In breve. Per chi è stato operato al crociato anteriore e ha già camminato senza stampelle. Solo dopo il via libera del chirurgo e seguendo il programma del fisioterapista. Qui trovi una scheda da fare a casa, con serie, ripetizioni, recupero e un programma di 6 settimane.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 07.11.2026.

Cosa dicono gli studi

Il NHS spiega che il recupero dopo la ricostruzione del crociato anteriore può durare fino a un anno e segue un programma strutturato da seguire con cura. Tra la seconda e la sesta settimana il lavoro punta a movimento completo, forza, equilibrio e camminata corretta, con attività leggere come cyclette e nuoto. Torsioni, salti e cambi di direzione vanno evitati nei primi mesi; molte persone tornano allo sport da circa 6 mesi.

Prima di iniziare

• Senza dolore forte. Un leggero fastidio va bene; se il giorno dopo stai peggio, riduci.
• Movimenti lenti e controllati. Niente scatti e niente forzature.
• Ogni due settimane si sale. Se una fase è ancora pesante, restaci un'altra settimana.

A casa: 6 esercizi, circa 20 min

5 volte a settimana. Ti serve: tappetino, asciugamano arrotolato, sedia. Recupero tra le serie: 40 secondi. Proposta di partenza del team Fisiosalaria: il fisioterapista la adatta a te.

1. Spingi il ginocchio sul rullo. Rullo sotto il ginocchio: schiaccialo stringendo la coscia, ginocchio ben steso. sett. 1-2: 3 × 10 × 5″ · sett. 3-4: 3 × 10 × 8″ · sett. 5-6: 3 × 10 × 10″.


2. Gamba tesa in alto. Prima stringi la coscia, poi alza la gamba tesa senza far piegare il ginocchio. sett. 1-2: 3 × 10 · sett. 3-4: 3 × 12 · sett. 5-6: 3 × 15 (tieni 3″ in alto).


3. Ponte. Spingi sui talloni e alza il bacino, senza dolore al ginocchio. sett. 1-2: 2 × 10 · sett. 3-4: 3 × 12 · sett. 5-6: 3 × 12 (tieni 3″ in alto).


4. Mini squat. Peso uguale sulle due gambe. Piega poco, ginocchia in linea con i piedi. sett. 1-2: 2 × 10 (mani su un appoggio) · sett. 3-4: 3 × 10 (piega poco) · sett. 5-6: 3 × 12 (piega un po' di più).


5. Sulle punte. Mani su un appoggio. Sali sulle punte e scendi lento. sett. 1-2: 2 × 12 (due gambe) · sett. 3-4: 3 × 15 (due gambe) · sett. 5-6: 3 × 15 (più peso sulla gamba operata).


6. In equilibrio su una gamba. Vicino a un appoggio, sulla gamba operata. Ginocchio appena morbido. sett. 1-2: 3 × 15″ (con appoggio) · sett. 3-4: 3 × 20″ (con appoggio vicino) · sett. 5-6: 3 × 30″ (senza appoggio).

E la palestra?

Nei primi mesi dopo l'operazione il lavoro in palestra lo programmano chirurgo e fisioterapista, in base all'intervento.

Quando fermarti e farti vedere subito

• Polpaccio dolente, gonfio o caldo, con dolore pulsante o a crampo.
• Fiato corto o dolore al petto: chiama subito il 112.
• Febbre, brividi, o liquido e pus dalla ferita.
• Il ginocchio si gonfia sempre di più o cede.
• Il ginocchio si piega o si stende meno di prima.

Le schede con i disegni di ogni esercizio sono nella pagina Schede di allenamento.

Vuoi una scheda su misura?

Questa è una scheda di partenza, uguale per tutti. Alla prima seduta Fisiosalaria (50 minuti, 19,90 €) valutiamo come ti muovi, scegliamo gli esercizi giusti per te e ti diamo il programma da portare a casa o in palestra. Scrivici su WhatsApp al 340 759 4636 o chiama lo 06 8591 2646. Lun-sab 8-20, a Salaria, Viale Libia e Monteverde.

Fonti

• NHS, Recovery after knee ligament surgery

Questa scheda ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.