Come stai
allo specchio di lato?
Guardati di lato o fatti fotografare. Clicca sulla postura che ti somiglia di più e scopri subito i problemi che porta e gli esercizi per correggerla.
Piano sagittale · Vista laterale
Quale postura
ti somiglia?
Queste illustrazioni mostrano i 6 tipi posturali più comuni visti di lato. Clicca su quella che ti riconosci — anche approssimativamente.
Postura Ideale
Linea di gravità perfettamente allineata
La tua postura è nella norma! Le curve fisiologiche della colonna sono equilibrate e la linea di gravità passa correttamente per orecchio, spalla, anca e malleolo.
💬 Hai questi problemi?
⚠️ Cosa può causare nel tempo
- ✅ Nessun problema significativo
🔴 Muscoli accorciati / tesi
🔵 Muscoli allungati / deboli
🏠 Piano esercizi settimanale a casa
Esegui lentamente, senza dolore acuto. Interrompi se compaiono formicolii o vertigini.
- Plank frontale — 3×30 sec
- Bird Dog — 3×8 per lato
- Dead Bug — 3×8 per lato
- Cat-Cow — 3×10
- Rotazioni toraciche — 2×10
- Respirazione diaframmatica — 5 min
- Ischio-crurali — 3×30 sec
- Ileopsoas — 3×30 sec
- Camminata attiva — 30 min
Vuoi un piano personalizzato con il nostro team?
Prima seduta a soli 19,90€ — valutiamo la tua postura dal vivo.
Dorso Curvo
Ipercifosi toracica · testa e spalle in avanti
Riconosco il tuo profilo: la schiena è eccessivamente arrotondata, le spalle cadono in avanti e la testa tende a proiettarsi davanti all'asse verticale. È la postura più comune in chi lavora al computer.
💬 Hai questi problemi?
⚠️ Cosa può causare nel tempo
- ⚠️ Dolore cervicale e cefalee tensionali
- ⚠️ Tensione cronica tra le scapole
- ⚠️ Riduzione della capacità respiratoria
- ⚠️ Sovraccarico muscoli paravertebrali cervicali
- ⚠️ Rischio ernie cervicali nel tempo
🔴 Muscoli accorciati / tesi
🔵 Muscoli allungati / deboli
🏠 Piano esercizi settimanale a casa
Esegui lentamente, senza dolore acuto. Interrompi se compaiono formicolii o vertigini.
- Retrazione scapolare — 3×15
- Rematore con elastico — 3×12
- Chin tuck supino — 3×10
- Apertura pettorali a muro — 3×30 sec
- Estensione toracica sul rullo — 3×45 sec
- Stretching trapezio — 3×30 sec
- Postura a muro — 2×2 min
- Cat-Cow — 3×10
- Respirazione diaframmatica — 5 min
- Chin tuck ogni 30 min al PC — 10 rip
- Schermo all'altezza degli occhi
L'osteopata può lavorare sulla mobilità toracica e cervicale per sbloccare le articolazioni rigide. La fisioterapia rinforza i muscoli deboli e stira quelli contratti. Insieme accelerano notevolmente il recupero.
Vuoi un piano personalizzato con il nostro team?
Prima seduta a soli 19,90€ — valutiamo la tua postura dal vivo.
Lombare Accentuata
Iperlordosi · bacino antiverso · pancia avanti
La tua zona lombare è eccessivamente inarcata: il bacino si inclina in avanti (antiversione), la pancia tende in fuori e i glutei sporgono. È molto comune in chi è sedentario o ha addominali deboli.
💬 Hai questi problemi?
⚠️ Cosa può causare nel tempo
- ⚠️ Lombalgia cronica
- ⚠️ Compressione faccette articolari lombari
- ⚠️ Rischio ernie discali lombari
- ⚠️ Dolore all'anca e tensione ileopsoas
- ⚠️ Sciatica da compressione radicolare
🔴 Muscoli accorciati / tesi
🔵 Muscoli allungati / deboli
🏠 Piano esercizi settimanale a casa
Esegui lentamente, senza dolore acuto. Interrompi se compaiono formicolii o vertigini.
- Dead Bug — 3×8 per lato
- Retroversione bacino supino — 3×15
- Plank frontale — 3×25 sec
- Affondo ileopsoas — 3×30 sec per lato
- Ginocchia al petto — 3×30 sec
- Stretching quadricipite — 3×30 sec
- Ponte glutei — 3×15
- Clam Shell — 3×15 per lato
- Cat-Cow — 3×10
L'osteopata lavora sull'antiversione del bacino e mobilizza le articolazioni lombari bloccate. La fisioterapia potenzia gli addominali profondi e riequilibra la catena muscolare anteriore e posteriore.
Vuoi un piano personalizzato con il nostro team?
Prima seduta a soli 19,90€ — valutiamo la tua postura dal vivo.
Schiena Piatta
Flat back · curve ridotte · colonna rigida
La tua colonna ha perso le sue curve fisiologiche: sia la cifosi toracica che la lordosi lombare sono ridotte. La schiena appare "dritta" ma in realtà è rigida e perde la sua funzione ammortizzante.
