Keyword principale: Come correggere la postura del piede
Un piede che “collassa” o è troppo rigido può cambiare la biomeccanica di caviglia, ginocchio e anca. Il punto non è “piede perfetto”: è controllo, distribuzione del carico e tolleranza(cammino, corsa, lavoro in piedi).
Piede piatto, piede cavo, pronazione o supinazione non sono automaticamente “patologie”. La domanda giusta è: ti danno sintomi o ti limitano nelle attività?
Il target è migliorare stabilità e carico. Se il piede controlla meglio, spesso migliorano anche ginocchio e postura globale.
Scrivici “PIEDE” + dove senti il dolore + da quanto tempo.
In moltissimi casi il problema nasce da una combinazione di: aumento dei carichi + mobilità di caviglia + forza dei muscoli del piede e dell’anca.
I muscoli intrinseci del piede e il controllo neuromotorio stabilizzano l’arco. Se manca controllo, il piede “cede” e sopra compensi.
Se la dorsiflessione è limitata, il corpo trova “soluzioni alternative” (collasso, rotazioni, stress).
Più passi, più corsa, più lavoro in piedi o scarpe diverse “di colpo”: il piede non è pronto e compaiono sintomi.
La valutazione serve a capire quale leva usare prima: esercizi, scarpe, carico, mobilità. Così eviti tentativi a caso.
Non sono diagnosi, ma ti danno una direzione: controllo, mobilità o carico.
Bagna la pianta e cammina su un foglio. Impronta molto piena → arco basso; impronta stretta → arco alto. Conta anche la differenza tra i due piedi.
Se ginocchio “cade dentro” e il piede collassa, spesso serve rinforzo + controllo. (Non forzare se hai dolore.)
Prova a toccare il muro col ginocchio senza alzare il tallone: se non riesci, dorsiflessione limitata.
Scrivici i risultati dei 3 test (anche in modo semplice).
Programma base: 3 esercizi chiave + progressione. Regola d’oro: lavoro sì, dolore acuto no.
Progressione: seduto → in piedi → su una gamba → durante cammino.
Progressione: fermo → piegamenti leggeri → mini squat → una gamba.
Se senti dolore acuto o formicolii: stop e valutazione.
Scrivici “PROGRAMMA PIEDE” + obiettivo + dove senti fastidio. Ti rispondiamo con priorità e progressione.
Scarpe e plantari possono essere utili come supporto o riduzione del carico in una fase iniziale, ma raramente sostituiscono un percorso con esercizi e progressione.
Se vuoi, ti diciamo cosa ha più senso per te: scarpa, plantare, esercizi o mix.
Risorse utili per approfondire con parole semplici + basi scientifiche.
Per leggere studi e review su esercizi del piede (muscoli intrinseci).
Questo contenuto è informativo e non sostituisce una visita. Se hai dolore importante, trauma recente, gonfiore marcato o sintomi neurologici, serve valutazione.
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