Collo da smartphone e computer: esiste una postura giusta? I consigli da Viale Libia

In breve. Ti hanno sempre detto «stai dritto». Ma le ricerche non dimostrano che esista una postura perfetta, o che una postura «sbagliata» causi da sola il dolore. Conta di più non restare fermi a lungo nella stessa posizione, fare pause e mantenere collo e spalle forti. A Viale Libia ti aiutiamo a costruire abitudini semplici, con esercizi da fare a casa e in ufficio.

A cura dei fisioterapisti e osteopati di Fisiosalaria Viale Libia. Ultima modifica 06.11.2026.

Otto ore al computer in ufficio a Corso Trieste, poi il telefono in metro sulla B1, poi il divano con il tablet. A sera il collo è rigido e tra le scapole tira. Colpa della postura?

Esiste davvero una postura corretta?

Un articolo di opinione pubblicato su una rivista internazionale di fisioterapia ortopedica e sportiva affronta proprio questo tema. Spiega che l'idea che il dolore alla colonna venga dallo stare seduti, in piedi o piegati in modo «scorretto» è molto diffusa, ma non ha prove solide a sostegno. Eppure esiste un intero mercato di prodotti che promettono di «correggere» la postura.

Per questo, più che inseguire la postura perfetta, ti proponiamo di cambiare spesso posizione e di muoverti durante la giornata.

Allora perché il collo fa male dopo ore al telefono?

  • I muscoli restano a lungo nello stesso lavoro, senza pause.
  • Ci muoviamo poco durante la giornata.
  • Stress, poco sonno e stanchezza abbassano la tolleranza al fastidio.

Sono fattori che si sommano. La buona notizia: su molti puoi agire.

Cosa fare in pratica, da subito

  • Cambia posizione spesso: la migliore postura è la prossima.
  • Pause brevi ogni 30-45 minuti: alzati, cammina, muovi le spalle. Ne parliamo in pause al computer.
  • Schermo all'altezza degli occhi, se puoi. Con due monitor, leggi due monitor e collo.
  • Telefono più in alto, quando leggi a lungo.
  • Esercizi semplici per collo e spalle, due o tre volte a settimana.

Cosa facciamo a Viale Libia

Ti chiediamo com'è la tua giornata tipo: lavoro, spostamenti, sport, sonno. Valutiamo collo e spalle e trattiamo le zone rigide. Poi ti diamo pochi esercizi, chiari, da fare a casa o in ufficio. Non ti diamo un elenco infinito: meglio tre esercizi fatti bene che dieci dimenticati.

Quando serve il medico

  • Formicolio o perdita di forza nel braccio o nella mano.
  • Mal di testa forte e improvviso, diverso dal solito.
  • Dolore al collo con febbre.

Come prenotare a Viale Libia: scrivi POSTURA

Scrivi POSTURA su WhatsApp al 340 759 4636. Raccontaci com'è la tua giornata davanti agli schermi: ti proponiamo i primi orari liberi, anche la sera o il sabato.

Preferisci telefonare? Chiama lo 06 8591 2646. Siamo in Via Collalto Sabino 88, vicino alla fermata Libia della metro B1, aperti dal lunedì al sabato dalle 8 alle 20, sabato compreso. La prima seduta costa 19,90 €(50 minuti, valutazione e trattamento); le sedute successive di fisioterapia, osteopatia o massoterapia costano 40 € per 50 minuti.

Domande frequenti

Lavoro in ufficio a Trieste: un correttore di postura può aiutarmi?

Di solito non è la soluzione. Meglio pause frequenti e muscoli allenati. Ne parliamo alla prima seduta.

Studio all'università e vivo al quartiere Africano: il collo mi fa male dopo ore sui libri, cosa posso fare?

Alterna le posizioni, fai pause brevi e qualche esercizio per collo e spalle. Se il dolore non passa, vieni a farti valutare.

Dal Nomentano, mio figlio adolescente sta sempre al telefono: deve fare fisioterapia?

Non sempre. Spesso bastano più movimento e sport. Se ha dolore frequente, possiamo valutarlo.

Fonti

Foto: Vitaly Gariev su Unsplash.