In breve. Per chi ha tolto gesso o tutore dopo una frattura di caviglia e ha la caviglia rigida. Se sei stato operato, inizia solo dopo il via libera del chirurgo; in ogni caso segui le indicazioni del medico sul carico. Qui trovi una scheda da fare a casa e una per la palestra, con serie, ripetizioni, recupero e un programma di 6 settimane.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 07.11.2026.

Cosa dicono gli studi

Il NHS spiega che una frattura di caviglia guarisce di solito in 6-8 settimane, a volte di più, e che muovere la caviglia evita che diventi rigida; il fisioterapista aiuta a farla muovere di nuovo con gradualità. Una revisione Cochrane del 2024 indica che, dopo l'intervento, caricare presto il peso può dare un piccolo vantaggio nei primi sei mesi. La stessa revisione è incerta su quale tipo di fisioterapia funzioni meglio.

Prima di iniziare

• Senza dolore forte. Un leggero fastidio va bene; se il giorno dopo stai peggio, riduci.
• Movimenti lenti e controllati. Niente scatti e niente forzature.
• Ogni due settimane si sale. Se una fase è ancora pesante, restaci un'altra settimana.

A casa: 6 esercizi, circa 20 min

4-5 volte a settimana. Ti serve: elastico, tappetino, una sedia. Recupero tra le serie: 40 secondi. Proposta di partenza del team Fisiosalaria: il fisioterapista la adatta a te.

1. Caviglia contro elastico. Seduto: muovi il piede su e giù e di lato, prima senza elastico, poi contro l'elastico. sett. 1-2: 2 × 10 (senza elastico) · sett. 3-4: 3 × 12 (elastico leggero) · sett. 5-6: 3 × 15 (elastico più duro).


2. Allungamento del polpaccio. Mani al muro, gamba dietro tesa e tallone a terra. Spingi avanti piano. sett. 1-2: 3 × 20″ · sett. 3-4: 3 × 30″ · sett. 5-6: 3 × 30″ (ginocchio dietro piegato).


3. Alzarsi dalla sedia. Piedi bene a terra, alzati senza mani e siediti piano. Carica su entrambi i piedi. sett. 1-2: 2 × 8 · sett. 3-4: 3 × 10 · sett. 5-6: 3 × 12.


4. Sollevamento sulle punte. Mani appoggiate: sali sulle punte fin dove puoi e scendi piano. sett. 1-2: 2 × 10 (due gambe) · sett. 3-4: 3 × 12 (due gambe) · sett. 5-6: 3 × 12 (più peso sulla gamba operata).


5. Equilibrio su una gamba. Vicino a un appoggio, prova a stare sulla gamba della frattura. sett. 1-2: 3 × 15″ (mani appoggiate) · sett. 3-4: 3 × 20″ (un dito appoggiato) · sett. 5-6: 3 × 30″ (senza appoggio).


6. Camminata. Cammina con passo regolare, appoggiando prima il tallone e poi la punta. sett. 1-2: 10' · sett. 3-4: 15' · sett. 5-6: 20'.

In palestra: 6 esercizi, circa 20 min

4-5 volte a settimana. Recupero tra le serie: 60 secondi.

1. Cyclette. Resistenza bassa, sella alta il giusto. Aiuta la caviglia a muoversi. sett. 1-2: 10' · sett. 3-4: 12' · sett. 5-6: 15'.


2. Leg press. Piedi al centro della pedana, spingi con tutto il piede. sett. 1-2: 3 × 12 (carico leggero) · sett. 3-4: 3 × 10 (+5 kg) · sett. 5-6: 4 × 10 (+5 kg).


3. Punte alla leg press. Avampiede sul bordo della pedana: spingi con le punte e torna lento. sett. 1-2: 3 × 12 (carico leggero) · sett. 3-4: 3 × 15 · sett. 5-6: 3 × 15 (+5 kg).


4. Salita sul gradino. Gradino basso: sali con la gamba della frattura e scendi lento. sett. 1-2: 2 × 8 (gradino basso) · sett. 3-4: 3 × 10 (gradino medio) · sett. 5-6: 3 × 12 (gradino alto).


5. Mini squat. Scendi poco, talloni a terra, ginocchia sopra i piedi. sett. 1-2: 3 × 10 · sett. 3-4: 3 × 12 · sett. 5-6: 3 × 15.


6. Equilibrio su superficie morbida. Su una gamba sopra un cuscino da equilibrio, vicino a un appoggio. sett. 1-2: 3 × 20″ (terra) · sett. 3-4: 3 × 30″ (cuscino) · sett. 5-6: 3 × 30″ (cuscino e passa una palla).

Quando fermarti e farti vedere subito

• Dolore che aumenta invece di calare.
• Febbre, brividi, o sensazione di caldo e freddo.
• Intorpidimento o bruciore a gamba, piede o dita.
• Polpaccio gonfio, caldo e dolente.
• Ferita arrossata, che secerne liquido o ha cattivo odore.

Le schede con i disegni di ogni esercizio sono nella pagina Schede di allenamento.

Vuoi una scheda su misura?

Questa è una scheda di partenza, uguale per tutti. Alla prima seduta Fisiosalaria (50 minuti, 19,90 €) valutiamo come ti muovi, scegliamo gli esercizi giusti per te e ti diamo il programma da portare a casa o in palestra. Scrivici su WhatsApp al 340 759 4636 o chiama lo 06 8591 2646. Lun-sab 8-20, a Salaria, Viale Libia e Monteverde.

Fonti

• NHS, Broken ankle
• Cochrane 2024, riabilitazione dopo frattura di caviglia

Questa scheda ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.