🧩 Esercizi terapeutici da fare a casa
Seleziona un distretto corporeo. Si aprirà un pop-up con le sezioni e, dentro, un secondo pop-up con esercizi spiegati (serie, tempi, recupero e avvertenze). Contenuto informativo: per un piano personalizzato serve una valutazione professionale.
🧠 Collo
🦴
Esercizi per il collo
Rachide cervicale, scioglimento muscolare, “collo in avanti”.
🧱 Schiena
🧘
Esercizi per la schiena
Stretching, core, rinforzo, scapole e mobilità colonna.
📏 Postura (Mézières)
🧍
Esercizi posturali Mézières
Allungamento catene + respirazione, con posizioni guidate.
🖐️ Gomito
🎾
Dolore al gomito
Epicondilite + mobilità gomito/polso/mano da fare a casa.
🧷 Anca
🦵
Esercizi per l’anca
Ridurre dolore, mobilità, allungamento ileo-psoas e rinforzo.
🦿 Ginocchio
🧊
Dolore al ginocchio
Esercizi base per supporto muscolare e controllo del movimento.
🧭 Caviglia/Piede
🦶
Rinforzo caviglia
Stabilità, banda elastica, polpaccio e tibiale posteriore.