In breve. Un dito o il pollice che resta piegato e poi si sblocca con uno scatto, spesso peggio al mattino. Più frequente dopo i 40 anni e in chi ha il diabete. Qui trovi una scheda da fare a casa, con serie, ripetizioni, recupero e un programma di 6 settimane.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 07.11.2026.

Cosa dicono gli studi

Il NHS spiega che nel dito a scatto un tendine del dito si ispessisce e si impiglia quando il dito si piega. Capita più spesso dopo i 40 anni e in chi ha diabete o artrite reumatoide, e i sintomi sono spesso peggiori al mattino. Consiglia di ridurre le attività che lo peggiorano; se non passa, si può usare un tutore che tiene il dito dritto.

Prima di iniziare

• Senza dolore forte. Un leggero fastidio va bene; se il giorno dopo stai peggio, riduci.
• Movimenti lenti e controllati. Niente scatti e niente forzature.
• Ogni due settimane si sale. Se una fase è ancora pesante, restaci un'altra settimana.

A casa: 5 esercizi, circa 20 min

4-5 volte a settimana. Ti serve: pallina morbida, un tavolo. Recupero tra le serie: 40 secondi. Proposta di partenza del team Fisiosalaria: il fisioterapista la adatta a te.

1. Scivolamenti delle dita. Mano aperta, pugno a uncino, pugno pieno, pugno dritto, mano aperta. Lento, fermati prima dello scatto. sett. 1-2: 2 × 8 · sett. 3-4: 3 × 10 · sett. 5-6: 3 × 10.


2. Pollice a toccare le dita. Tocca con il pollice la punta di ogni dito, formando una O morbida. sett. 1-2: 2 × 8 · sett. 3-4: 2 × 10 · sett. 5-6: 3 × 10.


3. Alza il polso, palmo in giù. Avambraccio sul tavolo, mano rilassata. Alza il dorso della mano e scendi lento. sett. 1-2: 2 × 10 (a mano vuota) · sett. 3-4: 2 × 12 · sett. 5-6: 3 × 12 (bottiglia leggera).


4. Gira l'avambraccio. Gomito al fianco. Gira piano il palmo in su e in giù, dita rilassate. sett. 1-2: 2 × 10 (a mano vuota) · sett. 3-4: 2 × 12 · sett. 5-6: 3 × 12 (bottiglia leggera).


5. Stringi la pallina, piano. Presa leggera per 3 secondi. Se il dito scatta o fa male, salta questo esercizio. sett. 1-2: 8 (presa leggera) · sett. 3-4: 2 × 10 · sett. 5-6: 2 × 10.

E la palestra?

Prese forti e ripetute irritano il tendine che si blocca: qui si lavora con movimenti dolci delle dita e meno sforzo di presa.

Quando fermarti e farti vedere subito

• Dito bloccato piegato che non riesci più a raddrizzare.
• Dito gonfio, rosso e caldo, o febbre.
• Un taglio o una puntura sul dito o sul palmo.
• Più dita gonfie e rigide insieme, soprattutto al mattino.
• Sintomi che ti impediscono le attività di tutti i giorni.

Le schede con i disegni di ogni esercizio sono nella pagina Schede di allenamento.

Vuoi una scheda su misura?

Questa è una scheda di partenza, uguale per tutti. Alla prima seduta Fisiosalaria (50 minuti, 19,90 €) valutiamo come ti muovi, scegliamo gli esercizi giusti per te e ti diamo il programma da portare a casa o in palestra. Scrivici su WhatsApp al 340 759 4636 o chiama lo 06 8591 2646. Lun-sab 8-20, a Salaria, Viale Libia e Monteverde.

Fonti

• NHS, Trigger finger

Questa scheda ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.