In breve. Per chi ha un dolore bruciante o a scossa tra il terzo e il quarto dito, con la sensazione di avere un sassolino sotto il piede. Qui trovi una scheda da fare a casa, con serie, ripetizioni, recupero e un programma di 6 settimane.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 07.11.2026.

Cosa dicono gli studi

Il NHS spiega che il neuroma di Morton dà un dolore a scossa o bruciante tra il terzo e il quarto dito e può peggiorare con scarpe strette o con il tacco. Consiglia scarpe larghe con tacco basso e suola morbida, plantari morbidi o cuscinetti, e di ridurre le attività ad alto impatto come corsa e salti.

Prima di iniziare

• Senza dolore forte. Un leggero fastidio va bene; se il giorno dopo stai peggio, riduci.
• Movimenti lenti e controllati. Niente scatti e niente forzature.
• Ogni due settimane si sale. Se una fase è ancora pesante, restaci un'altra settimana.

A casa: 6 esercizi, circa 20 min

4-5 volte a settimana. Ti serve: asciugamano, elastico, tappetino. Recupero tra le serie: 40 secondi. Proposta di partenza del team Fisiosalaria: il fisioterapista la adatta a te.

1. Allungamento del polpaccio. Mani al muro, tallone a terra, gamba dietro tesa. sett. 1-2: 3 × 30″ · sett. 3-4: 3 × 30″ · sett. 5-6: 3 × 30″.


2. Arricciare l'asciugamano. Seduto, tira l'asciugamano con le dita. Fermati se senti la scossa. sett. 1-2: 2 × 10 · sett. 3-4: 3 × 12 · sett. 5-6: 3 × 12.


3. Piede corto. Seduto, alza l'arco del piede senza piegare le dita. sett. 1-2: 3 × 8 (tieni 3″) · sett. 3-4: 3 × 10 (tieni 5″) · sett. 5-6: 3 × 10 (tieni 5″).


4. Caviglia contro elastico. Seduto, muovi il piede in tutte le direzioni contro l'elastico. sett. 1-2: 2 × 12 (senza elastico) · sett. 3-4: 3 × 15 (elastico leggero) · sett. 5-6: 3 × 15 (elastico più duro).


5. Ponte per i glutei. Sdraiato, solleva il bacino e scendi piano. sett. 1-2: 2 × 10 · sett. 3-4: 3 × 12 · sett. 5-6: 3 × 15.


6. Cyclette. Pedala con il centro del piede sul pedale, scarpe larghe. sett. 1-2: 10' · sett. 3-4: 15' · sett. 5-6: 20'.

E la palestra?

Il NHS consiglia di ridurre corsa e salti: all'inizio si lavora a casa, senza carichi sull'avampiede.

Quando fermarti e farti vedere subito

• Dolore forte che ti impedisce le attività normali.
• Dolore che peggiora o non migliora dopo 2 settimane di cura.
• Formicolio, debolezza o intorpidimento al piede.
• Dolore dopo un trauma recente o dopo un intervento a piede o caviglia.
• Hai il diabete e dolore al piede.

Le schede con i disegni di ogni esercizio sono nella pagina Schede di allenamento.

Vuoi una scheda su misura?

Questa è una scheda di partenza, uguale per tutti. Alla prima seduta Fisiosalaria (50 minuti, 19,90 €) valutiamo come ti muovi, scegliamo gli esercizi giusti per te e ti diamo il programma da portare a casa o in palestra. Scrivici su WhatsApp al 340 759 4636 o chiama lo 06 8591 2646. Lun-sab 8-20, a Salaria, Viale Libia e Monteverde.

Fonti

• NHS, Morton's neuroma

Questa scheda ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.