In breve. Se ti fa male il collo quando leggi a letto, quasi sempre la causa è la posizione: testa piegata in avanti sul petto, schiena scivolata giù sui cuscini, libro o tablet in grembo. Il collo resta flesso a lungo e i muscoli dietro la nuca si stancano. La soluzione è portare la lettura all'altezza degli occhi e non il collo verso la lettura: schiena sostenuta, cuscino sotto i gomiti o sulle gambe, leggio o supporto per il tablet, e pause per cambiare posizione. Se il dolore resta anche di giorno o scende nel braccio, serve una valutazione.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 23.10.2026.

Leggere a letto è uno dei momenti più piacevoli della giornata, ma per il collo è spesso una delle posizioni peggiori. Il motivo è semplice: a letto tendiamo a scivolare verso il basso, con la schiena curva e il mento che si avvicina al petto. In questa posizione il collo è in flessione, cioè piegato in avanti, e i muscoli posteriori lo tengono fermo per tutto il tempo.

Mayo Clinic cita proprio la lettura a letto tra le abitudini che sovraccaricano il collo, insieme a stare curvi sul telefono o sul computer. La buona notizia è che bastano piccoli aggiustamenti per continuare a leggere senza dolore.

Perché mi fa male il collo quando leggo a letto?

Perché il collo resta piegato e fermo per molti minuti. I fattori che pesano di più sono:

• testa in avanti: più il mento scende verso il petto, più i muscoli della nuca devono lavorare per reggere la testa;
• schiena scivolata: i cuscini dietro la schiena si spostano, il bacino scende e la colonna si arrotonda;
• libro in grembo o tablet sulla pancia, che costringe a guardare in basso;
• braccia stanche: se tieni il libro sollevato senza appoggio, spalle e trapezio si contraggono;
• tempo: un capitolo va bene, un'ora senza cambiare posizione affatica qualsiasi collo.

Di solito il fastidio si sente alla nuca, alla base del cranio o tra collo e spalle, e può dare anche mal di testa nella parte posteriore. Se ti fa male soprattutto quando abbassi la testa, trovi un approfondimento in Mi fa male la nuca quando abbasso la testa: da cosa dipende?

Qual è la posizione migliore per leggere a letto senza mal di collo?

La posizione migliore è quella in cui la lettura sale e il collo resta dritto. In pratica:

Seduto con la schiena sostenuta

• siediti con il bacino in fondo, contro la testiera o lo schienale;
• metti uno o due cuscini dietro la parte bassa e media della schiena, non solo dietro la testa;
• appoggia un cuscino sulle gambe o sotto i gomiti, così il libro sale verso gli occhi senza che le braccia si stanchino;
• tieni le orecchie sopra le spalle: Mayo Clinic suggerisce proprio di tenere libri e schermi all'altezza degli occhi invece di piegare il collo.

Sdraiato su un fianco

• usa un cuscino che riempia lo spazio tra spalla e orecchio, in modo che la testa resti in linea con la colonna;
• appoggia il libro o l'e-reader sul materasso o su un secondo cuscino, davanti al viso;
• cambia lato ogni tanto, così non carichi sempre la stessa parte.

Supino, a pancia in su

È comoda per pochi minuti, ma tenere il libro sollevato sopra il viso stanca rapidamente braccia e spalle. Se ti piace, usa un supporto e non tenere la testa sollevata con due o tre cuscini, che spingono il mento verso il petto.

Con il tablet o il telefono a letto è peggio?

Spesso sì, perché sono più piccoli e leggeri, e li teniamo più in basso e più vicini. Questo porta il collo ancora più in avanti. Qualche accorgimento:

• usa un supporto o un cuscino da lettura che tenga lo schermo dritto e alto;
• aumenta la dimensione del carattere: se leggi bene, non avvicini la testa;
• preferisci il tablet al telefono per letture lunghe;
• dai una regola al tempo: dopo 20-30 minuti, alza lo sguardo, muovi spalle e collo e cambia posizione.

