Quanto camminare al giorno per abbassare il colesterolo?
In breve. Per migliorare il colesterolo serve camminare almeno 30 minuti al giorno per 5 giorni, a passo svelto. I primi cambiamenti negli esami si vedono di solito dopo 2-3 mesi di regolarità.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Quanti minuti
Il riferimento è 150 minuti a settimana: per esempio 30 minuti per 5 giorni. Si possono dividere in due camminate da 15 minuti. Andare oltre, fino a 300 minuti, porta benefici ulteriori.
A che ritmo
- Passo svelto: il respiro accelera, riesci a parlare ma non a cantare
- Aggiungere brevi tratti più veloci aumenta l'effetto
Dopo quanto si vedono i risultati
Il colesterolo cambia lentamente. Dopo 8-12 settimane di regolarità ha senso ripetere gli esami, sempre su indicazione del medico.
Come renderla un'abitudine
- Cammina sempre alla stessa ora
- Una camminata dopo cena aiuta anche la glicemia
- Trova un percorso piacevole o una compagnia
Se camminare fa male
Dolore a ginocchia, anche, piedi o schiena non deve fermarti: si può affrontare. Leggi Camminata giapponese e Attività fisica e colesterolo.
Foto: Arek Adeoye su Unsplash.
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