In breve. Per chi ha tolto il gesso dopo una frattura del polso e ha polso e mano rigidi e deboli. Se sei stato operato, inizia solo dopo il via libera del chirurgo. Qui trovi una scheda da fare a casa, con serie, ripetizioni, recupero e un programma di 6 settimane.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 07.11.2026.

Cosa dicono gli studi

Il NHS spiega che dopo una frattura del polso il recupero dura di solito da 6 a 12 settimane e che, tolto il gesso, polso e braccio sono spesso rigidi e deboli anche per mesi. Una revisione Cochrane del 2015, con 26 studi e 1269 persone, ha trovato prove di bassa qualità a favore di un programma strutturato di esercizi a casa preceduto da istruzioni, nelle persone operate con placca. Aggiungere sedute di fisioterapia alle istruzioni per gli esercizi a casa non ha mostrato differenze importanti.

Prima di iniziare

• Senza dolore forte. Un leggero fastidio va bene; se il giorno dopo stai peggio, riduci.
• Movimenti lenti e controllati. Niente scatti e niente forzature.
• Ogni due settimane si sale. Se una fase è ancora pesante, restaci un'altra settimana.

A casa: 6 esercizi, circa 20 min

4-5 volte a settimana. Ti serve: bottiglia d'acqua, pallina morbida, elastico leggero, un tavolo. Recupero tra le serie: 40 secondi. Proposta di partenza del team Fisiosalaria: il fisioterapista la adatta a te.

1. Scivolamenti delle dita. Mano aperta, pugno a uncino, pugno pieno, mano aperta. Tieni la mano più alta del gomito per sgonfiarla. sett. 1-2: 3 × 10 · sett. 3-4: 3 × 10 · sett. 5-6: 2 × 10.


2. Alza il polso, palmo in giù. Avambraccio sul tavolo, polso fuori dal bordo. Alza il dorso della mano fin dove arrivi e scendi lento. sett. 1-2: 2 × 10 (a mano vuota) · sett. 3-4: 3 × 12 · sett. 5-6: 3 × 15 (bottiglia leggera).


3. Piega il polso, palmo in su. Avambraccio sul tavolo, palmo in su. Piega il polso verso di te e scendi lento. sett. 1-2: 2 × 10 (a mano vuota) · sett. 3-4: 3 × 12 · sett. 5-6: 3 × 15 (bottiglia leggera).


4. Gira l'avambraccio. Gomito al fianco. Gira il palmo in su e in giù fin dove arrivi, resta 2 secondi a fine corsa. sett. 1-2: 3 × 10 (a mano vuota) · sett. 3-4: 3 × 12 (tieni 3″) · sett. 5-6: 3 × 15 (bottiglia leggera).


5. Pollice a toccare le dita. Tocca con il pollice la punta di ogni dito, poi apri bene la mano. sett. 1-2: 2 × 8 · sett. 3-4: 2 × 10 · sett. 5-6: 2 × 10 (elastico leggero).


6. Stringi la pallina. Stringi 3 secondi e lascia. La forza della presa torna piano piano. sett. 1-2: 2 × 10 (presa leggera) · sett. 3-4: 3 × 12 (tieni 5″) · sett. 5-6: 3 × 15 (pallina più dura).

E la palestra?

Nelle prime settimane dopo il gesso l'osso si sta ancora rinforzando: pesi e macchine si riprendono quando lo dice l'ortopedico.

Quando fermarti e farti vedere subito

• Formicolio, intorpidimento, dita fredde o che cambiano colore.
• Gonfiore grande o che continua a crescere.
• Dolore forte che aumenta invece di calare, con pelle lucida o sensibile al tocco.
• Febbre, oppure cicatrice dell'intervento rossa, calda o che secerne liquido.
• Un nuovo urto o il polso che sembra deformato.

Le schede con i disegni di ogni esercizio sono nella pagina Schede di allenamento.

Vuoi una scheda su misura?

Questa è una scheda di partenza, uguale per tutti. Alla prima seduta Fisiosalaria (50 minuti, 19,90 €) valutiamo come ti muovi, scegliamo gli esercizi giusti per te e ti diamo il programma da portare a casa o in palestra. Scrivici su WhatsApp al 340 759 4636 o chiama lo 06 8591 2646. Lun-sab 8-20, a Salaria, Viale Libia e Monteverde.

Fonti

• NHS, Broken arm or wrist
• Cochrane 2015, riabilitazione dopo frattura del polso

Questa scheda ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.