"Posso fare massaggi in gravidanza? Quali sono sicuri?" Sono queste alcune delle domande che le future mamme ci rivolgono più spesso nel nostro studio. La risposta è sì, ma con importanti distinguo: non tutti i massaggi sono adatti e ci sono momenti della gestazione in cui è meglio evitare.

Il massaggio in gravidanza, quando eseguito correttamente da professionisti esperti, offre numerosi benefici psicofisici: riduce i sintomi di depressione e ansia, attenua il dolore alle gambe e alla schiena, diminuisce i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) e migliora la funzione immunitaria [citation:1]. Inoltre, aumenta i livelli di dopamina e serotonina, con effetti positivi sul sonno e sull'umore [citation:1].

In questo articolo, i nostri osteopati specializzati in gravidanza ti spiegano quali massaggi si possono fare, quali evitare e tutte le precauzioni per un trattamento sicuro e benefico.

Quando iniziare i massaggi in gravidanza?

L'indicazione generale è di evitare i massaggi durante il primo trimestre di gravidanza[citation:1]. È un periodo molto delicato nel quale qualsiasi fattore ambientale ed esterno potrebbe condizionare negativamente le prime fasi dello sviluppo dell'embrione [citation:1].

Il consiglio è di attendere almeno il secondo trimestre e ricorrere al massaggio non più di una volta ogni due settimane, in quanto una maggiore frequenza potrebbe portare alla formazione di edema o essere anche responsabile di complicazioni [citation:1]. Anche dopo la trentaduesima settimana potrebbe essere sconsigliato, specialmente per il timore di parto pretermine [citation:5].

Prima di iniziare qualsiasi trattamento, è fondamentale:

• Ottenere il parere positivo del proprio ginecologo[citation:3]
• Rivolgersi a professionisti esperti in gravidanza[citation:1]
• Informare il terapista di eventuali disturbi o patologie in corso

Quali massaggi si possono fare in gravidanza?

I massaggi considerati sicuri in gravidanza sono quelli non invasivi, con pressione leggera e movimenti dolci [citation:1]. Ecco i principali:

1. Massaggio Californiano

Il Massaggio Californiano prevede movimenti lenti e avvolgenti ed è indicato per alleviare le tensioni emotive e lo stress [citation:1]. È una tecnica particolarmente adatta alla gravidanza perché agisce in modo delicato sul sistema nervoso, favorendo un rilassamento profondo senza stimolazioni intense.

2. Massaggio Svedese

Il Massaggio Svedese si concentra sul rilassamento dei muscoli e il miglioramento della circolazione, così da donare sollievo [citation:1]. In gravidanza viene eseguito con pressione molto leggera, adattata alle condizioni della gestante, e aiuta a ridurre le tensioni muscolari tipiche di questo periodo.

3. Linfodrenaggio manuale

Il linfodrenaggio manuale è un trattamento particolarmente indicato in gravidanza per contrastare la ritenzione idrica e il gonfiore a gambe e caviglie [citation:6]. È una tecnica di massaggio molto delicata, sviluppata negli anni '30 dal medico danese Emil Vodder, che consiste in movimenti lenti, leggeri, ritmici e ripetitivi che seguono il percorso dei vasi linfatici [citation:10].

"Essendo molto delicato, questo trattamento è più indicato di altri che, operando più in profondità, possono causare la dilatazione dei capillari, già fragili in gravidanza, e quindi la comparsa di inestetismi cutanei" [citation:10]. Il linfodrenaggio è indicato per la stasi veno-linfatica in caso di gravidanza, sovrappeso e ritenzione idrica [citation:6].

4. Massaggio ayurvedico

Il massaggio ayurvedico è una tecnica dolce che aiuta a rilassare corpo e mente, liberando le tensioni muscolari e aiutando a drenare i liquidi [citation:1]. Deve essere eseguito da professionisti esperti che conoscono le zone da evitare in gravidanza.

5. Massaggio anticellulite

Il massaggio anticellulite permette di intervenire sul microcircolo così da drenare i liquidi e aumentare l'elasticità della pelle, prevenendo anche le smagliature [citation:1]. Anche in questo caso, va eseguito con pressione molto leggera e da personale specializzato.

Idromassaggio in gravidanza: si può fare?

Se fatto con le dovute accortezze, l'idromassaggio in gravidanza non solo non è controindicato, ma può essere benefico per la futura mamma [citation:3]. Ecco le regole da seguire:

• Temperatura: intorno ai 33°C, non di più. Il calore eccessivo crea vasodilatazione che può favorire la rottura dei capillari e provocare cali di pressione [citation:3].
• Durata: dai 10 ai 20 minuti massimo [citation:3].
• Pressione dell'acqua: deve essere molto leggera, come un massaggio soft e non una puntura [citation:3].
• Direzione dei getti: per favorire la circolazione, indirizzare i getti dalla caviglia al ginocchio e dal ginocchio verso il bacino [citation:3].
• Evitare l'addome: meglio non dirigere i getti direttamente sull'addome [citation:3].

