In breve. Gonfiore morbido sulla punta del gomito, spesso dopo appoggi prolungati sul tavolo o un piccolo urto. Senza febbre, senza pelle calda e arrossata. Qui trovi una scheda da fare a casa, con serie, ripetizioni, recupero e un programma di 6 settimane.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 07.11.2026.

Cosa dicono gli studi

Il NHS spiega che la borsite è l'infiammazione delle piccole sacche di liquido che proteggono le articolazioni, ed è tra le più frequenti al gomito. Di solito si cura a casa e passa in qualche settimana: riposo, niente pressione sul gomito, ghiaccio avvolto in un panno per circa 10 minuti ogni qualche ora. Se dopo 1-2 settimane non migliora, o se compare febbre, serve il medico.

Prima di iniziare

• Senza dolore forte. Un leggero fastidio va bene; se il giorno dopo stai peggio, riduci.
• Movimenti lenti e controllati. Niente scatti e niente forzature.
• Ogni due settimane si sale. Se una fase è ancora pesante, restaci un'altra settimana.

A casa: 6 esercizi, circa 20 min

4-5 volte a settimana. Ti serve: bottiglia d'acqua, pallina morbida, elastico. Recupero tra le serie: 40 secondi. Proposta di partenza del team Fisiosalaria: il fisioterapista la adatta a te.

1. Gira l'avambraccio. Gomito al fianco, senza appoggiarlo. Gira piano il palmo in su e in giù. sett. 1-2: 2 × 10 (a mano vuota) · sett. 3-4: 2 × 12 · sett. 5-6: 3 × 12 (bottiglia leggera).


2. Alza il polso, palmo in giù. Avambraccio sul tavolo, gomito fuori dal piano. Alza il dorso della mano e scendi lento. sett. 1-2: 2 × 10 · sett. 3-4: 3 × 12 · sett. 5-6: 3 × 12 (bottiglia leggera).


3. Piega il polso, palmo in su. Stessa posizione, palmo in su. Piega il polso verso di te e scendi lento. sett. 1-2: 2 × 10 · sett. 3-4: 3 × 12 · sett. 5-6: 3 × 12 (bottiglia leggera).


4. Stringi la pallina. Stringi 3 secondi e lascia piano, braccio rilassato lungo il fianco. sett. 1-2: 2 × 10 · sett. 3-4: 3 × 12 (tieni 5″) · sett. 5-6: 3 × 12.


5. Rematore con elastico. Tira i gomiti indietro e avvicina le scapole. Nessun appoggio sul gomito. sett. 1-2: 2 × 10 (elastico leggero) · sett. 3-4: 3 × 12 · sett. 5-6: 3 × 15.


6. Rotazione esterna con elastico. Gomito vicino al fianco, piegato a 90 gradi. Apri l'avambraccio verso l'esterno. sett. 1-2: 2 × 10 (elastico leggero) · sett. 3-4: 3 × 12 · sett. 5-6: 3 × 15.

E la palestra?

Finché il gomito è gonfio conviene evitare appoggi e carichi sul braccio: si torna in palestra quando il gonfiore è sparito.

Quando fermarti e farti vedere subito

• Febbre, brividi o sensazione di caldo e freddo.
• Gomito rosso, caldo e molto dolente al tocco.
• Un taglio o una ferita sulla pelle sopra il gonfiore.
• Non riesci a muovere il gomito, o il dolore è molto forte e pungente.
• Nessun miglioramento dopo 1-2 settimane di cure a casa.

Le schede con i disegni di ogni esercizio sono nella pagina Schede di allenamento.

Vuoi una scheda su misura?

Questa è una scheda di partenza, uguale per tutti. Alla prima seduta Fisiosalaria (50 minuti, 19,90 €) valutiamo come ti muovi, scegliamo gli esercizi giusti per te e ti diamo il programma da portare a casa o in palestra. Scrivici su WhatsApp al 340 759 4636 o chiama lo 06 8591 2646. Lun-sab 8-20, a Salaria, Viale Libia e Monteverde.

Fonti

• NHS, Bursitis

Questa scheda ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.