Il verdetto: No, non di per sé. Spostare il peso su una gamba è normale; conta non restarci per ore sempre dallo stesso lato.

In breve. No, caricare il peso su una gamba stando in piedi non danneggia la schiena: è un modo naturale per far riposare a turno i muscoli. Diventa un problema quando lo fai per ore, sempre dalla stessa parte, oppure se hai già dolore all'anca, al bacino o alla zona lombare. In quella posizione il fianco «si appende» ai tendini laterali dell'anca e la colonna si inclina un po': in alcune persone questo provoca fastidio al fianco o alla schiena. Il consiglio è alternare le gambe, spostare spesso il peso, camminare quando puoi e rinforzare glutei e tronco. Se il dolore resta anche cambiando abitudini, è utile una valutazione.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 23.10.2026.

Quando stiamo in piedi a lungo, quasi nessuno resta con il peso diviso a metà tra le due gambe. Si tende a «sedersi» su una gamba: il ginocchio resta teso, il fianco sporge in fuori, l'altra gamba è rilassata e un po' piegata. È la posizione tipica della fila alla posta, della chiacchierata in piedi, del lavoro al bancone.

Molti si chiedono se questa abitudine, soprattutto se sempre dallo stesso lato, faccia male alla schiena o «storti» il bacino. La risposta è più tranquillizzante di quanto si legga in giro, con qualche eccezione da conoscere.

Stare in piedi su una gamba fa male alla schiena?

Di per sé no. Spostare il peso da una gamba all'altra è un modo con cui il corpo alterna il lavoro dei muscoli e riduce la fatica. Anche Cleveland Clinic, parlando di chi lavora in piedi, consiglia di oscillare un po' e spostarsi avanti e indietro durante la giornata, proprio perché al corpo serve varietà.

Il problema nasce quando la posizione diventa fissa e prolungata: ore sempre appoggiati sulla stessa gamba. In questi casi alcune strutture lavorano più del dovuto, e in chi ha già una predisposizione possono comparire fastidi.

Cosa succede al bacino quando carico il peso su una gamba?

Quando sei «seduto» su una gamba, il bacino si abbassa dal lato opposto e il fianco della gamba d'appoggio sporge in fuori. In questa posizione:

• i muscoli laterali dell'anca, come il medio gluteo, si rilassano e il peso viene sostenuto in parte dai tendini e dalla fascia del fianco, che restano in tensione;
• la colonna lombare si inclina leggermente di lato per mantenere l'equilibrio;
• l'articolazione tra osso sacro e bacino dalla parte d'appoggio riceve più carico.

Per qualche minuto non succede nulla di male. Se però la posizione si ripete per ore, ogni giorno, alcune persone sviluppano un fastidio al fianco o alla parte bassa della schiena. Se il dolore è nel bacino stando su una gamba, leggi anche dolore al bacino in piedi su una gamba.

L'anca in fuori quando sto in piedi può far male al fianco?

Sì, in alcune persone. La posizione con il fianco sporgente tiene in tensione i tendini dei glutei che si attaccano al lato del femore, nella zona del trocantere, la sporgenza ossea che senti sul fianco. Chi ha già un'irritazione di questi tendini, condizione nota come trocanterite o dolore laterale dell'anca, spesso nota che stare appoggiato su quella gamba peggiora il dolore. Approfondisci in Trocanterite: il dolore laterale dell'anca.

Carico sempre la stessa gamba: ho il bacino storto?

Non necessariamente. Spesso si sceglie sempre la stessa gamba per abitudine o perché è più comodo. A volte, però, la preferenza è un indizio: una gamba leggermente più lunga, un'anca più rigida, un ginocchio o una caviglia che fanno male, un piede piatto da un lato. In questi casi la posizione è una conseguenza, non la causa. Ne parliamo in Bacino storto e gamba corta.

Qual è la postura corretta stando in piedi?

