Il verdetto: In parte sì. Un po' di fastidio e qualche livido sugli avambracci sono comuni quando si impara o si riprende il bagher; il dolore al polso, invece, di solito segnala un errore di tecnica o un sovraccarico, e se dura o compare dopo un colpo va valutato.

In breve. Nel bagher la palla dovrebbe colpire gli avambracci, non i polsi né le mani. Rossore e piccoli lividi sugli avambracci sono frequenti all'inizio della stagione e tendono a ridursi con la tecnica e l'abitudine. Il dolore ai polsi, invece, nasce spesso da polsi piegati, mani unite male o palla presa troppo in basso, vicino al polso. Se il polso fa male dopo una caduta o una pallonata, è gonfio o non riesci a muoverlo, serve una valutazione per escludere una distorsione seria o una frattura.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 23.10.2026.

Il bagher è il fondamentale della pallavolo con cui si ricevono battute e attacchi: le braccia sono tese e unite davanti al corpo, e la palla rimbalza sulla parte interna degli avambracci, tra polso e gomito. È un gesto semplice da descrivere ma faticoso per la pelle e i tessuti, perché la palla arriva veloce e spesso.

Chi gioca da poco, chi riprende dopo l'estate o chi fa tanti allenamenti di ricezione nota spesso avambracci arrossati, polsi indolenziti, a volte dita doloranti dopo il palleggio. Vediamo cosa è normale, cosa no e come proteggersi.

Mi fanno male gli avambracci e ho i lividi dopo l'allenamento: è normale?

Sì, entro certi limiti: arrossamenti e piccoli lividi sugli avambracci sono frequenti, soprattutto a inizio stagione o dopo molte ricezioni.

La palla colpisce una zona dove la pelle è sottile e i piccoli vasi sono vicini alla superficie. Con l'allenamento la tecnica migliora, la palla viene presa sempre nello stesso punto e i tessuti si abituano. Di solito i lividi si riducono in qualche settimana.

• Normale: rossore che sparisce in poche ore, piccoli lividi che schiariscono in pochi giorni, fastidio al tocco.
• Da controllare: lividi molto grandi per colpi leggeri, lividi che compaiono anche in altre parti del corpo senza motivo, gonfiore importante o dolore che aumenta nei giorni seguenti.

Lividi estesi senza una causa chiara non sono un problema da campo: meglio parlarne con il medico di famiglia.

Perché mi fanno male i polsi quando faccio bagher?

Il dolore ai polsi nel bagher nasce quasi sempre dalla tecnica: la palla colpisce il polso o le mani invece degli avambracci, oppure i polsi sono piegati al momento dell'impatto.

• Palla presa troppo in basso, vicino all'osso del polso, dove non c'è muscolo a fare da cuscinetto.
• Polsi piegati verso il basso o mani unite male: la spinta della palla si scarica sulle articolazioni del polso.
• Braccia che colpiscono la palla con un movimento a martello, invece di formare una superficie ferma che la indirizza con le gambe.
• Carico improvviso: tanti esercizi di ricezione di fila dopo una pausa.

Uno studio sugli accessi in pronto soccorso negli Stati Uniti per infortuni a braccia e mani nei giovani pallavolisti ha visto che le dita erano la zona più colpita (circa il 43%), seguite dai polsi(circa il 23%). Molti di questi infortuni derivano dal contatto con la palla o con il pavimento, non solo dal bagher.

Come devo mettere le mani e i polsi per non farmi male?

La regola di base è creare con gli avambracci una superficie larga e piatta, con i polsi dritti e le mani ben unite.

• Mani unite: una mano dentro l'altra, pollici affiancati e paralleli che puntano in avanti e verso il basso.
• Polsi dritti o leggermente in giù, senza piegarli bruscamente: gli avambracci devono restare piatti.
• Gomiti tesi e spalle che portano avanti le braccia, senza «schiaffeggiare» la palla.
• Il lavoro lo fanno le gambe: ci si sposta sotto la palla, ginocchia piegate, e la si accompagna con una spinta dal basso.
• Punto di contatto: la parte interna degli avambracci, qualche centimetro sopra il polso.

Un allenatore che osserva il gesto, magari con un video al rallentatore, spesso risolve il problema più di qualsiasi accessorio.

Mi fanno male le dita quando palleggio: cosa può essere?

Il dolore alle dita nel palleggio dipende spesso da piccole distorsioni, cioè stiramenti dei legamenti delle articolazioni delle dita, quando la palla le colpisce in punta.

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons ricorda che nella pallavolo sono frequenti gli infortuni delle dita, come lussazioni e lesioni dei tendini, soprattutto durante palleggio e muro. Un vecchio studio danese sui pronto soccorso aveva già osservato che le distorsioni di mano e dita erano tra gli infortuni più comuni, più spesso nelle giocatrici.

