Esercizi per la diastasi: quali fare e quali evitare?
In breve. Aiutano esercizi per l'addome profondo e il pavimento pelvico insieme alla respirazione, poi esercizi progressivi. I crunch non sono vietati per sempre, se la pancia non si gonfia a cupola.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
I primi esercizi
- Respirazione: espira e attiva leggermente il basso ventre e il pavimento pelvico
- Inclinazioni del bacino da sdraiata
- Ponte per i glutei
- Scivolamenti di un tallone sul pavimento mantenendo l'addome attivo
Come progredire
- Plank sulle ginocchia, poi completo
- Esercizi in piedi con carichi leggeri
- Crunch modificati, se controlli la pancia
Il segnale da osservare
Se durante l'esercizio la pancia forma una cupola o una cresta al centro, l'esercizio è ancora troppo impegnativo.
Leggi Diastasi addominale: cos'è?
Foto: Jonathan Borba su Unsplash.
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