10.000 passi al giorno: servono davvero?

Il verdetto: Dipende. Camminare di più fa bene, ma i 10.000 passi non sono una soglia magica: per molti bastano meno passi per avere gran parte dei benefici.

In breve. I 10.000 passi non sono una soglia magica: il numero nasce da una pubblicità giapponese degli anni '60. Gli studi mostrano che i benefici crescono già da 4.000-5.000 passi e tendono a stabilizzarsi intorno ai 7.000-8.000 per gli over 60.

Redazione Fisiosalaria, fisioterapisti a Roma. Aggiornato l'8 ottobre 2026.

Da dove nasce il trend

Il numero 10.000 venne usato negli anni '60 in Giappone per vendere un contapassi. Era facile da ricordare, non nasceva da uno studio. Gli smartwatch lo hanno trasformato nell'obiettivo di tutti.

Cosa dice la scienza

Grandi studi su decine di migliaia di persone hanno trovato che più passi si fanno, minore è il rischio di malattie e di morte prematura. Il beneficio però non cresce all'infinito: negli over 60 si stabilizza intorno ai 6.000-8.000 passi, nei più giovani intorno agli 8.000-10.000.

Cosa conta davvero

• Partire da dove sei: passare da 3.000 a 6.000 passi conta più che da 9.000 a 12.000
• Anche il ritmo: qualche tratto a passo svelto aggiunge benefici
• La regolarità: meglio ogni giorno che tanti passi solo nel weekend

Come aumentarli senza dolori

• Aggiungi 1.000 passi al giorno ogni settimana
• Scarpe comode e ammortizzate
• Spezza i passi in più momenti della giornata
• Se piedi, ginocchia o anche fanno male, aumenta più lentamente

Il parere dei fisioterapisti

Non serve contare ossessivamente: serve muoversi ogni giorno un po' di più. Se il dolore ti impedisce di camminare, è un problema da affrontare, non da sopportare. Leggi anche Camminata giapponese: funziona davvero?

Foto: Arek Adeoye su Unsplash.