In breve. Per chi ha tolto gesso o tutore dopo una frattura di gomito o avambraccio e non riesce a piegare o stendere del tutto il braccio. Se sei stato operato, inizia solo dopo il via libera del chirurgo. Qui trovi una scheda da fare a casa, con serie, ripetizioni, recupero e un programma di 6 settimane.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 07.11.2026.

Cosa dicono gli studi

Il NHS spiega che dopo una frattura del braccio il recupero richiede di solito da 6 a 12 settimane. Quando si toglie il gesso il braccio è spesso rigido e debole, anche per diversi mesi. Il fisioterapista può aiutare il recupero, e tenere la mano più in alto del gomito, soprattutto di notte, può ridurre il gonfiore.

Prima di iniziare

• Senza dolore forte. Un leggero fastidio va bene; se il giorno dopo stai peggio, riduci.
• Movimenti lenti e controllati. Niente scatti e niente forzature.
• Ogni due settimane si sale. Se una fase è ancora pesante, restaci un'altra settimana.

A casa: 6 esercizi, circa 20 min

4-5 volte a settimana. Ti serve: bottiglia d'acqua, pallina morbida, un tavolo, un muro. Recupero tra le serie: 40 secondi. Proposta di partenza del team Fisiosalaria: il fisioterapista la adatta a te.

1. Gira l'avambraccio. Gomito al fianco, piegato a 90 gradi. Gira il palmo in su e in giù fin dove arrivi, resta 2 secondi a fine corsa. sett. 1-2: 3 × 10 (a mano vuota) · sett. 3-4: 3 × 12 (tieni 3″) · sett. 5-6: 3 × 15 (bottiglia leggera).


2. Alza il polso, palmo in giù. Avambraccio sul tavolo, palmo in giù. Alza il dorso della mano e scendi lento. sett. 1-2: 2 × 10 · sett. 3-4: 3 × 12 · sett. 5-6: 3 × 15 (bottiglia leggera).


3. Piega il polso, palmo in su. Avambraccio sul tavolo, palmo in su. Piega il polso verso di te e scendi lento. sett. 1-2: 2 × 10 · sett. 3-4: 3 × 12 · sett. 5-6: 3 × 15 (bottiglia leggera).


4. Stringi la pallina. Stringi 3 secondi e lascia. Aiuta anche a sgonfiare la mano. sett. 1-2: 2 × 10 · sett. 3-4: 3 × 12 (tieni 5″) · sett. 5-6: 3 × 15 (pallina più dura).


5. Scivolamenti delle dita. Mano aperta, pugno a uncino, pugno pieno, mano aperta. Con la mano più alta del gomito. sett. 1-2: 2 × 10 · sett. 3-4: 2 × 10 · sett. 5-6: 2 × 10.


6. Scivolamento al muro. Avambracci sul muro, falli salire piano. Aiuta a recuperare il movimento di tutto il braccio. sett. 1-2: 2 × 8 · sett. 3-4: 3 × 10 · sett. 5-6: 3 × 12.

E la palestra?

Nelle prime settimane dopo il gesso osso e tessuti devono riabituarsi al carico: pesi e macchine si riprendono quando lo indicano l'ortopedico o il fisioterapista.

Quando fermarti e farti vedere subito

• Formicolio, intorpidimento, dita fredde o che cambiano colore.
• Gonfiore grande o che continua a crescere.
• Dolore che aumenta di settimana in settimana invece di calare.
• Febbre, oppure cicatrice dell'intervento rossa, calda o che secerne liquido.
• Un nuovo urto, uno scatto improvviso o il braccio che sembra deformato.

Le schede con i disegni di ogni esercizio sono nella pagina Schede di allenamento.

Vuoi una scheda su misura?

Questa è una scheda di partenza, uguale per tutti. Alla prima seduta Fisiosalaria (50 minuti, 19,90 €) valutiamo come ti muovi, scegliamo gli esercizi giusti per te e ti diamo il programma da portare a casa o in palestra. Scrivici su WhatsApp al 340 759 4636 o chiama lo 06 8591 2646. Lun-sab 8-20, a Salaria, Viale Libia e Monteverde.

Fonti

• NHS, Broken arm or wrist

Questa scheda ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.