Il tema dello smartphone e del collo è approfondito in Testa in avanti e smartphone: il telefono rovina davvero il collo?, e quello del portatile sul letto in Lavorare col portatile sul letto o sul divano.

Serve un cuscino speciale per leggere a letto?

Non è indispensabile. Conta di più dove metti i cuscini che il tipo di cuscino. Molte persone si trovano bene con:

• un cuscino da lettura con braccioli, che sostiene la schiena e impedisce di scivolare;
• un cuscino a cuneo dietro la schiena;
• un cuscino sulle gambe per alzare il libro.

Per dormire, invece, l'NHS consiglia un cuscino basso e compatto che tenga la testa in linea con il corpo. Non usare per dormire la pila di cuscini che usi per leggere. Per scegliere quello notturno leggi Quale cuscino scegliere se soffri di cervicale?

Ho già il collo indolenzito: cosa faccio?

• Muovi il collo con movimenti lenti e ampi, senza forzare: l'NHS sconsiglia il collare e invita a tenere il collo in movimento.
• Calore sulla nuca per 15-20 minuti se senti rigidità.
• Accorcia per qualche sera la lettura a letto, o leggi seduto su una poltrona.
• Esercizi semplici, come portare indietro il mento senza alzare la testa e aprire le spalle, più volte al giorno.

Mayo Clinic suggerisce, man mano che il dolore cala, rotazioni lente di collo e spalle e piccole inclinazioni della testa, e ricorda che un fisioterapista può insegnare a migliorare la postura e a rinforzare i muscoli che reggono il collo. L'NHS ricorda che la maggior parte dei dolori al collo dura poche settimane. Se non migliora, è il momento di farsi vedere.

Quando farsi vedere subito

• Dolore al collo con formicolio, intorpidimento o debolezza a un braccio o alla mano.
• Dolore molto forte dopo una caduta o un trauma.
• Febbre con collo rigido e mal di testa intenso: chiama il 112.
• Dolore notturno costante, che non cambia con la posizione, o calo di peso senza motivo.
• Difficoltà a camminare o goffaggine delle mani.

Il parere del team Fisiosalaria

Molte persone ci raccontano che il collo fa male «solo la sera», e spesso il colpevole è la mezz'ora di lettura sdraiati male. L'errore più comune è cercare il cuscino perfetto per dormire, quando il problema è la posizione in cui si legge prima di dormire. Spostare il libro verso gli occhi, e non gli occhi verso il libro, cambia molto.

L'ortopedico esclude le cause che richiedono altri approfondimenti, il fisioterapista lavora su mobilità e resistenza dei muscoli del collo, l'osteopata sulla rigidità della parte alta della schiena. Se il dolore dura da più di qualche settimana, una valutazione aiuta a capire da dove viene e da dove ripartire.

Domande frequenti

Leggere a letto fa venire la cervicale?

Non provoca una malattia, ma una posizione con il collo piegato a lungo può dare dolore e rigidità. Correggendo la posizione di solito il fastidio si riduce.

È meglio leggere seduto o sdraiato su un fianco?

Entrambe vanno bene se la testa resta in linea con la colonna. Seduti serve un buon sostegno alla schiena, sul fianco un cuscino che riempia lo spazio tra spalla e orecchio.

Ogni quanto devo cambiare posizione?

Un buon riferimento è ogni 20-30 minuti: alza lo sguardo, muovi spalle e collo e riassestati sui cuscini.

Il leggio da letto serve davvero?

Può aiutare perché tiene il libro alto senza affaticare le braccia. Un cuscino sulle gambe ottiene un effetto simile.

Fonti

• NHS, Neck pain, consultato 2026
• Mayo Clinic, Neck pain: sintomi e cause, consultato 2026
• Mayo Clinic, Neck pain: diagnosi e trattamento, consultato 2026

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.

Immagine: Henry Gray, Anatomy of the Human Body (1918), pubblico dominio, via Wikimedia Commons.