In breve. Il dolore all'avambraccio dopo la potatura è quasi sempre un sovraccarico dei muscoli e dei tendini che stringono e stabilizzano il polso. Stringere le cesoie centinaia di volte, magari su rami troppo grossi, è uno sforzo a cui l'avambraccio non è abituato. Se il dolore sta all'esterno del gomito ricorda il gomito del tennista; se sta all'interno, il gomito del golfista. Nella maggior parte dei casi migliora in qualche giorno o settimana riducendo il carico, con attrezzi più adatti e poi esercizi di rinforzo. Gonfiore marcato, formicolio persistente o un dolore che non cala dopo due settimane vanno fatti valutare.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 23.10.2026.

L' avambraccio è la parte del braccio tra gomito e polso. Contiene due gruppi di muscoli: sul lato del palmo i flessori, che chiudono la mano e piegano il polso; sul dorso gli estensori, che aprono le dita e tengono fermo il polso mentre stringi. Entrambi i gruppi partono con tendini che si attaccano al gomito: i flessori all'interno, gli estensori all'esterno.

Potare è un lavoro intenso per questi muscoli. Ogni taglio chiede una stretta forte, e il polso va tenuto fermo, spesso piegato o girato per raggiungere il ramo. Dopo una mattinata in giardino o una giornata di potatura dell'uliveto, è normale che l'avambraccio protesti. Il punto è capire se è solo fatica o se un tendine si è sovraccaricato.

Perché le forbici da potatura mi fanno male all'avambraccio e al gomito?

Perché stringere le cesoie ripetutamente è esattamente il gesto che sovraccarica i tendini dell'avambraccio. Mayo Clinic spiega che sia il gomito del tennista sia quello del golfista nascono soprattutto da movimenti ripetuti di presa e di polso, fatti per molto tempo.

Con le forbici da potatura si sommano alcuni fattori:

• Tante strette in poco tempo: centinaia di tagli in una giornata.
• Rami troppo grossi per l'attrezzo, che richiedono una forza da «spremere».
• Lame poco affilate, che obbligano a stringere di più.
• Polso piegato o ruotato per raggiungere i rami in alto o di lato.
• Lavoro stagionale: dopo mesi di riposo, l'avambraccio non è allenato a quel carico.

È lo stesso meccanismo per cui lavori come idraulico, carpentiere o macellaio, che chiedono presa e polso ripetuti, sono più esposti a questi disturbi, come riporta Mayo Clinic.

Mi fa male fuori o dentro il gomito: che differenza c'è?

La posizione del dolore orienta verso il tendine coinvolto, ma la conferma la dà la visita.

Dolore all'esterno del gomito

Fa pensare all' epicondilite, il gomito del tennista: sovraccarico dei tendini estensori. Mayo Clinic descrive un dolore che parte dall'esterno del gomito e può scendere verso il polso, e che rende difficile stringere la mano, girare una maniglia o tenere una tazza. Vedi Epicondilite: come riconoscere il gomito del tennista?

Dolore all'interno del gomito

Fa pensare all' epitrocleite, il gomito del golfista: sovraccarico dei tendini flessori. Il dolore è all'interno del gomito, peggiora stringendo e a volte si accompagna a formicolio verso anulare e mignolo. Approfondisci in Mi fa male il gomito all'interno quando gioco a golf.

Dolore solo nella pancia del muscolo

Se fa male il muscolo a metà avambraccio, come dopo una palestra, ed è peggio il giorno dopo, spesso è un semplice indolenzimento da sforzo, che si risolve in pochi giorni. Se invece l'avambraccio è duro e molto gonfio, leggi Ho l'avambraccio duro e gonfio dopo lo sforzo: cos'è?

Il dolore viene dal polso o dal pollice?

A volte chi pota sente dolore più in basso, al polso dal lato del pollice o alla base del pollice. Qui le cause sono diverse: una tendinite dei tendini del pollice, nota come De Quervain, oppure l'artrosi della base del pollice, la rizoartrosi. Se il dolore è lì, trovi le spiegazioni in De Quervain: perché fa male il polso dal lato del pollice? e Rizoartrosi. Se le dita restano bloccate dopo aver stretto le cesoie, può trattarsi di un dito a scatto.

Cosa faccio nei primi giorni?

Riduci il carico, ma non immobilizzare il braccio. Il riposo assoluto non aiuta i tendini: aiuta togliere il gesto che fa male.

