Dolore alla spalla durante lo stacco da terra: perché succede e cosa fare
Quando un esercizio “per la schiena e le gambe” diventa un segnale da ascoltare anche per le spalle.
Dolore alla spalla durante lo stacco da terra
Lo stacco da terra è spesso considerato un esercizio “sicuro per le spalle”, perché non prevede movimenti sopra la testa. Eppure molte persone riferiscono dolore alla spalla durante o dopo l’esecuzione.
Se ti è successo, probabilmente ti sei chiesto: come è possibile? sto sbagliando qualcosa?
Che problema ho?
Il dolore alla spalla nello stacco da terra può manifestarsi come:
- fastidio nella parte anteriore o posteriore della spalla
- tensione che aumenta con il carico
- dolore che compare a fine allenamento o il giorno dopo
Da quanto tempo lo senti? È sempre dalla stessa parte?
Cosa mi succede davvero? (spiegazione scientifica)
Durante lo stacco da terra, le spalle non sono protagoniste del movimento, ma svolgono un ruolo fondamentale di stabilizzazione.
I muscoli della spalla, insieme a dorsali, trapezi e muscoli scapolari, devono mantenere il carico vicino al corpo e controllare le forze generate dalle gambe e dal tronco.
Se c’è:
- una rigidità scapolare
- un deficit di controllo
- un carico superiore alla capacità di stabilizzazione
la spalla può andare in sovraccarico, anche senza muoversi visibilmente.
Cosa posso fare ORA?
La prima tentazione è ignorare il dolore perché “lo stacco non coinvolge la spalla”. Ma la domanda più utile è: cosa succede se continuo a caricare sopra un compenso?
Nell’immediato è utile:
- ridurre il carico
- curare la posizione delle spalle durante il setup
- evitare di stringere eccessivamente il bilanciere se genera tensione
Altre strategie utili
Oltre al controllo del carico, spesso aiutano:
- migliorare la mobilità toracica
- lavorare sulla coordinazione scapolo-omerale
- curare il recupero tra le sedute
Questi aspetti riducono lo stress cumulativo sulla spalla.
Prevenzione: perché può essere utile l’osteopata
Quando il dolore alla spalla compare nello stacco, spesso il problema non è solo locale, ma riguarda l’equilibrio generale del corpo.
Per questo, noi consigliamo un lavoro di prevenzione con l’osteopata, anche una volta al mese, soprattutto per chi si allena con carichi importanti.
L’obiettivo non è “curare il dolore”, ma intercettare rigidità e compensi prima che diventino un limite.
In quanto tempo miglioro?
I tempi dipendono da:
- da quanto tempo il dolore è presente
- da come il corpo ha compensato
- da quanto è possibile intervenire presto
Molte persone notano miglioramenti quando smettono di ignorare i segnali e iniziano a lavorare sulla prevenzione.
Il punto chiave da ricordare
Il dolore alla spalla durante lo stacco da terra non è un controsenso, ma un segnale di sovraccarico o compenso.
Ascoltarlo in tempo è il modo migliore per continuare ad allenarsi senza interruzioni forzate.
Rispondiamo entro 12 ore. Nessuna pressione, solo orientamento.
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