In breve. Per chi ha una protesi di ginocchio ed è tornato a casa. Solo dopo il via libera del chirurgo e seguendo le indicazioni del fisioterapista. Qui trovi una scheda da fare a casa, con serie, ripetizioni, recupero e un programma di 6 settimane.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 07.11.2026.

Cosa dicono gli studi

Il NHS spiega che fare presto gli esercizi indicati dal fisioterapista aiuta forza e movimento del ginocchio nel lungo periodo e previene complicazioni. Di solito si passa dalle stampelle a una stampella e poi al bastone; da circa 6 settimane si può provare a camminare senza appoggio. Il recupero completo può richiedere mesi.

Prima di iniziare

• Senza dolore forte. Un leggero fastidio va bene; se il giorno dopo stai peggio, riduci.
• Movimenti lenti e controllati. Niente scatti e niente forzature.
• Ogni due settimane si sale. Se una fase è ancora pesante, restaci un'altra settimana.

A casa: 6 esercizi, circa 20 min

5 volte a settimana. Ti serve: tappetino o letto, asciugamano arrotolato, sedia con braccioli. Recupero tra le serie: 40 secondi. Proposta di partenza del team Fisiosalaria: il fisioterapista la adatta a te.

1. Spingi il ginocchio sul rullo. Rullo sotto il ginocchio: schiaccialo stringendo la coscia e tieni. sett. 1-2: 3 × 10 × 5″ · sett. 3-4: 3 × 10 × 8″ · sett. 5-6: 3 × 10 × 10″.


2. Gamba tesa in alto. Stringi la coscia e alza la gamba tesa di poco. Scendi piano. sett. 1-2: 2 × 8 · sett. 3-4: 3 × 10 · sett. 5-6: 3 × 12 (tieni 3″ in alto).


3. Ponte. Ginocchia piegate quanto riesci. Alza il bacino di poco e scendi piano. sett. 1-2: 2 × 8 · sett. 3-4: 2 × 10 · sett. 5-6: 3 × 10.


4. Alzati dalla sedia. Sedia alta con braccioli. Alzati con l'aiuto delle mani, peso su tutte e due le gambe. sett. 1-2: 2 × 6 (usa le mani) · sett. 3-4: 3 × 8 (usa poco le mani) · sett. 5-6: 3 × 10 (senza mani se riesci).


5. Camminata. Con stampelle o bastone come ti hanno indicato. Passo regolare, su terreno piano. sett. 1-2: 5' (con stampelle) · sett. 3-4: 10' (una stampella o bastone) · sett. 5-6: 15' (bastone o senza, se te lo dicono).


6. In equilibrio, mani all'appoggio. Davanti a un tavolo, mani appoggiate. Sposta il peso sulla gamba operata e tieni. sett. 1-2: 2 × 10″ (due mani) · sett. 3-4: 3 × 15″ (una mano) · sett. 5-6: 3 × 20″ (un dito).

E la palestra?

Dopo la protesi i primi mesi si lavora a casa con il programma del fisioterapista; la palestra si valuta più avanti con il chirurgo.

Quando fermarti e farti vedere subito

• Dolore pulsante o a crampo al polpaccio, con gamba gonfia.
• Fiato corto o dolore al petto: chiama subito il 112.
• Febbre o brividi.
• Liquido o pus dalla ferita.
• Ginocchio rosso, gonfio o dolente che non migliora o peggiora.

Le schede con i disegni di ogni esercizio sono nella pagina Schede di allenamento.

Vuoi una scheda su misura?

Questa è una scheda di partenza, uguale per tutti. Alla prima seduta Fisiosalaria (50 minuti, 19,90 €) valutiamo come ti muovi, scegliamo gli esercizi giusti per te e ti diamo il programma da portare a casa o in palestra. Scrivici su WhatsApp al 340 759 4636 o chiama lo 06 8591 2646. Lun-sab 8-20, a Salaria, Viale Libia e Monteverde.

Fonti

• NHS, Knee replacement recovery
• NHS, Knee replacement complications

Questa scheda ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.