, se le hai
- Abbigliamento comodo che lasci libere collo e spalle
- L'elenco dei farmaci che assumi
Prima di prenotare: se al dolore al collo si aggiungono febbre, formicolio o debolezza alle braccia, un mal di testa improvviso e molto forte, oppure il dolore è iniziato dopo una caduta o un incidente, rivolgiti prima al medico.
Dove siamo
Tre centri a Roma, stesso listino in tutte le sedi.
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