Hai dolore al ginocchio ma continui ad allenarti?

Il ginocchio è un’articolazione complessa: cartilagine, menischi, legamenti, rotula e muscoli lavorano insieme per garantire stabilità e movimento.

Se senti dolore, gonfiore o instabilità, alcuni esercizi possono peggiorare la situazione invece di aiutarti.

Dolore ginocchio: esercizi da evitare

• Squat profondi oltre i 90° se presenti dolore rotuleo o condropatia
• Affondi in discesa controllata male con ginocchio che collassa verso l’interno
• Leg extension con carico elevato in caso di infiammazione femoro-rotulea
• Salti pliometrici se il ginocchio è gonfio o instabile
• Corsa in discesa con dolore anteriore

Non significa smettere di muoversi. Significa scegliere gli esercizi giusti nel momento giusto.

Perché questi esercizi peggiorano il dolore?

In presenza di:

• Sindrome femoro-rotulea
• Meniscopatia
• Tendinite rotulea
• Condropatia

Il sovraccarico aumenta la pressione articolare, irrita la cartilagine e mantiene lo stato infiammatorio.

Cosa puoi fare subito

• Ridurre il carico temporaneamente
• Lavorare su glutei e stabilizzatori dell’anca
• Inserire esercizi isometrici controllati
• Valutare eventuale gonfiore

Il dolore è un segnale. Non va ignorato, va interpretato.

Prevenzione e riequilibrio articolare

Osteopatia o massaggio decontratturante – 50 minuti – 35€

Se il dolore al ginocchio continua a tornare, può essere utile lavorare su mobilità, catena muscolare e compensi posturali.