"Mi fa male la pancia e la schiena, è normale?" Sono queste le domande che ogni giorno le future mamme rivolgono alla nostra osteopata specializzata in gravidanza. La risposta breve è: sì, nella maggior parte dei casi è assolutamente normale. Ma è importante saper distinguere tra i fastidi fisiologici della gestazione e i segnali che richiedono attenzione.

Il dolore lombare e pelvico in gravidanza è talmente comune che molte linee guida internazionali lo considerano una parte fisiologica della gestazione, che interessa circa il 50% delle donne . Anche i dolori al basso ventre, legati alla crescita dell'utero e allo stiramento dei legamenti, sono esperienze frequenti.

In questo articolo, la nostra osteopata ti spiega perché compaiono questi dolori, come riconoscere quelli normali da quelli che richiedono un consulto, e come l'osteopatia in gravidanza può aiutarti ad affrontare questo periodo con maggiore serenità.

Perché fa male la schiena in gravidanza?

Il mal di schiena in gravidanza, chiamato anche lombalgia gravidica, è uno dei disturbi più comuni. Le cause sono molteplici e tutte fisiologiche:

1. L'aumento di peso e il baricentro che cambia

Con l'avanzare della gravidanza, il peso dell'utero e del bambino cresce. Il baricentro si sposta in avanti e per compensare la donna tende a inarcare la schiena (iperlordosi), creando tensioni sulla colonna lombare .

2. L'ormone relaxina

La relaxina è un ormone che aumenta durante la gravidanza per rendere più elastici i legamenti del bacino in vista del parto. Questo però rende anche le articolazioni della schiena e del bacino più mobili e meno stabili, favorendo dolori e infiammazioni .

3. La postura che cambia

Il pancione modifica la postura: le spalle tendono a incurvarsi in avanti, il collo si tende e la schiena si inarca. Questa nuova meccanica può causare tensioni muscolari diffuse .

4. Lo stress e la tensione emotiva

La gravidanza è un periodo di grandi cambiamenti anche emotivi. Lo stress e l'ansia si somatizzano spesso a livello muscolare, creando tensioni soprattutto nella zona lombare e cervicale .

Esistono due tipi principali di dolore lombare in gravidanza : il dolore lombare vero e proprio, localizzato nella parte bassa della schiena, e il dolore alla cintura pelvica posteriore, che si avverte più in basso, a livello del sacro e delle natiche. Quest'ultimo è spesso correlato ai cambiamenti ormonali e all'instabilità del bacino.

Perché fa male la pancia in gravidanza?

Anche i dolori al basso ventre sono molto comuni, specialmente nel primo e nel terzo trimestre. Ecco le cause principali:

1. Dolori da impianto (prime settimane)

Tra il 6° e il 12° giorno dopo il concepimento, l'ovulo fecondato si annida nella mucosa uterina. Questo processo può provocare lievi crampi, simili a quelli mestruali, talvolta accompagnati da piccole perdite rosate .

2. La crescita dell'utero

Già dalle prime settimane l'utero inizia ad aumentare di volume. Questa espansione provoca una sensazione di tensione o peso al basso ventre, simile a quella che molte donne avvertono prima del ciclo .

3. Lo stiramento dei legamenti (dolori rotondi)

Intorno al secondo trimestre, l'utero inizia a tendere i legamenti rotondi che lo collegano al bacino. Questi legamenti si stirano come elastici, provocando fitte improvvise e brevi, specialmente quando ci si alza velocemente, si tossisce o si starnutisce .

4. Le contrazioni di Braxton Hicks

Nel terzo trimestre, molte donne avvertono contrazioni preparatorie, irregolari e indolori. Se diventano regolari e dolorose, potrebbero essere contrazioni da travaglio .

5. L'aumento del progesterone

Il progesterone rallenta la motilità intestinale, causando gonfiore, stipsi e crampi addominali che si aggiungono ai fastidi tipici della gravidanza .

Quando preoccuparsi? I campanelli d'allarme h2>

La nostra osteopata ci tiene a sottolineare che, sebbene nella maggior parte dei casi questi dolori siano normali, esistono situazioni in cui è necessario contattare immediatamente il ginecologo o recarsi al pronto soccorso :

• Dolore intenso e persistente che non passa con il riposo
• Sanguinamento abbondante o perdite di sangue che aumentano
• Dolore localizzato prevalentemente da un lato(potrebbe indicare una gravidanza extrauterina)
• Febbre associata al dolore
• Vertigini o svenimenti
• Dolore durante la minzione(possibile infezione urinaria)
• Contrazioni regolari e dolorose prima della 37ª settimana
• Perdita di liquido amniotico

In presenza di questi sintomi, è fondamentale rivolgersi al proprio specialista per escludere complicazioni.

