Osteopenia: l'esercizio può rinforzare le ossa?
In breve. Osteopenia significa densità ossea un po' sotto la media, non ancora osteoporosi. È il momento giusto per muoversi: forza e impatto sono le attività che parlano alle ossa.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Cosa significa
Alla densitometria il T-score è tra -1 e -2,5. Il rischio di frattura dipende anche da età, cadute e altri fattori: lo valuta il medico.
Cosa fare
- Forza 2-3 volte a settimana con carichi progressivi.
- Impatto: saltelli, scale, camminata veloce, corsa leggera se tollerata.
- Equilibrio per prevenire le cadute.
Cosa serve meno
Nuoto e bici fanno bene al cuore ma caricano poco le ossa: affiancali a forza e impatto.
Altri aiuti
- Alimentazione con calcio e proteine adeguate.
- Niente fumo, poco alcol.
- Vitamina D se carente, su indicazione del medico.
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Foto: VD Photography su Unsplash.
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