L'idromassaggio è invece sconsigliato se si soffre di ipertensione o nefropatie [citation:3]. In ogni caso, per cautela, è preferibile evitarlo fino al termine del terzo mese [citation:3].

Massaggi da evitare in gravidanza

Alcuni tipi di massaggio sono sconsigliati in gravidanza perché troppo intensi o perché utilizzano tecniche non adatte:

Massaggio decontratturante profondo

Il massaggio decontratturante non è generalmente raccomandato in gravidanza [citation:7]. Le pressioni profonde potrebbero stressare i tessuti e i capillari, già più fragili in questo periodo.

Massaggio con oli essenziali non controllati

Alcuni oli essenziali potrebbero stimolare le contrazioni uterine o interferire con lo sviluppo del feto [citation:5]. È preferibile utilizzare oli a base di jojoba, argan e oliva [citation:1].

Massaggi fai-da-te

La massoterapia eseguita da un professionista è diversa dai massaggi fai-da-te fatti dal partner o da una persona di fiducia. In questi casi i rischi superano i benefici ed è preferibile evitare o rivolgersi a centri specializzati [citation:1].

Zone del corpo da evitare o trattare con cautela

Anche con i massaggi consentiti, ci sono zone che richiedono particolare attenzione:

• Addome: va evitato qualsiasi tipo di massaggio sull'addome in quanto potrebbe portare a complicazioni [citation:1].
• Caviglie e alcune dita dei piedi: la Cleveland Clinic spiega che un massaggio prenatale non dovrebbe interessare la zona intorno alle caviglie e alcune dita dei piedi, per la preoccupazione legata alla possibile presenza di coaguli di sangue [citation:1].
• Zona lombare: va trattata con cautela, evitando pressioni profonde.

Quando evitare completamente i massaggi

I massaggi vanno evitati nelle seguenti situazioni [citation:1]:

• Gravidanze a rischio specialmente quelle più esposte a preeclampsia, ipertensione, parto pretermine
• Disturbi della coagulazione o trombosi venosa profonda [citation:7]
• Diabete gestazionale non controllato
• Problemi con la placenta come la placenta previa
• Infezioni acute di origine batterica o virale [citation:2]
• Vene varicose importanti o linfedema grave [citation:2]
• Pelle lesionata, scottata o con fragilità cutanea[citation:7]
• Terapia farmacologica anticoagulante in corso [citation:7]

La posizione corretta per il massaggio

L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) indica come posizione ideale per un massaggio in gravidanza quella sdraiata su un fianco[citation:1]. Specialmente durante il terzo trimestre è sconsigliato stare in posizione supina per molto tempo in quanto la pressione dell'utero sui vasi sanguigni potrebbe ridurre l'afflusso di sangue al feto [citation:5].

I nostri centri sono attrezzati con lettini e cuscini specifici per garantire la massima sicurezza e comfort durante i trattamenti.

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Cosa dicono le future mamme del nostro centro

Domande frequenti sui massaggi in gravidanza

Si possono fare massaggi in gravidanza?
Sì, a patto di attendere il secondo trimestre, ottenere il via libera del ginecologo e rivolgersi a professionisti esperti [citation:1][citation:3].

Quali massaggi sono sicuri in gravidanza?
I massaggi sicuri sono il Massaggio Californiano, il Massaggio Svedese, il linfodrenaggio manuale, il massaggio ayurvedico e il massaggio anticellulite, sempre eseguiti con pressione leggera [citation:1].

Si può massaggiare la pancia?
No, va evitato qualsiasi tipo di massaggio sull'addome in gravidanza [citation:1].

Quando iniziare i massaggi?
È consigliabile attendere la fine del primo trimestre e iniziare dal secondo trimestre in poi [citation:1][citation:5].

Qual è la posizione migliore per il massaggio?
La posizione ideale è sdraiata su un fianco, come raccomandato dall'ACOG [citation:1].

Quanto costa una seduta di massaggio in gravidanza?
La seduta di massaggi e osteopatia in gravidanza costa 35€ in tutti i nostri centri.

Quali sono le controindicazioni assolute?
Gravidanze a rischio, ipertensione, preeclampsia, disturbi della coagulazione, trombosi, diabete non controllato, placenta previa e infezioni acute [citation:1][citation:2].

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