• Dito gonfio e dolente dopo una pallonata in punta: spesso una distorsione, ma può esserci una piccola frattura. Leggi Ho il dito gonfio dopo una pallonata: è rotto o distorto?
• Ultima falange che non si stende più: può essere un dito a martello, da non trascurare. Vedi Dito a martello dopo una pallonata: come si cura?
• Dito storto o fuori posto: possibile lussazione, da far rimettere e controllare, come spiegato in Mi si è lussato un dito giocando a basket.

Nel palleggio corretto la palla si accoglie con le dita aperte a coppa e i polsi morbidi, non con le punte rigide.

Le fasce o i manicotti per polsi e avambracci servono?

Possono ridurre il fastidio e i lividi sugli avambracci, ma non correggono la tecnica e non proteggono da distorsioni o fratture.

• Manicotti imbottiti per avambracci: utili per chi ha la pelle sensibile o fa molte ricezioni.
• Polsiere elastiche: danno una sensazione di sostegno, ma non vanno usate per giocare sopra un dolore che non passa.
• Taping delle dita: unire con il cerotto un dito a quello vicino è una pratica comune dopo una piccola distorsione, ma solo dopo aver escluso una frattura.

Se senti il bisogno di fasciare il polso per riuscire a giocare, è il segnale che il problema va valutato.

Cosa posso fare se il polso è dolorante dopo la partita?

Per un fastidio senza trauma, di solito basta ridurre per qualche giorno il carico di ricezioni e intanto lavorare su tecnica e forza.

• Ghiaccio avvolto in un panno per 15-20 minuti nelle prime 48 ore se il polso è dolente.
• Riduci, non fermare tutto: puoi allenare battuta, spostamenti e preparazione fisica.
• Rinforzo di avambracci, presa e spalle, con progressione graduale.
• Riprendi le ricezioni poco alla volta, con palle meno potenti.

Se il dolore è sul lato del mignolo e peggiora ruotando il polso, può interessare la cartilagine di quel lato: vedi Dolore al polso dal lato del mignolo: cos'è il TFCC? Se invece il polso si è girato in una caduta, leggi quanto dura una storta al polso.

Quando farsi vedere subito

• Dolore forte dopo una caduta sulla mano aperta, soprattutto alla base del pollice: va esclusa una frattura dello scafoide, vedi Caduta sulla mano e polso dolorante.
• Dito o polso deformato, storto, oppure che non riesci a muovere.
• Dito freddo, pallido o bluastro, o che perde sensibilità.
• Gonfiore e livido importanti che aumentano nelle ore successive.
• Un dito che non si stende o non si piega più da solo.

Il parere del team Fisiosalaria

Nei pallavolisti, soprattutto ragazzi e chi gioca nei tornei amatoriali, vediamo spesso polsi doloranti per una tecnica di bagher da sistemare e dita trascurate dopo una pallonata. L'errore più comune è continuare a giocare con il dito fasciato senza sapere se c'è una piccola frattura o un tendine lesionato: alcune di queste lesioni guariscono bene solo se trattate presto.

L'ortopedico chiarisce se servono esami, il fisioterapista lavora su tecnica, forza e ritorno graduale al gioco, l'osteopata sulla mobilità di polso e avambraccio. Se il dolore dura più di qualche settimana, una valutazione aiuta a capire da dove viene e da dove ripartire.

Domande frequenti

I lividi sugli avambracci passano con il tempo?

Di solito sì: con una tecnica più precisa e l'abitudine al gesto tendono a ridursi in qualche settimana. Lividi grandi per colpi leggeri vanno segnalati al medico.

Posso giocare con il polso dolorante?

Se il fastidio è lieve e non c'è stato un trauma, puoi ridurre le ricezioni e continuare il resto. Se il dolore è forte, aumenta o c'è gonfiore, fermati e fatti valutare.

Il bagher può causare una frattura?

Di per sé è raro. Le fratture di polso e dita nella pallavolo nascono più spesso da cadute sul pavimento o da pallonate in punta di dito.

A che età bisogna fare più attenzione?

Nei ragazzi in crescita le ossa hanno zone più delicate: un polso dolente dopo un colpo va sempre fatto controllare.

Fonti

• AAOS OrthoInfo, Volleyball injury prevention, consultato 2026
• Arthroscopy, Sports Medicine, and Rehabilitation, The finger, wrist, and shoulder are the most commonly injured areas in youth volleyball players, 2024
• Solgård et al., Volleyball injuries presenting in casualty: a prospective study, British Journal of Sports Medicine
• NHS, Broken finger or thumb, consultato 2026

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.

Immagine: Vitaly Gariev su Unsplash.