Allenarsi con i pesi aiuta il colesterolo?

Il verdetto: Funziona. Migliora in modo modesto il profilo lipidico e la composizione corporea; insieme all'aerobico dà i risultati migliori.

In breve. L'allenamento con i pesi può migliorare il colesterolo in modo modesto e aiuta la composizione corporea. L'effetto è maggiore se combinato con attività aerobica.

Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.

Cosa dicono gli studi

Le revisioni degli studi mostrano piccole riduzioni di LDL e trigliceridi con l'allenamento di forza regolare. Il beneficio maggiore arriva dall'aumento della massa muscolare, che migliora il modo in cui il corpo usa zuccheri e grassi.

Come combinarli

• 2-3 sedute di forza a settimana, tutti i grandi gruppi muscolari
• Più 150 minuti di attività aerobica moderata

Come iniziare in sicurezza

• Carichi leggeri e tecnica corretta per le prime settimane
• 8-12 ripetizioni per esercizio, 2-3 serie
• Respira durante lo sforzo, non trattenere il fiato
• Con pressione alta o problemi di cuore, chiedi prima al medico

Il parere dei fisioterapisti

I pesi sono adatti anche dopo i 50 e i 60 anni, purché il programma sia progressivo. Leggi Pesi dopo i 65 anni: fanno bene?

Foto: VD Photography su Unsplash.