Non esiste una sola posizione corretta da tenere ferma per ore. Le indicazioni utili sono poche e pratiche:

• Distribuisci il peso su entrambi i piedi quando puoi, con i piedi alla larghezza delle anche e le ginocchia non bloccate in iperestensione.
• Alterna: se ti viene da caricare una gamba, cambia lato spesso.
• Usa un appoggio: un piede su un gradino basso o su una sbarra alleggerisce la zona lombare; alterna anche qui.
• Muoviti: fai qualche passo, sali sulle punte, piega le ginocchia. Cleveland Clinic suggerisce una breve camminata almeno ogni ora quando possibile.
• Scarpe comode e, se lavori su pavimenti duri, eventualmente un tappetino.

Se stai in piedi molte ore per lavoro e la schiena ne risente, trovi altri consigli in Mal di schiena stando in piedi a lungo: perché e cosa fare? e in dolore all'anca stando in piedi al lavoro.

Quali esercizi aiutano chi sta molto in piedi?

Rinforzare i muscoli che reggono il bacino rende la posizione in piedi meno faticosa, e riduce il bisogno di «appendersi» su un fianco.

• Glutei laterali: abduzioni da sdraiati sul fianco, passi laterali con un elastico.
• Equilibrio su una gamba fatto in modo attivo: bacino dritto, gluteo che lavora, 20-30 secondi per lato. È l'opposto di «sedersi» sulla gamba.
• Tronco: ponte, plank, esercizi di stabilità.
• Camminare con regolarità.

L'NHS ricorda che l'esercizio e l'attività regolare sono tra gli strumenti più utili per prevenire e gestire il mal di schiena.

Quando farsi vedere

• Dolore al fianco o alla schiena che non migliora dopo qualche settimana di cambiamenti.
• Dolore che scende lungo la gamba con formicolio o debolezza.
• Dolore notturno costante, febbre, calo di peso senza motivo.
• Debolezza a entrambe le gambe, perdita di sensibilità nella zona genitale o disturbi di vescica e intestino: chiama il 112.

Il parere del team Fisiosalaria

Chi lavora in piedi tutto il giorno, commesse, baristi, parrucchieri, insegnanti, spesso si sente dire di «stare dritto». Ma stare fermi e rigidi su due piedi per ore è faticoso quanto appendersi a una gamba. Quello che vediamo funzionare è cambiare spesso, camminare quando si può e allenare i glutei, che sono i veri sostegni del bacino.

Quando la gamba preferita è sempre la stessa e c'è dolore, vale la pena cercare il perché: un'anca rigida, una caviglia, un piede. Il fisioterapista valuta forza e movimento, l'osteopata la mobilità di bacino e colonna, l'ortopedico le strutture articolari. Se il fastidio dura da più di qualche settimana, una valutazione aiuta a capire da dove nasce e cosa allenare.

Domande frequenti

Stare in piedi su una gamba sola può causare scoliosi?

No. Una posizione abituale non crea una scoliosi strutturale. Al massimo, finché la tieni, la colonna si inclina un po'.

È meglio stare in piedi o seduti?

Nessuna delle due è ideale se mantenuta per ore. La cosa migliore è alternarle e muoversi spesso.

Mi fa male il fianco quando carico il peso su quella gamba: cosa può essere?

Spesso c'entrano i tendini laterali dell'anca. Se dura o fa male anche di notte sdraiati su quel lato, conviene una valutazione.

Le scarpe possono cambiare il modo in cui carico il peso?

Possono influire sul comfort, soprattutto su pavimenti duri. Se usi sempre la stessa gamba e hai dolore, è utile controllare anche piedi e caviglie.

Fonti

• Cleveland Clinic, Poor Posture Hurts Your Health More Than You Realize, consultato 2026
• NHS, Back pain, consultato 2026
• Mayo Clinic, Back pain: sintomi e cause, consultato 2026
• Cleveland Clinic, Back Spasms, consultato 2026

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.

Immagine: Henry Gray, Anatomy of the Human Body (1918), pubblico dominio, via Wikimedia Commons.