In breve. Il dolore al polso dopo il golf è quasi sempre da sovraccarico dei tendini che piegano e stendono il polso, e colpisce più spesso il polso sinistro nei giocatori destrimani. Può dipendere anche da un colpo contro il terreno, da una presa troppo stretta o da grip consumati. Un dolore nel palmo, dal lato del mignolo, che peggiora impugnando il bastone, fa pensare a una frattura dell’uncino dell’osso uncinato(hamato), che spesso sfugge alla lastra. Se il dolore non passa con qualche settimana di pausa, serve una visita.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 23.10.2026.

Nel golf il polso lavora molto: nel backswing si piega e ruota, all’impatto riceve la vibrazione del colpo, nel finale accompagna il bastone. Ripetuto per centinaia di colpi al campo pratica, questo movimento può sovraccaricare tendini e legamenti.

Il dolore al polso è uno dei disturbi più comuni tra i golfisti amatoriali. Nella maggior parte dei casi si risolve con una pausa e qualche correzione. A volte, però, dietro c’è una piccola frattura che va cercata con gli esami giusti.

Perché mi fa male il polso dopo il golf?

La causa più frequente è il sovraccarico dei tendini che muovono il polso. Una revisione sulle lesioni del polso nel golf indica che la maggior parte sono infiammazioni da uso eccessivo dei tendini flessori ed estensori.

I fattori che le favoriscono sono:

• presa troppo stretta sul bastone;
• grip consumati o di misura sbagliata;
• tecnica dello swing poco efficace;
• troppi colpi di fila al campo pratica, soprattutto all’inizio della stagione;
• colpire il terreno o un ostacolo(radici, sassi) invece della palla.

L’AAOS ricorda che la maggior parte delle lesioni del golf è da sovraccarico e che uno swing più lento riduce lo shock trasmesso al braccio.

Mi fa male il polso sinistro: perché proprio quello?

Nei giocatori destrimani il polso sinistro, quello «guida», è il più colpito. Secondo la revisione citata, durante lo swing compie movimenti ampi e subisce l’effetto «catapulta» del bastone nella fase di rilascio.

Il polso destro, invece, può soffrire per l’estensione forzata in alcune fasi dello swing e al momento dell’impatto. Nei mancini vale il contrario. Il dolore sul lato del mignolo del polso guida può dipendere anche dai tendini o dal TFCC, il cuscinetto tra le ossa dell’avambraccio e il polso: vedi Dolore al polso dal lato del mignolo: cos’è il TFCC?

Ho colpito il terreno con il bastone e ora il polso fa male: cosa può essere?

Un colpo a terra, una «zolla» troppo profonda o una radice possono trasmettere una forza improvvisa al polso. Può nascerne una distorsione, un’irritazione dei tendini o, più raramente, una piccola frattura.

Se il dolore è comparso dopo un colpo preciso, il polso si gonfia o fa male in un punto preciso alla pressione, conviene farlo vedere. Per i tempi di una distorsione leggi Ho preso una storta al polso: quanto ci mette a passare?

Cos’è la frattura dell’uncinato e come la riconosco?

L’ uncinato(in inglese hamate) è un piccolo osso del polso, dal lato del mignolo, con una sporgenza a forma di uncino. Il manico del bastone appoggia proprio lì: la forza del colpo può rompere questa sporgenza.

L’AAOS descrive i segni tipici:

• dolore e gonfiore al centro del palmo, verso il mignolo, appena sotto la piega del polso;
• dolore che peggiora impugnando, spingendo o premendo sul palmo;
• dolore a volte lieve, scambiato per una distorsione, per cui spesso ci si rivolge al medico in ritardo.

La lastra può non vederla: la TAC la mostra in modo affidabile, la risonanza può trovare anche fratture sfuggite agli altri esami. Se non guarisce, l’osso rotto può logorare i tendini vicini che piegano le dita. Il trattamento va dal tutore o gesso alla rimozione del frammento; l’AAOS riferisce che dopo la rimozione si torna di solito all’attività in circa 3-4 settimane, quando la ferita è guarita. La scelta si fa con il chirurgo.

Mi fa male il polso durante lo swing: posso continuare a giocare?

Se il dolore è lieve e passa subito, puoi ridurre i colpi e correggere presa e attrezzatura. Se fa male a ogni swing, peggiora durante il giro o il giorno dopo, è meglio fermarsi: la revisione citata ricorda che le infiammazioni da sovraccarico guariscono quasi sempre senza intervento, ma a volte richiedono una pausa lunga dal golf.

Cosa aiuta a prevenire il dolore

• Riscaldamento: l’AAOS consiglia di iniziare al campo pratica con i ferri corti e arrivare al driver per gradi.
• Rinforzo di polso e avambraccio: strizzare una pallina morbida, flessioni ed estensioni del polso con un peso leggero.
• Presa più morbida e grip in buono stato, della misura giusta per la mano.
• Bastoni adatti e qualche lezione con un maestro per correggere lo swing.
• Volume graduale: non passare da zero a centinaia di palline in un giorno.

Se il golf ti dà fastidio anche al gomito o alla schiena, vedi dolore all’interno del gomito nel golf e mal di schiena dopo il golf.

Quando farsi vedere subito

• Dolore nel palmo, lato mignolo, che non passa e peggiora impugnando.
• Difficoltà a piegare le dita verso il palmo: può essere coinvolto un tendine.
• Formicolio o intorpidimento di mignolo e anulare.
• Polso gonfio, deformato o molto dolente dopo un colpo contro il terreno.
• Dolore che non migliora dopo 2-3 settimane di pausa.

Il parere del team Fisiosalaria

Nei golfisti vediamo spesso un dolore al polso guida comparso a inizio stagione, dopo tante palline al campo pratica. L’errore più comune è continuare a giocare con il polso fasciato stretto, oppure scambiare per una semplice distorsione un dolore nel palmo che invece nasconde una frattura dell’uncinato.

L’ortopedico decide se servono esami come la TAC, il fisioterapista lavora su forza dell’avambraccio, carichi e ritorno al gioco, l’osteopata sulla mobilità di polso, gomito e colonna, che nello swing lavorano insieme. Se il dolore dura da più di qualche settimana, una valutazione aiuta a capire da dove viene e da dove ripartire.

Domande frequenti

Il tutore aiuta a giocare a golf con il polso dolorante?

Può dare sostegno per un periodo, ma non risolve la causa. Prima conviene capire da dove viene il dolore.

La frattura dell’uncinato si vede in lastra?

Non sempre. Se il sospetto è forte e la lastra è normale, il medico può chiedere una TAC o una risonanza.

Quanto devo stare fermo con una tendinite al polso da golf?

Dipende da quanto è irritato il tendine. Spesso servono alcune settimane di riduzione del gioco, poi un ritorno graduale.

Il grip più spesso aiuta?

Un grip della misura giusta riduce la necessità di stringere forte. La revisione citata indica tra i fattori di rischio proprio la presa troppo stretta e i grip consumati.

Fonti

• AAOS OrthoInfo, Hook of the hamate fracture of the wrist, consultato 2026
• AAOS OrthoInfo, Golf injury prevention, consultato 2026
• Golf-induced injuries of the wrist, abstract su PubMed (PMID 8903711)
• AAOS OrthoInfo, Wrist sprains, consultato 2026

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.

Immagine: Vitaly Gariev su Unsplash.