L'esercizio migliora l'insulino-resistenza?
Il verdetto: Funziona. Ogni allenamento migliora la risposta all'insulina per un giorno o due; con la regolarità l'effetto diventa stabile.
In breve. Un singolo allenamento migliora la sensibilità all'insulina per 24-48 ore, e l'allenamento regolare la migliora in modo stabile. Aerobico e pesi funzionano entrambi.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Cos'è l'insulino-resistenza
Le cellule rispondono meno all'insulina, così serve più insulina per tenere la glicemia sotto controllo. Spesso precede il diabete di tipo 2.
Come agisce l'esercizio
- I muscoli che lavorano assorbono glucosio con meno insulina
- Più muscolo significa più capacità di gestire lo zucchero
- Si riduce il grasso addominale, legato all'insulino-resistenza
Il programma
- Non lasciare passare più di 2 giorni senza attività
- 150 minuti di aerobico a settimana più 2-3 sedute di forza
Leggi Prediabete: l'esercizio può evitare il diabete?
Foto: VD Photography su Unsplash.
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