Perché mi fa male il collo dopo la palestra?
Il collo dopo la palestra fa male soprattutto per piccoli errori: tirare la testa negli addominali, alzare le spalle durante le trazioni o i pesi sopra la testa, trattenere il fiato stringendo i denti, aumentare troppo in fretta i carichi. Un indolenzimento che passa in 1-2 giorni è normale; un dolore che peggiora o con formicolii no.
Redazione Fisiosalaria
2026-10-07
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Gli errori più comuni
- Addominali con le mani dietro la nuca: si finisce per tirare la testa. Meglio mani sul petto e sguardo verso l'alto.
- Spalle alzate: in trazioni, lat machine, rematori e pesi sopra la testa le spalle salgono verso le orecchie e caricano il trapezio.
- Testa che si muove: guardarsi allo specchio girando il collo durante l'esercizio, o alzare la testa dalla panca.
- Fiato trattenuto e denti stretti durante lo sforzo.
- Carichi aumentati troppo in fretta negli esercizi per spalle e trapezio.
Indolenzimento o problema?
Un indolenzimento muscolare che compare il giorno dopo e passa in 1-2 giorni è normale. Fatti vedere se il dolore è comparso all'improvviso durante uno sforzo, se peggiora, dura più di una settimana o se compaiono formicolii alle braccia.
Cosa fare
- Riduci per qualche giorno gli esercizi che lo scatenano, senza fermarti del tutto
- Calore e movimenti dolci
- Correggi la tecnica: spalle basse, collo neutro, respira
- Aggiungi esercizi per le scapole e per i muscoli profondi del collo
Leggi Si può andare in palestra con la cervicale? e Contrattura al trapezio: cos'è e quanto dura?
Prima seduta
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Dolore al collo: come lavoriamo
Alla prima seduta il fisioterapista ascolta la tua storia, valuta il collo e le spalle e individua cosa sovraccarica la zona. Poi inizia subito il trattamento.
Cosa trattiamo
- Cervicalgia e collo rigido
- Torcicollo
- Mal di testa che parte dalla nuca
- Tensione tra collo e spalle
- Dolore da computer e da postazione di lavoro
- Colpo di frusta, dopo il via libera del medico
Cosa portare
- Eventuali referti, radiografie o risonanze
- Prescrizioni del medico, se le hai
- Abbigliamento comodo che lasci libere collo e spalle
- L'elenco dei farmaci che assumi
Prima di prenotare: se al dolore al collo si aggiungono febbre, formicolio o debolezza alle braccia, un mal di testa improvviso e molto forte, oppure il dolore è iniziato dopo una caduta o un incidente, rivolgiti prima al medico.
Dove siamo
Tre centri a Roma, stesso listino in tutte le sedi.
Fisiosalaria Monteverde
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