Rimedi casalinghi per alleviare rapidamente il mal di schiena

Il mal di schiena è un problema diffuso, che causa disabilità a livello globale di qualsiasi altra condizione.

L' 80 percento degli adulti sperimenterà almeno una volta nella vita la lombalgia.

Le persone possono anche provare dolore in altre aree della schiena, comprese la parte centrale e superiore della schiena.

I muscoli della schiena e la colonna vertebrale supportano gran parte del peso del corpo. Una persona usa i muscoli per i movimenti quotidiani, inclusi sedersi, stare in piedi e camminare.

I farmaci antidolorifici da banco, come l'ibuprofene o il paracetamolo, possono aiutare ad alleviare il dolore. Per coloro che desiderano provare i rimedi casalinghi, alcuni dei seguenti trattamenti potrebbero aiutare:

Esercizio per far muovere i muscoli

Gli esercizi in acqua possono aiutare ad alleviare il mal di schiena.

Può essere difficile alzarsi e muoversi quando il mal di schiena colpisce. Tuttavia, una breve passeggiata, lo yoga , l'esercizio in acqua o un'altra attività a basso impatto possono spesso aiutare ad alleviare il mal di schiena.

L'esercizio fisico può sciogliere i muscoli tesi e rilasciare endorfine, che sono gli antidolorifici naturali del cervello.

Una persona può anche prendere in considerazione l'avvio di un programma di esercizi quotidiani, incluso l'allenamento della forza e lo stretching, per aiutare a mantenere i muscoli flessibili e forti.

L'esercizio fisico regolare può prevenire futuri episodi di mal di schiena dovuti a muscoli contratti.

Usa caldo e freddo

Gli studi lo dimostrano caldo e freddo

sono modi efficaci per ottenere sollievo dal mal di schiena.

Gli impacchi di ghiaccio sono più utili quando una persona li usa subito dopo un infortunio, come uno sforzo. Applicare un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano direttamente sulla schiena può ridurre l'infiammazione .

Il freddo può anche fornire un effetto paralizzante per il mal di schiena improvviso e intenso. Una persona può usare impacchi freddi progettati per alleviare il dolore, o in caso di pizzico, usare un sacchetto di ghiaccio o verdure surgelate coperte con un panno per proteggere la pelle dal congelamento . È meglio non applicare il ghiaccio per più di 20 minuti alla volta.

Un termoforo può allieviare

muscoli rigidi o doloranti. Le persone dovrebbero assicurarsi di leggere e seguire le istruzioni su qualsiasi

Le persone dovrebbero fare attenzione a non bruciare la pelle con ghiaccio o calore.

Stretching

I seguenti allungamenti possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Le persone dovrebbero tenere ogni allungamento per 30 secondi o finché si sente a proprio agio

Toccare le dita dei piedi: oltre ad allungare i muscoli posteriori della coscia, piegarsi in avanti per raggiungere le dita dei piedi aiuterà ad allentare i muscoli della parte bassa della schiena.

Posa del cobra: sdraiato a pancia in giù, con le mani rivolte verso il basso accanto alle spalle, solleva delicatamente il petto in modo che la parte superiore della testa sia rivolta verso il soffitto.

Posa gatto-mucca: iniziando su mani e ginocchia, alternare lentamente tra l'inarcare la schiena verso il soffitto e immergerla verso il pavimento.

Posizione del bambino: seduto sui talloni con le ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi, piegati in avanti per appoggiare la testa sul pavimento, allungando le braccia davanti alla testa.

Applicare una crema antidolorifica

Una varietà di creme antidolorifiche che possono fornire sollievo dal mal di schiena sono disponibili in farmacia.

Anche le creme che contengono capsaicina, un composto che si trova nei peperoncini piccanti, possono aiutare ad alleviare il dolore.

crema di capsaicina per essere utile nel trattamento del dolore da osteoartrosi.

Le creme antidolorifiche che contengono mentolo hanno un effetto rinfrescante che può attenuare temporaneamente il mal di schiena.

suggerisce che l'applicazione del mentolo sulla pelle può desensibilizzare i recettori del dolore nel corpo. Tuttavia, l'uso di troppo mentolo può rendere una persona più sensibile al dolore.

Prova Arnica

L'arnica è un rimedio omeopatico che le persone possono applicare direttamente sulla pelle per trattare dolori muscolari, gonfiore, lividi e lesioni lievi.

Molte farmacie vendono creme e gel all'arnica . È anche disponibilein linea .

Sebbene ci siano poche ricerche scientifiche per dimostrare che l' arnica è efficace, ha un basso rischio di effetti collaterali e alcune persone potrebbero trovarla utile.

Un caso clinico ha rilevato che l'arnica ha contribuito ad alleviare il dolore cronico dell'osteoartrosi se combinata con l'agopuntura e il massaggio.

Cambia scarpe

Indossare scarpe che non si adattano o che non offrono supporto potrebbe causare stiramenti muscolari alla schiena, alle gambe e persino al collo.

