In breve. Dolore e rigidità alle dita, a volte con piccoli noduli alle articolazioni, che rendono difficili prese e lavori fini. Già diagnosticata dal medico. Qui trovi una scheda da fare a casa, con serie, ripetizioni, recupero e un programma di 6 settimane.

A cura del team clinico Fisiosalaria: ortopedici, fisioterapisti e osteopati. Ultima modifica 07.11.2026.

Cosa dicono gli studi

Una revisione Cochrane del 2017, con 7 studi e 534 persone, ha trovato che l'esercizio riduce un po' il dolore alla mano e la rigidità delle dita e migliora un po' la funzione. Le prove sono di bassa qualità e l'effetto è piccolo. La scheda PEDro della stessa revisione riporta che gli effetti indesiderati sono stati pochi e non gravi.

Prima di iniziare

• Senza dolore forte. Un leggero fastidio va bene; se il giorno dopo stai peggio, riduci.
• Movimenti lenti e controllati. Niente scatti e niente forzature.
• Ogni due settimane si sale. Se una fase è ancora pesante, restaci un'altra settimana.

A casa: 6 esercizi, circa 20 min

4-5 volte a settimana. Ti serve: pallina morbida, elastico leggero, bottiglia d'acqua, un tavolo. Recupero tra le serie: 40 secondi. Proposta di partenza del team Fisiosalaria: il fisioterapista la adatta a te.

1. Scivolamenti delle dita. Mano aperta, pugno a uncino, pugno pieno, pugno dritto, mano aperta. Meglio con le mani calde. sett. 1-2: 2 × 8 · sett. 3-4: 3 × 10 · sett. 5-6: 3 × 10.


2. Pollice a toccare le dita. Tocca con il pollice la punta di ogni dito, poi apri bene la mano. sett. 1-2: 2 × 8 · sett. 3-4: 2 × 10 · sett. 5-6: 3 × 10 (elastico leggero).


3. Stringi la pallina. Stringi 3 secondi e lascia piano. Il dolore deve restare lieve. sett. 1-2: 2 × 8 (presa leggera) · sett. 3-4: 2 × 10 · sett. 5-6: 3 × 12 (tieni 5″).


4. Alza il polso, palmo in giù. Avambraccio sul tavolo, palmo in giù. Alza il dorso della mano e scendi lento. sett. 1-2: 2 × 10 (a mano vuota) · sett. 3-4: 2 × 12 · sett. 5-6: 3 × 12 (bottiglia leggera).


5. Piega il polso, palmo in su. Avambraccio sul tavolo, palmo in su. Piega il polso verso di te e scendi lento. sett. 1-2: 2 × 10 (a mano vuota) · sett. 3-4: 2 × 12 · sett. 5-6: 3 × 12 (bottiglia leggera).


6. Gira l'avambraccio. Gomito al fianco. Gira piano il palmo in su e in giù. sett. 1-2: 2 × 10 (a mano vuota) · sett. 3-4: 2 × 12 · sett. 5-6: 3 × 12 (bottiglia leggera).

E la palestra?

Per le mani contano esercizi quotidiani e dolci più dei carichi: le macchine della palestra non lavorano dita e pollice.

Quando fermarti e farti vedere subito

• Articolazioni che diventano gonfie, rosse e calde all'improvviso.
• Molte articolazioni gonfie, con rigidità al mattino che dura a lungo.
• Febbre o malessere insieme al dolore alle mani.
• Formicolio o intorpidimento alle dita.
• Un dito che si deforma in fretta o dolore forte dopo un trauma.

Le schede con i disegni di ogni esercizio sono nella pagina Schede di allenamento.

Vuoi una scheda su misura?

Questa è una scheda di partenza, uguale per tutti. Alla prima seduta Fisiosalaria (50 minuti, 19,90 €) valutiamo come ti muovi, scegliamo gli esercizi giusti per te e ti diamo il programma da portare a casa o in palestra. Scrivici su WhatsApp al 340 759 4636 o chiama lo 06 8591 2646. Lun-sab 8-20, a Salaria, Viale Libia e Monteverde.

Fonti

• Cochrane 2017, esercizio per l'artrosi della mano
• PEDro, scheda della revisione Cochrane 2017

Questa scheda ha scopo informativo e non sostituisce una visita medica o una valutazione fisioterapica.