In breve. Dolore dal lato del pollice quando stringi, pizzichi o giri il polso, per esempio girando una chiave o strizzando un panno. Da iniziare quando il dolore acuto si è calmato. Qui trovi una scheda da fare a casa, con serie, ripetizioni, recupero e un programma di 6 settimane.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 07.11.2026.

Cosa dicono gli studi

Una scheda di terapia della mano del NHS North Tees and Hartlepool spiega che si tratta dell'infiammazione di due tendini alla base del pollice. La maggior parte dei casi migliora evitando i movimenti dolorosi e con un tutore per pollice e polso, portato per almeno 6 settimane. Quando i sintomi si calmano, un programma di esercizi graduale recupera movimento, forza e uso della mano.

Prima di iniziare

• Senza dolore forte. Un leggero fastidio va bene; se il giorno dopo stai peggio, riduci.
• Movimenti lenti e controllati. Niente scatti e niente forzature.
• Ogni due settimane si sale. Se una fase è ancora pesante, restaci un'altra settimana.

A casa: 5 esercizi, circa 20 min

4-5 volte a settimana. Ti serve: elastico leggero, pallina morbida, bottiglia d'acqua, un tavolo. Recupero tra le serie: 40 secondi. Proposta di partenza del team Fisiosalaria: il fisioterapista la adatta a te.

1. Movimenti del pollice. Mano sul tavolo: fai scorrere il pollice verso l'esterno e indietro, poi alzalo verso l'alto. Prima aiutati con l'altra mano. sett. 1-2: 2 × 8 (con aiuto) · sett. 3-4: 2 × 10 (da solo) · sett. 5-6: 3 × 10 (elastico leggero).


2. Scivolamenti delle dita. Mano aperta, pugno a uncino, pugno pieno, mano aperta. Senza forzare il pollice. sett. 1-2: 2 × 8 · sett. 3-4: 2 × 10 · sett. 5-6: 2 × 10.


3. Gira l'avambraccio. Gomito al fianco. Gira piano il palmo in su e in giù. sett. 1-2: 2 × 10 (a mano vuota) · sett. 3-4: 2 × 12 · sett. 5-6: 3 × 12 (bottiglia leggera).


4. Alza il polso, palmo in giù. Avambraccio sul tavolo, palmo in giù. Alza il dorso della mano e scendi lento. sett. 1-2: 10 (a mano vuota) · sett. 3-4: 2 × 10 · sett. 5-6: 3 × 12 (bottiglia leggera).


5. Stringi la pallina. Stringi con tutta la mano, non solo col pollice, per 3 secondi. sett. 1-2: 8 (presa leggera) · sett. 3-4: 2 × 10 · sett. 5-6: 3 × 12 (tieni 5″).

E la palestra?

Prese e pinze sotto carico irritano proprio questi tendini: il rinforzo si fa con piccoli pesi a casa e il fisioterapista decide quando aumentare.

Quando fermarti e farti vedere subito

• Gonfiore che aumenta, pelle rossa e calda sul polso.
• Formicolio o intorpidimento al pollice o alla mano.
• Pelle arrossata, secca o con vesciche sotto il tutore.
• Dolore dopo una caduta sulla mano.
• Nessun miglioramento dopo 6 settimane di tutore e riposo.

Le schede con i disegni di ogni esercizio sono nella pagina Schede di allenamento.

Vuoi una scheda su misura?

Questa è una scheda di partenza, uguale per tutti. Alla prima seduta Fisiosalaria (50 minuti, 19,90 €) valutiamo come ti muovi, scegliamo gli esercizi giusti per te e ti diamo il programma da portare a casa o in palestra. Scrivici su WhatsApp al 340 759 4636 o chiama lo 06 8591 2646. Lun-sab 8-20, a Salaria, Viale Libia e Monteverde.

Fonti

• NHS North Tees and Hartlepool, scheda di terapia della mano

Questa scheda ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.