💬 Hai questi problemi?
⚠️ Cosa può causare nel tempo
- ⚠️ Minore capacità di assorbimento degli urti
- ⚠️ Sovraccarico muscoli e legamenti
- ⚠️ Dolori dorsali e lombari
- ⚠️ Riduzione mobilità colonna
- ⚠️ Affaticamento muscolare precoce
🔴 Muscoli accorciati / tesi
🔵 Muscoli allungati / deboli
🏠 Piano esercizi settimanale a casa
Esegui lentamente, senza dolore acuto. Interrompi se compaiono formicolii o vertigini.
- Estensione lombare prona — 3×10
- Cobra yoga — 3×30 sec
- Anteroversione bacino supino — 3×12
- Apertura toracica sul rullo — 3×45 sec
- Rotazioni toraciche — 3×10 per lato
- Cat-Cow con enfasi sull'estensione — 3×10
- Stretching ischio-crurali — 3×30 sec
- Posizione del bambino — 2×45 sec
- Respirazione diaframmatica — 5 min
L'osteopata lavora sulla mobilizzazione delle vertebre rigide e sul ripristino delle curve fisiologiche. La fisioterapia rinforza i muscoli estensori lombari e mobilizza il rachide in estensione.
Vuoi un piano personalizzato con il nostro team?
Prima seduta a soli 19,90€ — valutiamo la tua postura dal vivo.
Sway Back
Fianchi avanti · tronco reclinato · peso sui talloni
Il tuo bacino scivola in avanti rispetto alla linea verticale mentre il tronco si inclina indietro per compensare. Il peso è prevalentemente sui talloni. È frequente in chi sta molto in piedi.
💬 Hai questi problemi?
⚠️ Cosa può causare nel tempo
- ⚠️ Sovraccarico articolazioni lombari
- ⚠️ Tensione legamenti posteriori
- ⚠️ Iperestensione ginocchia
- ⚠️ Gluteo ipotonico
- ⚠️ Instabilità del centro di gravità
🔴 Muscoli accorciati / tesi
🔵 Muscoli allungati / deboli
🏠 Piano esercizi settimanale a casa
Esegui lentamente, senza dolore acuto. Interrompi se compaiono formicolii o vertigini.
- Ponte glutei monopodalico — 3×12
- Clam Shell — 3×15 per lato
- Mini squat con controllo — 3×12
- Stretching ischio-crurali — 3×30 sec
- Stretching ileopsoas — 3×30 sec
- Rotazioni toraciche — 2×10
- Equilibrio monopodalico — 3×30 sec
- Bacino neutro a muro — 2×2 min
- Bird Dog — 3×8 per lato
L'osteopata lavora sull'anca e sulla mobilità del cingolo pelvico. La fisioterapia si concentra sul rinforzo del gluteo e sul recupero del controllo motorio del bacino neutro.
Vuoi un piano personalizzato con il nostro team?
Prima seduta a soli 19,90€ — valutiamo la tua postura dal vivo.
Testa in Avanti
Forward head posture · collo proteso · cervicale sovraccarica
La tua testa è proiettata in avanti rispetto all'asse verticale. Per ogni centimetro di avanzamento, il peso percepito dalla cervicale raddoppia — da 5 kg normali fino a 20-27 kg! È la postura del "collo da smartphone".
💬 Hai questi problemi?
⚠️ Cosa può causare nel tempo
- ⚠️ Cervicalgia cronica e rigidità
- ⚠️ Cefalee tensionali frequenti
- ⚠️ Possibile compressione radicolare (formicolio braccia)
- ⚠️ Tensione muscoli cervicali posteriori
- ⚠️ Riduzione capacità respiratoria
🔴 Muscoli accorciati / tesi
🔵 Muscoli allungati / deboli
🏠 Piano esercizi settimanale a casa
Esegui lentamente, senza dolore acuto. Interrompi se compaiono formicolii o vertigini.
- Chin tuck — 3×10 (anche al PC)
- Isometria cervicale frontale — 3×8
- Retrazione scapolare — 3×15
- Stretching trapezio — 3×30 sec per lato
- Apertura pettorali a muro — 3×30 sec
- Estensione toracica sul rullo — 3×45 sec
- Chin tuck ogni 30 min al PC
- Schermo al livello degli occhi
- Telefono all'altezza dello sguardo — mai abbassato
L'osteopata lavora sulle restrizioni cervicali e sul cingolo scapolare. La fisioterapia rinforza i flessori profondi del collo e riequilibra la muscolatura cervico-toracica. Risultati eccellenti in 4-6 settimane.
Vuoi un piano personalizzato con il nostro team?
Prima seduta a soli 19,90€ — valutiamo la tua postura dal vivo.
Gli esercizi aiutano.
Una valutazione cambia tutto.
Il piano correttivo ideale parte da una valutazione clinica professionale. Prima seduta 19,90€.