Allenarsi con le mestruazioni: si può?
In breve. Non c'è motivo di fermarsi durante il ciclo. Se ti senti stanca o hai dolore, adatta l'intensità. Le app che allenano "per fase del ciclo" hanno prove ancora deboli.
Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.
Esercizio e dolore mestruale
Una revisione Cochrane ha trovato che l'esercizio regolare riduce l'intensità dei dolori mestruali. Aiutano sia l'aerobico sia lo stretching e lo yoga.
Il ciclo cambia le prestazioni?
Una meta-analisi del 2020 ha trovato differenze di prestazione molto piccole e incerte tra le fasi. Meglio ascoltare il proprio corpo che seguire regole rigide.
Consigli pratici
- Nei giorni di dolore: camminata, yoga, nuoto, bici leggera.
- Prodotti assorbenti adatti allo sport.
- Bevi a sufficienza.
Quando parlarne con il medico
- Ciclo che si interrompe con allenamenti intensi e alimentazione scarsa.
- Dolori molto forti che ti impediscono le attività.
- Flussi abbondanti con stanchezza: leggi ferro e stanchezza.
Foto: Filip Mroz su Unsplash.
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