• Sospendi o riduci la potatura per qualche giorno, o alterna con lavori che non chiedono presa forte.
• Caldo o freddo: l'NHS indica impacchi caldi o freddi avvolti in un panno, fino a 20 minuti, ogni 2-3 ore, scegliendo quello che dà più sollievo.
• Movimenti leggeri: piega e distendi il gomito, apri e chiudi la mano senza forza.
• Fascia per l'avambraccio: l'NHS cita la fascia sotto il gomito o un tutore tra le opzioni da provare per il gomito del tennista.
• Antidolorifici o gel antinfiammatori solo su indicazione del medico o del farmacista.

Come posso potare senza farmi male?

Molto dipende dall'attrezzo e dal ritmo. Mayo Clinic, tra le misure di prevenzione del gomito del golfista, cita il rinforzo dei muscoli dell'avambraccio, il riscaldamento, una buona tecnica, attrezzi più leggeri, un'impugnatura adatta alla mano e il polso tenuto dritto e fermo.

• Lame affilate e pulite: meno forza a ogni taglio.
• Attrezzo giusto per il ramo: per i rami più grossi usa troncarami a manici lunghi o un seghetto, invece di forzare le cesoie.
• Forbici della misura della tua mano; esistono modelli a cricchetto che dividono il taglio in più strette leggere.
• Pause ogni 20-30 minuti e cambio di attività.
• Polso il più possibile dritto: avvicinati al ramo invece di piegare il polso. Per i rami alti usa una scala stabile o un'asta.
• Riprendi gradualmente all'inizio della stagione: la prima giornata non dovrebbe essere la più lunga.

Quando serve la fisioterapia?

Se il dolore non migliora dopo qualche settimana di accorgimenti, la fisioterapia aiuta. L'NHS indica la fisioterapia se i sintomi non sono migliorati dopo 6 settimane di cura a casa, con esercizi di allungamento e rinforzo. Il rinforzo graduale dei muscoli dell'avambraccio è la parte centrale del recupero, perché prepara il tendine al carico.

Ricorda che questi disturbi possono essere lenti: l'NHS riporta che l'epicondilite di solito migliora in poche settimane di riposo, ma a volte dura oltre un anno. Se il dolore torna da molto tempo, leggi Epicondilite cronica: cosa fare se il dolore torna da anni?

Quando farsi vedere subito

• Gonfiore marcato, avambraccio duro e teso, dolore fortissimo che non cala.
• Taglio o puntura con rossore, calore, striature rosse o febbre nei giorni successivi.
• Formicolio che resta alle dita o perdita di forza della mano.
• Uno schiocco durante lo sforzo, con livido nella piega del gomito.
• Dolore che non migliora dopo almeno due settimane di riposo e cura a casa, come suggerisce l'NHS.

Il parere del team Fisiosalaria

Ogni anno, a fine inverno, vediamo persone che hanno potato il giardino o l'uliveto in un solo fine settimana. Il problema raramente è la potatura in sé: è il carico concentrato in poche ore, con attrezzi poco adatti e un avambraccio fermo da mesi. L'errore più comune è stringere i denti e continuare, oppure, all'opposto, fermare del tutto il braccio per settimane.

L'ortopedico esclude lesioni che richiedono esami, il fisioterapista dosa il rientro e il rinforzo, l'osteopata può lavorare sulla mobilità di gomito, polso e spalla. Se il dolore dura da più di qualche settimana, una valutazione aiuta a capire quale tendine è coinvolto e da dove ripartire.

Domande frequenti

Quanto dura il dolore all'avambraccio dopo la potatura?

Se è solo indolenzimento muscolare, pochi giorni. Se un tendine si è sovraccaricato può volerci qualche settimana o più, a seconda di quanto si riduce il carico.

È una tendinite da giardinaggio?

Spesso sì, nel senso di un sovraccarico dei tendini del gomito o del polso. Il nome esatto dipende dal punto dove fa male: esterno, interno, polso o pollice.

Posso finire la potatura con la fascia?

La fascia può dare sollievo, ma non sostituisce la riduzione del carico. Meglio dividere il lavoro in più giorni e usare l'attrezzo giusto per ogni ramo.

Le forbici elettriche aiutano?

Riducono la forza di presa a ogni taglio e possono aiutare chi pota molto. Valgono comunque pause e polso dritto.

Fonti

• Mayo Clinic, Tennis elbow: sintomi e cause, consultato 2026
• Mayo Clinic, Golfer's elbow: sintomi e cause, consultato 2026
• Mayo Clinic, Golfer's elbow: diagnosi e trattamento, consultato 2026
• NHS, Tennis elbow, consultato 2026

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.

Immagine: Henry Gray, Anatomy of the Human Body (1918), pubblico dominio, via Wikimedia Commons.