I tacchi alti, ad esempio, possono alterare l'allineamento del corpo, causando dolore lombare. Uno studio ha trovato un legame tra indossare i tacchi alti per lunghi periodi e avere mal di schiena.

Indossare scarpe molto piatte può anche mettere a dura prova i piedi e la schiena.

Se una persona avverte un mal di schiena ricorrente, dovrebbe considerare di passare a scarpe che si adattino correttamente e supportino i piedi. Un podologo o uno specialista del piede può aiutare una persona a trovare calzature adeguate, se necessario

Apporta modifiche alla workstation

Una postura impropria a causa di sdraiarsi o sforzarsi alla scrivania può causare mal di schiena e altri dolori muscolari. L'uso dell'ergonomia per modificare una postazione di lavoro può aiutare a ridurre il dolore dovuto a una postura scorretta.

Una persona dovrebbe assicurarsi che lo schermo del computer sia all'altezza degli occhi e che la sedia sia all'altezza corretta.

Una corretta ergonomia sul lavoro può aiutare a ridurre il mal di schiena e altre lesioni, secondo l' Occupational Safety and Health Administration negli Stati Uniti.

in Danimarca hanno scoperto che le persone che lavoravano nelle case di cura o nell'assistenza domiciliare avevano meno mal di schiena dopo i cambiamenti nell'ergonomia, combinati con la terapia comportamentale e l'allenamento fisico.

Se una persona fa qualsiasi sollevamento per il proprio lavoro, dovrebbe accovacciarsi e usare le gambe, non la schiena, per supporto. È meglio chiedere aiuto o utilizzare dei carrelli quando si spostano oggetti molto pesanti.

Dormire a sufficienza

Una persona che dorme su un fianco dovrebbe posizionare un cuscino in più tra le ginocchia per un supporto aggiuntivo.

La ricerca mostra che i disturbi del sonno potrebbero peggiorare il dolore. La mancanza di sonno può anche influenzare la quantità di dolore che una persona può tollerare, secondo un altro studio .

Un materasso scomodo, cuscini della misura sbagliata o semplicemente non dormire a sufficienza possono scatenare il mal di schiena.

La maggior parte degli adulti dovrebbe dormire 7-9 ore a notte.

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Il corretto comfort e l'allineamento della schiena sono essenziali per la qualità del sonno ed evitare il mal di schiena al mattino.

Assicurati che il cuscino supporti abbastanza da mantenere la schiena e il collo in linea retta. Le persone che dormono su un fianco dovrebbero mettere un cuscino in più tra le ginocchia.

Una persona dovrebbe parlare con un medico se la mancanza di sonno continua a essere un problema. I disturbi del sonno sono spesso curabili. Riposarsi a sufficienza può aiutare ad alleviare il dolore e può migliorare la salute generale di una persona.

Gestire o ridurre lo stress

Lo stress può innescare tensioni muscolari e spasmi dolorosi, anche alla schiena. Se lo stress a lungo termine o un evento traumatico sembrano aver causato mal di schiena, una persona può provare tecniche di sollievo dallo stress, come:

• Meditazione di consapevolezza. Uno studio ha dimostrato che la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza ha migliorato il mal di schiena. La consapevolezza implica essere consapevoli di ciò che il corpo sta facendo e utilizzare tecniche di meditazione per alleviare il dolore.
• Respirazione profonda. Inspirare ed espirare profondamente per diversi minuti può calmare la risposta allo stress del corpo.
• Rilassamento muscolare progressivo. Ciò comporta la tensione e il rilassamento dei muscoli del corpo, concentrandosi su un gruppo muscolare alla volta. Sdraiato sulla schiena, una persona può iniziare con i piedi e salire gradualmente fino alle spalle.
• Immagini guidate. Ciò implica concentrarsi su specifiche immagini mentali per provocare una sensazione di rilassamento. Uno studio ha scoperto che le immagini guidate e la musica aiutano con lo stress cronico correlato al lavoro .
• Yoga. Lo yoga si concentra su particolari pose e respirazione e può aiutare a rilassarsi, soprattutto se praticato regolarmente. Una recensione ha rilevato che lo yoga è un efficace strumento di gestione dello stress.

Sono disponibili molte app per smartphone per guidare una persona attraverso tecniche di rilassamento e meditazione.

Quando vedere un medico

Le persone possono spesso curare il mal di schiena con rimedi casalinghi e un po' di pazienza. Tuttavia, una persona dovrebbe parlare con un medico di mal di schiena cronico o grave.

Un medico può raccomandare terapia fisica , farmaci o altri trattamenti. Le persone che hanno condizioni di salute esistenti o che assumono farmaci regolari dovrebbero parlare con un medico prima di provare erbe o integratori.

La Food and Drug Administration (FDA) statunitense non monitora la purezza o la qualità degli integratori, quindi è essenziale ricercare prima le aziende rispettabili.

E per finire, è molto utile anche sottoporsi a sedute osteopatiche o di massaggi ma prima sottoponiti a una valutazione

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