Come l'osteopatia può aiutarti

La nostra osteopata, specializzata in gravidanza, adotta un approccio dolce e non invasivo per alleviare i disturbi della gestazione. L'osteopatia non si sostituisce alle cure mediche ma può essere un valido supporto per:

✅ Alleviare il mal di schiena

Attraverso tecniche manuali delicate, l'osteopata riduce le tensioni muscolari e migliora la mobilità della colonna, senza mai intervenire direttamente sull'addome.

✅ Ridurre i dolori ai legamenti

Tecniche di rilascio miofasciale e stretching dolce possono alleviare la tensione dei legamenti rotondi e utero-sacrali .

✅ Preparare il bacino al parto

L'osteopata lavora sulla mobilità del bacino, del sacro e del coccige per favorire un parto più fluido e ridurre il rischio di complicanze .

✅ Insegnare esercizi sicuri

La nostra osteopata può insegnarti esercizi e posture da mantenere a casa per prevenire o alleviare i dolori, sempre in sicurezza .

È importante sapere che nel primo trimestre i trattamenti osteopatici sono generalmente sconsigliati. È dal secondo trimestre che si può iniziare un percorso di prevenzione e trattamento dei disturbi muscolo-scheletrici .

Posizioni e consigli per alleviare i dolori

La nostra osteopata suggerisce alcuni accorgimenti pratici:

Posizione per dormire

Dormire sul fianco sinistro è la posizione migliore in gravidanza: migliora la circolazione e riduce la pressione dell'utero sui grossi vasi. Metti un cuscino tra le ginocchia e uno sotto la pancia per sostenere il peso .

Alzarsi dal letto

Non alzarti mai di scatto. Prima girati su un fianco, poi usa le braccia per spingerti su, mantenendo la schiena dritta. Questo riduce lo stress sui legamenti .

Esercizi in acqua

Il nuoto e gli esercizi in acqua sono eccellenti perché alleggeriscono il peso e rilassano la muscolatura senza stressare le articolazioni .

Impacchi caldi e freddi

Un impacco caldo sulla schiena può rilassare i muscoli tesi. Un impacco freddo sul basso ventre può alleviare i dolori acuti, ma sempre con cautela .

Cuscino da allattamento

Utilizzare un cuscino da allattamento già durante la gravidanza può aiutare a sostenere la pancia e a trovare posizioni più comode per dormire o riposare .

Massaggi e linfodrenaggio in gravidanza

La nostra osteopata offre anche trattamenti di linfodrenaggio manuale, particolarmente indicati in gravidanza per contrastare il gonfiore a gambe e caviglie . Il linfodrenaggio è una tecnica di massaggio molto delicata, con movimenti lenti e ritmici che stimolano il sistema linfatico a eliminare i liquidi in eccesso . È considerato sicuro dal secondo trimestre in poi, sempre dopo il parere del ginecologo .

"Il linfodrenaggio è indicato per la stasi veno-linfatica in caso di gravidanza, sovrappeso e ritenzione idrica" . È anche un ottimo alleato per ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno .

I nostri centri a Roma: osteopatia in gravidanza

Presso i nostri tre centri, la nostra osteopata specializzata in gravidanza è a disposizione per valutare il tuo caso e proporti, se indicato, un percorso personalizzato e sicuro.

In tutte le sedi: visite osteopatiche e linfodrenaggio a 35€ a seduta

Cosa dicono le future mamme

Domande frequenti

È normale avere mal di schiena in gravidanza?
Sì, è molto comune. Interessa circa il 50% delle donne in gravidanza, soprattutto dal secondo trimestre in poi, a causa dell'aumento di peso, dei cambiamenti ormonali e posturali .

I dolori al basso ventre sono normali?
Sì, nella maggior parte dei casi sono fisiologici e legati all'impianto dell'embrione, alla crescita dell'utero, allo stiramento dei legamenti e all'azione del progesterone .

Quando devo preoccuparmi?
Se il dolore è intenso, persistente, localizzato da un lato, accompagnato da sanguinamento, febbre o vertigini, contatta subito il medico .

Quando si può iniziare l'osteopatia in gravidanza?
L'osteopatia è consigliata a partire dal secondo trimestre. Nel primo trimestre, quando avvengono i principali cambiamenti sistemici, i trattamenti sono generalmente sconsigliati .

Quanto costa una seduta di osteopatia in gravidanza?
La seduta costa 35€ in tutti i nostri centri, prezzo fisso e trasparente.

Posso fare massaggi in gravidanza?
Sì, dal secondo trimestre e con il parere del ginecologo. Il linfodrenaggio manuale è particolarmente indicato per contrastare il gonfiore .

Prenota la tua visita a 35€

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