In breve. Formicolio o intorpidimento a mignolo e anulare, che peggiora tenendo il gomito piegato a lungo, per esempio al telefono o di notte. Per le forme lievi o moderate, dopo una visita medica. Qui trovi una scheda da fare a casa, con serie, ripetizioni, recupero e un programma di 6 settimane.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 07.11.2026.

Cosa dicono gli studi

Una revisione Cochrane del 2016 ha trovato un solo studio, su 51 persone, sulle cure senza intervento nelle forme lievi e moderate. Spiegare quali movimenti e posizioni prolungate evitare ha ridotto il fastidio. Aggiungere un tutore notturno ed esercizi di scorrimento del nervo non ha dato un beneficio in più, e le prove sono di bassa qualità.

Prima di iniziare

• Senza dolore forte. Un leggero fastidio va bene; se il giorno dopo stai peggio, riduci.
• Movimenti lenti e controllati. Niente scatti e niente forzature.
• Ogni due settimane si sale. Se una fase è ancora pesante, restaci un'altra settimana.

A casa: 5 esercizi, circa 20 min

4-5 volte a settimana. Ti serve: elastico leggero, pallina morbida, un tavolo. Recupero tra le serie: 40 secondi. Proposta di partenza del team Fisiosalaria: il fisioterapista la adatta a te.

1. Scivolamenti delle dita. Mano aperta, poi pugno a uncino, pugno pieno e di nuovo aperta. Movimenti lenti e senza dolore. sett. 1-2: 2 × 8 · sett. 3-4: 2 × 10 · sett. 5-6: 3 × 10.


2. Gira l'avambraccio. Gomito al fianco, piegato meno di 90 gradi. Gira piano il palmo in su e in giù, a mano vuota. sett. 1-2: 2 × 10 (a mano vuota) · sett. 3-4: 2 × 12 · sett. 5-6: 3 × 12 (bottiglia leggera).


3. Stringi la pallina, piano. Gomito quasi disteso. Stringi la pallina senza forza per 3 secondi e lascia. sett. 1-2: 2 × 8 (presa leggera) · sett. 3-4: 2 × 10 · sett. 5-6: 3 × 12 (tieni 5″).


4. Scivolamento al muro. Avambracci sul muro, falli salire tenendo le spalle basse. Non appoggiare il peso sul gomito. sett. 1-2: 2 × 8 · sett. 3-4: 2 × 10 · sett. 5-6: 3 × 10.


5. Rematore con elastico. Tira i gomiti indietro senza piegarli troppo e avvicina le scapole. sett. 1-2: 2 × 10 (elastico leggero) · sett. 3-4: 3 × 12 · sett. 5-6: 3 × 12.

E la palestra?

Il nervo irritato non ama la presa forte e i carichi sul gomito piegato: prima si calma con le posizioni giuste ed esercizi leggeri, poi la palestra si valuta con il fisioterapista.

Quando fermarti e farti vedere subito

• Mano debole o goffa, oggetti che ti cadono.
• Muscoli della mano che si assottigliano, soprattutto tra pollice e indice.
• Formicolio che resta sempre, anche col gomito disteso.
• Sintomi comparsi dopo una caduta o un colpo al gomito.
• Formicolio che parte dal collo o riguarda tutto il braccio.

Le schede con i disegni di ogni esercizio sono nella pagina Schede di allenamento.

Vuoi una scheda su misura?

Questa è una scheda di partenza, uguale per tutti. Alla prima seduta Fisiosalaria (50 minuti, 19,90 €) valutiamo come ti muovi, scegliamo gli esercizi giusti per te e ti diamo il programma da portare a casa o in palestra. Scrivici su WhatsApp al 340 759 4636 o chiama lo 06 8591 2646. Lun-sab 8-20, a Salaria, Viale Libia e Monteverde.

Fonti

• Cochrane 2016, cure per il nervo ulnare al gomito

Questa scheda ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.