Il verdetto: Non sempre, e alcune no. Gli esercizi di mobilità visti online sono spesso innocui; le manovre a scatto sul collo fatte da soli o da un amico, invece, sono da evitare.

In breve. Non tutte. Muovere dolcemente collo e schiena, fare stretching o esercizi di mobilità visti in un video affidabile è di solito sicuro. Diverso è imitare le manipolazioni: torsioni a scatto del collo, «sblocchi» fatti da un amico, rulli o attrezzi usati con forza. Sul collo, raramente, una manovra brusca può danneggiare un’arteria e causare un ictus. Se senti il bisogno di scrocchiarti di continuo, è un segnale di rigidità da valutare, non da forzare.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 01.11.2026.

Per manovre fai da te intendiamo i movimenti che le persone copiano dai social per «sbloccarsi» da sole: torsioni rapide del collo con le mani, la schiena fatta scrocchiare da un amico che ti abbraccia e solleva, palline e rulli premuti con forza, attrezzi per «allineare» le vertebre. Molti video mostrano professionisti che eseguono manipolazioni, e il messaggio implicito è: lo puoi fare anche tu.

Non è così. Una manipolazione fatta da un professionista arriva dopo domande, test e una scelta su chi può riceverla e chi no. Chi si scrocchia da solo salta tutti questi passaggi. Se invece cerchi esercizi online fatti bene, leggi Esercizi dai video online: come sceglierli?.

Scrocchiarmi il collo da solo è pericoloso?

Il rischio è raro, ma esiste, ed è serio. Le arterie vertebrali passano dentro le vertebre del collo e portano sangue al cervello. Una rotazione brusca e forzata può, in rari casi, provocare una dissezione, cioè una piccola lacerazione della parete dell’arteria, che a sua volta può causare un ictus.

Nella letteratura medica sono descritti casi gravi anche dopo un’auto-manipolazione: nel 2024 è stato pubblicato il caso di un uomo di 40 anni, sano, morto per una dissezione delle arterie vertebrali dopo essersi «schioccato» il collo da solo al lavoro. Sono eventi eccezionali, ma una revisione del 2018 ricorda che la manipolazione cervicale è un fattore di rischio noto per la dissezione, soprattutto in chi ha già dei fattori predisponenti.

Il rumore che senti quando ti muovi normalmente, senza forzare, di solito è innocuo: ne parliamo in Mi scrocchio il collo da solo: è un’abitudine dannosa? e Torcicollo e collo che scrocchia.

E la schiena fatta scrocchiare da un amico?

Meglio evitarla. Il classico abbraccio da dietro con sollevamento, o la pressione con le mani sulla schiena di chi è sdraiato, mette forza su costole e vertebre senza nessun controllo.

• Nelle persone con osteoporosi, anche non diagnosticata, una spinta forte può causare una frattura di una costola o di una vertebra.
• Chi ha un’ ernia del disco con sintomi alle gambe può peggiorare.
• Il sollievo, quando c’è, dura poco, e spinge a ripetere la manovra sempre più spesso.

Se la schiena scrocchia da sola mentre ti muovi, invece, di solito non è un problema: vedi Schiena che scrocchia: è normale?.

Quali esercizi visti online sono di solito sicuri?

Gli esercizi lenti, controllati e senza dolore sono in genere sicuri per la maggior parte delle persone. Il criterio è semplice: movimento attivo, fatto da te, che puoi fermare in qualsiasi istante.

• Mobilità dolce: girare la testa lentamente a destra e sinistra, inclinare, ruotare le spalle.
• Stretching leggero, mantenuto senza molleggiare e senza dolore.
• Esercizi di rinforzo semplici, come quelli per collo e parte alta della schiena: vedi Esercizi per la cervicale a casa.
• Camminare e muoversi spesso durante la giornata.

Un buon video spiega chi è adatto all’esercizio, quando fermarsi e cosa fare se il dolore aumenta. Diffida di chi promette di «riallineare» la colonna o di «sbloccare» tutto in un minuto.

