In breve. Dolore dal collo al braccio, a volte con formicolio, da una radice nervosa irritata. Serve prima una valutazione. Qui trovi una scheda da fare a casa, con serie, ripetizioni, recupero e un programma di 6 settimane.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 07.11.2026.

Cosa dicono gli studi

Per il dolore al collo che scende nel braccio, la linea guida JOSPT 2017 raccomanda, quando dura da tempo, allungamento e rinforzo insieme a trazione e terapia manuale fatte dal fisioterapista, e invita a tornare al lavoro e allo sport.

Prima di iniziare

• Senza dolore forte. Un leggero fastidio va bene; se il giorno dopo stai peggio, riduci.
• Movimenti lenti. Il collo non va mai forzato o «fatto scrocchiare».
• Ogni due settimane si sale. Se una fase è ancora pesante, restaci un'altra settimana.

A casa: 5 esercizi, circa 15 min

Ogni giorno. Ti serve: elastico, tappetino. Recupero tra le serie: 40 secondi. Proposta di partenza del team Fisiosalaria: il fisioterapista la adatta a te.

1. Rotazione del collo. Gira la testa solo nella zona senza dolore: se il formicolio al braccio aumenta, fermati. sett. 1-2: 2 × 8 · sett. 3-4: 2 × 10 · sett. 5-6: 2 × 10.


2. Piccolo «sì» da sdraiato. Sdraiato, fai un piccolo cenno di «sì» schiacciando appena la nuca sul tappetino, senza sollevare la testa. Tieni 5 secondi. sett. 1-2: 3 × 8 (tieni 5″) · sett. 3-4: 3 × 10 (tieni 5″) · sett. 5-6: 3 × 10 (tieni 10″).


3. Rematore con elastico. Tira i gomiti indietro e avvicina le scapole, senza alzare le spalle. sett. 1-2: 3 × 12 · sett. 3-4: 3 × 15 · sett. 5-6: 3 × 15 (elastico più duro).


4. Scivolamento al muro. Avambracci sul muro: falli salire tenendo le spalle basse. sett. 1-2: 2 × 10 · sett. 3-4: 3 × 10 · sett. 5-6: 3 × 12.


5. Camminata a passo svelto. Un ritmo che ti lascia parlare ma non cantare. sett. 1-2: 15' · sett. 3-4: 20' · sett. 5-6: 30'.

E la palestra?

Con il dolore che scende nel braccio, pesi e macchine si riprendono solo dopo la valutazione, quando il fisioterapista ha visto come risponde il nervo.

Quando fermarti e farti vedere subito

• Debolezza o pesantezza a braccia o gambe, mani goffe o difficoltà a camminare.
• Formicolio a un braccio che non passa, o perdita di controllo di vescica o intestino.
• Dolore forte e improvviso, o dopo un trauma come una caduta o un incidente.
• Febbre con collo rigido e mal di testa forte.
• Mal di testa improvviso e violento, disturbi della vista o della parola.

Le schede con i disegni di ogni esercizio sono nella pagina Schede di allenamento.

Vuoi una scheda su misura?

Questa è una scheda di partenza, uguale per tutti. Alla prima seduta Fisiosalaria (50 minuti, 19,90 €) valutiamo il tuo collo, scegliamo gli esercizi giusti per te e ti diamo il programma da portare a casa o in palestra. Scrivici su WhatsApp al 340 759 4636 o chiama lo 06 8591 2646. Lun-sab 8-20, a Salaria, Viale Libia e Monteverde.

Fonti

• JOSPT 2017, linea guida sul dolore al collo
• NHS, Cervical spondylosis

Questa scheda ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.