In breve. Dolore a mandibola, orecchio o tempia, scrocchi o difficoltà ad aprire la bocca. Qui trovi una scheda da fare a casa, con serie, ripetizioni, recupero e un programma di 6 settimane.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 07.11.2026.

Cosa dicono gli studi

Il NHS spiega che il disturbo dell'articolazione della mandibola di solito non è grave e spesso migliora da solo. Consiglia cibi morbidi, di evitare chewing gum, sbadigli ampi e denti stretti, e indica il fisioterapista per esercizi e massaggio della mandibola.

Prima di iniziare

• Senza dolore forte. Un leggero fastidio va bene; se il giorno dopo stai peggio, riduci.
• Movimenti lenti. Mandibola e collo non vanno mai forzati.
• Ogni due settimane si sale. Se una fase è ancora pesante, restaci un'altra settimana.

A casa: 4 esercizi, circa 10 min

Ogni giorno. Ti serve: uno specchio. Recupero tra le serie: 30 secondi. Proposta di partenza del team Fisiosalaria: il fisioterapista la adatta a te.

1. Mandibola a riposo. Labbra chiuse, denti separati, punta della lingua dietro i denti di sopra. Respira dal naso. sett. 1-2: 5 × 30″ (più volte al giorno) · sett. 3-4: 5 × 30″ (più volte al giorno) · sett. 5-6: 5 × 1' (più volte al giorno).


2. Apertura controllata. Lingua al palato: apri la bocca lentamente finché la lingua resta su, poi chiudi. Davanti allo specchio, senza deviare di lato. sett. 1-2: 2 × 6 · sett. 3-4: 3 × 8 · sett. 5-6: 3 × 10.


3. Mento indietro al muro. Testa e spalle al muro: porta indietro il mento e allunga la nuca. Tieni 5 secondi. sett. 1-2: 3 × 8 (tieni 5″) · sett. 3-4: 3 × 10 (tieni 5″) · sett. 5-6: 3 × 10 (tieni 10″).


4. Allungamento laterale del collo. Inclina l'orecchio verso la spalla e, se vuoi, accompagna piano con la mano. Spalla opposta bassa. sett. 1-2: 3 × 20″ · sett. 3-4: 3 × 30″ · sett. 5-6: 3 × 30″.

E la palestra?

Per la mandibola gli esercizi sono piccoli e precisi: non serve una scheda in palestra. Quando ti alleni, evita di stringere i denti sotto sforzo.

Quando fermarti e farti vedere subito

• Non riesci a mangiare o a bere.
• La mandibola si blocca o non riesci più ad aprire la bocca.
• Mal di testa forti e frequenti o cuoio capelluto dolente.
• Vista doppia o altri disturbi della vista.

Le schede con i disegni di ogni esercizio sono nella pagina Schede di allenamento.

Vuoi una scheda su misura?

Questa è una scheda di partenza, uguale per tutti. Alla prima seduta Fisiosalaria (50 minuti, 19,90 €) valutiamo mandibola e collo, scegliamo gli esercizi giusti per te e ti diamo il programma da portare a casa. Scrivici su WhatsApp al 340 759 4636 o chiama lo 06 8591 2646. Lun-sab 8-20, a Salaria, Viale Libia e Monteverde.

Fonti

• NHS, Temporomandibular disorder (TMD)
• JOSPT 2017, linea guida sul dolore al collo

Questa scheda ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.