In breve. Persone operate di protesi d'anca, solo dopo il via libera del chirurgo agli esercizi. Segui sempre le sue indicazioni e quelle del fisioterapista sui movimenti da evitare. Qui trovi una scheda da fare a casa, con serie, ripetizioni, recupero e un programma di 6 settimane.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 07.11.2026.

Cosa dicono gli studi

Il NHS spiega che il recupero può richiedere diversi mesi e consiglia di camminare ogni giorno quanto è comodo e di iniziare presto gli esercizi del fisioterapista. Indica di evitare per un periodo di accavallare le gambe, piegare l'anca oltre l'angolo retto e sedie o water bassi. Per tornare a guidare servono almeno 6 settimane.

Prima di iniziare

• Senza dolore forte. Un leggero fastidio va bene; se il giorno dopo stai peggio, riduci.
• Movimenti lenti e controllati. Niente scatti e niente forzature.
• Ogni due settimane si sale. Se una fase è ancora pesante, restaci un'altra settimana.

A casa: 6 esercizi, circa 20 min

4-5 volte a settimana. Ti serve: tappetino o letto, rullo o asciugamano, sedia alta. Recupero tra le serie: 40 secondi. Proposta di partenza del team Fisiosalaria: il fisioterapista la adatta a te.

1. Spingi il ginocchio sul rullo. Sdraiato, rullo sotto il ginocchio: spingi il ginocchio giù e solleva il tallone, senza ruotare la gamba. sett. 1-2: 2 × 10 × 5″ · sett. 3-4: 3 × 10 × 5″ · sett. 5-6: 3 × 10 × 10″.


2. Gamba tesa in alto. Sdraiato, l'altra gamba piegata: alza la gamba operata tesa di poco, poi scendi piano. sett. 1-2: 2 × 8 · sett. 3-4: 3 × 10 · sett. 5-6: 3 × 12.


3. Ponte per i glutei. Sdraiato a pancia in su, ginocchia piegate: solleva il bacino stringendo i glutei, senza inarcare la schiena. sett. 1-2: 2 × 8 (movimento piccolo) · sett. 3-4: 3 × 10 · sett. 5-6: 3 × 12 (tieni 3″).


4. Gamba di lato. Se il chirurgo lo permette, sdraiato sul lato sano con un cuscino tra le ginocchia: alza di poco la gamba operata. sett. 1-2: 2 × 8 · sett. 3-4: 3 × 10 · sett. 5-6: 3 × 12.


5. Alzarsi dalla sedia. Usa una sedia alta con braccioli, l'anca non deve piegarsi oltre l'angolo retto. Gamba operata un po' avanti. sett. 1-2: 2 × 6 (con braccioli) · sett. 3-4: 3 × 8 · sett. 5-6: 3 × 10 (meno aiuto con le braccia).


6. Camminata. Cammina ogni giorno quanto è comodo, con stampelle o bastone finché il fisioterapista lo consiglia. sett. 1-2: 5-10' · sett. 3-4: 10-15' · sett. 5-6: 15-20'.

E la palestra?

Nelle prime 6 settimane dopo l'intervento si lavora a casa con esercizi dolci; la palestra si valuta dopo il controllo con il chirurgo.

Quando fermarti e farti vedere subito

• Polpaccio gonfio, caldo o dolente.
• Fiato corto o dolore al petto improvviso: chiama subito il 112.
• Ferita arrossata, calda, che si apre o ha perdite, oppure febbre.
• Gamba che all'improvviso sembra più corta o ruotata, con dolore forte.
• Dolore che aumenta invece di diminuire.

Le schede con i disegni di ogni esercizio sono nella pagina Schede di allenamento.

Vuoi una scheda su misura?

Questa è una scheda di partenza, uguale per tutti. Alla prima seduta Fisiosalaria (50 minuti, 19,90 €) valutiamo come ti muovi, scegliamo gli esercizi giusti per te e ti diamo il programma da portare a casa o in palestra. Scrivici su WhatsApp al 340 759 4636 o chiama lo 06 8591 2646. Lun-sab 8-20, a Salaria, Viale Libia e Monteverde.

Fonti

• NHS, Recovering from a hip replacement

Questa scheda ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.