Come dormire quando si ha la cervicale?
Con la cervicale conviene dormire sulla schiena o sul fianco, con un cuscino che tenga la testa in linea con il corpo. È meglio evitare di dormire a pancia in giù, perché costringe il collo a restare girato per ore. Un po' di calore e qualche movimento lento prima di andare a letto aiutano a rilassare i muscoli.
Redazione Fisiosalaria
2026-10-07
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Le posizioni migliori
- Sulla schiena: cuscino basso che sostenga la curva del collo. Un cuscino sotto le ginocchia aiuta anche la schiena.
- Sul fianco: cuscino più alto, che riempia lo spazio tra orecchio e spalla. Un cuscino tra le ginocchia mantiene il bacino allineato.
La posizione da evitare
Dormire a pancia in giù obbliga a tenere la testa girata da un lato per ore. È una delle cause più comuni di collo rigido al risveglio. Cambiare abitudine richiede qualche settimana: un cuscino lungo da abbracciare sul fianco può aiutare.
Prima di andare a letto
- Doccia calda o borsa calda sulla nuca per 15 minuti
- Qualche rotazione lenta della testa e cerchi con le spalle
- Evita di guardare il telefono a letto con la testa piegata
Se ti svegli di notte per il dolore
Cambia posizione con calma, girandoti tutto insieme, senza torcere il collo. Se il dolore notturno è forte e non cambia in nessuna posizione, è un segnale da far valutare al medico.
E il materasso?
Un materasso troppo morbido fa affondare spalle e fianchi e piega la colonna. Uno di media rigidità è adatto alla maggior parte delle persone. Non serve comprare un materasso nuovo per la cervicale, se quello che hai è in buono stato.
Approfondimenti
Per scegliere il cuscino leggi Il cuscino cervicale serve davvero?. Se ti svegli spesso con il collo dolorante, leggi Perché mi fa male il collo quando mi sveglio?
Prima seduta
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Dolore al collo: come lavoriamo
Alla prima seduta il fisioterapista ascolta la tua storia, valuta il collo e le spalle e individua cosa sovraccarica la zona. Poi inizia subito il trattamento.
Cosa trattiamo
- Cervicalgia e collo rigido
- Torcicollo
- Mal di testa che parte dalla nuca
- Tensione tra collo e spalle
- Dolore da computer e da postazione di lavoro
- Colpo di frusta, dopo il via libera del medico
Cosa portare
- Eventuali referti, radiografie o risonanze
- Prescrizioni del medico, se le hai
- Abbigliamento comodo che lasci libere collo e spalle
- L'elenco dei farmaci che assumi
Prima di prenotare: se al dolore al collo si aggiungono febbre, formicolio o debolezza alle braccia, un mal di testa improvviso e molto forte, oppure il dolore è iniziato dopo una caduta o un incidente, rivolgiti prima al medico.
Dove siamo
Tre centri a Roma, stesso listino in tutte le sedi.
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