Crampi notturni alle gambe: cosa fare?
In breve. I crampi notturni sono frequenti, soprattutto dopo i 50 anni e in gravidanza. Spesso non hanno una causa precisa. Alcuni farmaci possono favorirli: parlane con il medico se sono frequenti.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Cosa fare durante il crampo
- Tira la punta del piede verso il ginocchio.
- Oppure alzati e appoggia il peso sulla gamba.
- Massaggia il muscolo.
Prevenzione
- Stretching del polpaccio prima di dormire: 3 volte 30 secondi.
- Coperte non troppo strette sui piedi.
- Bevi a sufficienza nella giornata.
E il magnesio?
Una revisione Cochrane ha concluso che il magnesio non riduce i crampi negli anziani. In gravidanza i dati sono incerti. Prima di prendere integratori chiedi al medico.
Quando parlarne con il medico
- Crampi molto frequenti o in più muscoli.
- Debolezza, formicolio, gonfiore al polpaccio.
- Dopo aver iniziato un nuovo farmaco.
Leggi anche esercizio e sonno.
Foto: Annie Spratt su Unsplash.
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