In breve. Dolore e rigidità alla base del pollice, con fatica ad aprire barattoli, girare chiavi o pizzicare. Più comune dopo i 45 anni. Qui trovi una scheda da fare a casa, con serie, ripetizioni, recupero e un programma di 6 settimane.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 07.11.2026.

Cosa dicono gli studi

Un opuscolo nazionale del servizio sanitario scozzese (NHS Scotland) spiega che l'artrosi alla base del pollice compare più spesso dopo i 45 anni ed è più frequente nelle donne. Consiglia di proteggere l'articolazione distribuendo i lavori nella giornata, di usare un tutore se serve e di muovere il pollice con esercizi semplici. Ricorda che la maggior parte dei sintomi si calma con il tempo.

Prima di iniziare

• Senza dolore forte. Un leggero fastidio va bene; se il giorno dopo stai peggio, riduci.
• Movimenti lenti e controllati. Niente scatti e niente forzature.
• Ogni due settimane si sale. Se una fase è ancora pesante, restaci un'altra settimana.

A casa: 6 esercizi, circa 20 min

4-5 volte a settimana. Ti serve: elastico leggero, pallina morbida, un tavolo. Recupero tra le serie: 40 secondi. Proposta di partenza del team Fisiosalaria: il fisioterapista la adatta a te.

1. Apri il pollice. Palmo in su, allontana il pollice dal palmo più che puoi. Poi, mano di taglio, alza il pollice verso l'alto. sett. 1-2: 2 × 8 · sett. 3-4: 3 × 10 · sett. 5-6: 3 × 10.


2. Cerchi col pollice. Disegna cerchi ampi col pollice, in un senso e nell'altro. sett. 1-2: 2 × 5 · sett. 3-4: 2 × 8 · sett. 5-6: 3 × 10.


3. Pollice contro elastico. Elastico intorno a pollice e indice: apri il pollice piano, senza dolore forte. sett. 1-2: 8 (elastico leggero) · sett. 3-4: 2 × 10 · sett. 5-6: 3 × 12 (tieni 3″).


4. Scivolamenti delle dita. Mano aperta, pugno a uncino, pugno pieno, mano aperta. sett. 1-2: 2 × 8 · sett. 3-4: 2 × 10 · sett. 5-6: 2 × 10.


5. Stringi la pallina. Stringi con tutta la mano, pollice appoggiato e non a punta. sett. 1-2: 8 (presa leggera) · sett. 3-4: 2 × 10 · sett. 5-6: 3 × 12 (tieni 5″).


6. Alza il polso, palmo in giù. Avambraccio sul tavolo, palmo in giù. Alza il dorso della mano e scendi lento. sett. 1-2: 2 × 10 (a mano vuota) · sett. 3-4: 2 × 12 · sett. 5-6: 3 × 12 (bottiglia leggera).

E la palestra?

Prese forti e pinze ripetute caricano proprio la base del pollice: qui conta di più proteggere l'articolazione e muoverla bene ogni giorno.

Quando fermarti e farti vedere subito

• Pollice gonfio, rosso e caldo all'improvviso.
• Formicolio o intorpidimento a pollice, indice e medio.
• Dolore forte dopo una caduta o un trauma alla mano.
• Dolore costante che ti impedisce le attività di tutti i giorni.
• Molte articolazioni delle mani gonfie e rigide al mattino.

Le schede con i disegni di ogni esercizio sono nella pagina Schede di allenamento.

Vuoi una scheda su misura?

Questa è una scheda di partenza, uguale per tutti. Alla prima seduta Fisiosalaria (50 minuti, 19,90 €) valutiamo come ti muovi, scegliamo gli esercizi giusti per te e ti diamo il programma da portare a casa o in palestra. Scrivici su WhatsApp al 340 759 4636 o chiama lo 06 8591 2646. Lun-sab 8-20, a Salaria, Viale Libia e Monteverde.

Fonti

• NHS Scotland, opuscolo nazionale sull'artrosi del pollice

Questa scheda ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.