In breve. Nel padel il gomito è la sede di dolore più frequente, seguito da ginocchio, spalla e zona lombare. Al gomito la causa più comune è l' epicondilite, il dolore sul lato esterno. Alla spalla di solito è un sovraccarico dei tendini nei colpi sopra la testa. Riduci i colpi che fanno male senza fermarti del tutto. Se dopo 2 settimane non migliora, senti il medico; se dopo qualche settimana resta, valuta la fisioterapia.

A cura dei fisioterapisti di Fisiosalaria Salaria. Ultima modifica 18.10.2026.

Il padel a Roma ormai non è più una moda: è un appuntamento fisso. Anche qui in zona Salaria c'è chi gioca tre sere a settimana e la domenica pure. Poi un giorno, aprendo una bottiglia o stringendo la mano a qualcuno, arriva la fitta al gomito.

Non sei l'unico. Vediamo da cosa dipende il dolore più tipico di chi gioca, cosa fare e quando farti vedere.

Perché il padel fa male proprio al gomito e alla spalla?

Una revisione degli studi pubblicata nel 2023 su BMJ Open Sport and Exercise Medicine ha messo insieme i dati disponibili sugli infortuni nel padel. Il risultato: il gomito è la sede più colpita, seguito da ginocchio, spalla e zona lombare.

Le lesioni più comuni riguardano tendini e muscoli, non ossa. Sono quindi soprattutto problemi da sovraccarico: tanti colpi ripetuti, più di quanti il tendine riesca a sopportare in quel momento.

Gli autori stessi avvertono che gli studi sono pochi e di qualità limitata. Il quadro però è coerente con quello che vede chi lavora con gli sportivi.

Dolore al lato esterno del gomito: è epicondilite?

Molto spesso sì. Nella revisione la diagnosi più frequente è proprio la tendinopatia degli estensori del gomito, cioè l'epicondilite o gomito del tennista.

I segni tipici, secondo l'NHS:

• dolore sul lato esterno del gomito, a volte fino all'avambraccio;
• fastidio quando stringi o sollevi qualcosa, o ruoti il polso;
• a volte difficoltà a distendere del tutto il braccio;
• nei casi più fastidiosi, dolore che disturba anche il sonno.

È più frequente tra i 35 e i 54 anni, proprio l'età di molti giocatori amatoriali. Per capire meglio il problema trovi la guida completa sull' epicondilite o gomito del tennista.

Se invece il dolore è sul lato interno, o hai formicolio verso le dita, la causa può essere un'altra. Ne parliamo in dolore al gomito: le cause che non sono epicondilite.

E il dolore alla spalla?

Nel padel la spalla lavora molto nei colpi sopra la testa: smash, bandeja, vibora. Se aumenti di colpo partite e intensità, i tendini della spalla possono andare in sovraccarico.

L'NHS descrive come tipico di tendinite, borsite o conflitto il dolore che peggiora con il movimento, soprattutto alzando il braccio. Spesso coinvolge la cuffia dei rotatori, il gruppo di tendini che stabilizza la spalla.

Un dolore improvviso e molto forte dopo una caduta o un colpo è un'altra storia: può essere una lussazione, una frattura o la rottura di un tendine. In questo caso serve il medico, subito.

Approfondisci nelle guide su dolore alla spalla, cosa fare e sulla cuffia dei rotatori.

Cosa posso fare da solo nelle prime settimane?

Con il sovraccarico la parola chiave è dosare, non fermarsi per sempre.

• Riduci i colpi o le partite che scatenano il dolore. Meno smash, meno sessioni di fila.
• Non immobilizzare il braccio: per la spalla l'NHS consiglia di restare attivi e muoverla con delicatezza.
• Caldo o freddo sulla zona, per al massimo 20 minuti, possono dare sollievo.
• Per il gomito, una fascia per l'avambraccio può aiutare alcune persone durante l'attività.
• Per eventuali farmaci, chiedi al medico o al farmacista.

Una regola pratica: un fastidio leggero che il giorno dopo è uguale o minore è spesso accettabile. Un dolore che aumenta il giorno dopo ti dice che hai esagerato.

Quando è il momento di farsi vedere?

Senti il medico di famiglia se:

• il dolore al gomito o alla spalla non migliora dopo 2 settimane di riposo relativo e cure a casa;
• fai molta fatica a muovere il braccio.

Serve un consulto urgente se il dolore è iniziato dopo una caduta, se la spalla ha cambiato forma, se non riesci a muovere il braccio, se hai formicolio o perdita di sensibilità che non passano, o febbre. Per i segnali di gravità trovi una guida su dolore alla spalla, quando preoccuparsi.

Per il gomito l'NHS indica la fisioterapia quando i sintomi non migliorano dopo circa 6 settimane di cure a casa. L'epicondilite di solito passa in qualche settimana, ma in alcuni casi dura più di un anno.

Come si previene il dolore da padel?

Non c'è un trucco unico, ma alcune abitudini aiutano:

• Aumenta gradualmente le partite: passare da una a quattro a settimana è il modo più rapido per sovraccaricare i tendini.
• Scaldati prima di giocare: braccia, spalle e gambe, non solo due palleggi.
• Rinforza avambraccio e spalla con esercizi semplici, anche quando non hai dolore.
• Fai controllare la tecnica da un istruttore qualificato: molti colpi tirati solo con il braccio caricano troppo gomito e spalla.
• Per racchetta e impugnatura chiedi un parere a un istruttore: ognuno ha esigenze diverse.

Vuoi capire da cosa dipende il tuo dolore?

Nella sede di Fisiosalaria Salaria, in Via San Gaggio 5, valutiamo gomito e spalla e impostiamo un percorso per tornare a giocare. Aperti dal lunedì al sabato, 8-20 con orario continuato.

La prima seduta costa 19,90 €: 50 minuti con valutazione e trattamento. Le sedute successive costano 40 € per 50 minuti. Se serve un consulto ortopedico, la visita ortopedica costa 80 €.

Scrivi PADEL al 340 759 4636 su WhatsApp.

Domande frequenti

Devo smettere di giocare a padel se ho l'epicondilite?

Non sempre del tutto. Spesso basta ridurre partite e colpi che fanno male. Se il dolore peggiora giorno dopo giorno, fermati e fatti valutare.

Quanto dura il dolore al gomito da padel?

Di solito migliora in alcune settimane. In una parte delle persone dura mesi o più di un anno, soprattutto se si continua a sovraccaricare.

La fascia per il gomito funziona?

Una fascia per l'avambraccio può dare sollievo durante l'attività ad alcune persone. Non risolve il problema da sola: servono anche gestione dei carichi ed esercizi.

Mi fa male la spalla quando faccio lo smash: cosa può essere?

Spesso è un sovraccarico dei tendini della spalla. Se il dolore è comparso dopo una caduta, è molto forte o non riesci ad alzare il braccio, fatti vedere dal medico.

Il gomito del tennista e il dolore da padel sono la stessa cosa?

Spesso sì: è la stessa tendinopatia sul lato esterno del gomito. Il nome viene dal tennis, ma colpisce anche chi gioca a padel o fa lavori manuali ripetitivi.

Fonti

• BMJ Open Sport and Exercise Medicine, Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review, 2023
• NHS, Tennis elbow, 2026
• NHS, Shoulder pain, 2026

Foto: Sergio Contreras su Unsplash.