Come riconosco un video poco affidabile?

Ci sono alcuni campanelli d’allarme facili da notare.

• Promesse miracolose: «elimina il mal di schiena per sempre», «rimetti a posto la vertebra».
• Manovre a scatto mostrate come esercizi da copiare.
• Nessuna avvertenza su chi non dovrebbe farle: gravidanza, osteoporosi, anticoagulanti, interventi recenti.
• Il rumore come obiettivo: il video punta tutto sul «crac», non sul movimento.
• Prodotti da comprare per «allineare» la colonna o il bacino.

Per capire perché l’idea della vertebra fuori posto è un mito, leggi Quali sono i falsi miti sull’osteopatia?.

Perché sento il bisogno di scrocchiarmi continuamente?

Spesso perché c’è una zona rigida o sovraccarica, e lo scrocchio dà un sollievo breve. Il sollievo è reale, ma passa in fretta, e la manovra diventa un’abitudine.

La strada più utile è lavorare sulla causa: muoversi di più durante il giorno, rinforzare i muscoli di collo e spalle, sistemare la postazione di lavoro, gestire lo stress. Se la rigidità non passa, una valutazione aiuta a capire se una terapia manuale fatta da un professionista, insieme agli esercizi, può servire. Sulla sicurezza della manipolazione cervicale fatta in studio, vedi Manipolazione cervicale: è sicura?.

Quando farsi vedere subito

Dopo una manovra sul collo, anche fatta da soli, chiama il 112 se compaiono:

• Mal di testa o dolore al collo improvviso, violento e diverso dal solito.
• Vertigini forti, difficoltà a stare in piedi o a coordinare i movimenti.
• Vista doppia, disturbi della parola, difficoltà a deglutire.
• Formicolio o debolezza a un lato del viso o del corpo.

Rivolgiti al medico anche se, dopo una manovra sulla schiena, hai dolore forte e localizzato a una costola o a una vertebra, soprattutto se hai osteoporosi.

Il parere del team Fisiosalaria

Vediamo spesso persone che si scrocchiano il collo decine di volte al giorno, convinte di «rimettere a posto» qualcosa. Nella grande maggioranza dei casi non succede nulla di grave, ma il problema di fondo, rigidità e sovraccarico, resta lì. L’errore più comune è usare la manovra come soluzione, invece che come segnale che qualcosa va cambiato.

I video possono essere una risorsa preziosa se propongono esercizi attivi e progressivi. Le manovre a scatto, invece, lasciale a chi può valutare prima se sono adatte a te, e spesso non sono nemmeno necessarie.

Domande frequenti

Gli attrezzi per «allineare» la colonna funzionano?

Non ci sono prove che riallineino la colonna. Alcuni possono dare un sollievo temporaneo, ma usati con forza possono anche irritare.

Il rullo per i muscoli è sicuro?

Usato con pressione moderata su gambe e schiena alta è in genere sicuro. Evita di usarlo con forza sul collo, su zone doloranti dopo un trauma o se hai osteoporosi.

Posso imparare da un video le manovre dell’osteopata?

Puoi imparare esercizi attivi, non manipolazioni. Una manipolazione richiede formazione, valutazione e la scelta di chi può riceverla.

Il collo che scrocchia da solo quando lo giro è pericoloso?

Di solito no, se non c’è dolore e non forzi il movimento. È diverso dal provocare lo scrocchio con una torsione brusca.

Fonti

• Persons JE, Stauffer S. Fatal vertebral artery dissection following self-manipulation of the cervical spine. Am J Forensic Med Pathol, 2024
• Turner RC et al. The potential dangers of neck manipulation and risk for dissection and devastating stroke. Biomed Res Rev, 2018
• NHS, Herbal medicines and complementary therapies (sezione su osteopatia e chiropratica), rev. 2026

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.

Immagine: Henry Gray, Anatomy of the Human Body (1918), pubblico dominio, via Wikimedia Commons.