In breve. Prima di quanto pensi. Le indicazioni sanitarie consigliano di restare attivi e di riprendere le attività quotidiane appena possibile, evitando il riposo prolungato. Il rientro al lavoro va fatto in modo graduale, adattando posizioni e carichi. Da Fisiosalaria Salaria ti aiutiamo a pianificarlo con esercizi pratici e controlli.

A cura dei fisioterapisti e osteopati di Fisiosalaria Salaria. Ultima modifica 06.11.2026.

Dopo un colpo della strega o una sciatica da ernia, la paura più grande è una: se torno al lavoro, peggioro? È una paura normale. Ma restare fermi a lungo di solito peggiora le cose.

Perché restare attivi aiuta

Per il mal di schiena e la sciatica, il servizio sanitario inglese è chiaro: continuare le attività normali il più possibile, evitare di stare a letto o seduti a lungo, iniziare presto con esercizi leggeri. La sciatica di solito migliora in qualche settimana o in qualche mese.

Avere dolore non significa sempre fare danni. Muoversi con un po' di fastidio, ma senza peggioramenti nei giorni successivi, è in genere sicuro.

Come rientrare, in base al lavoro

• Lavoro seduto: alzati ogni 30-45 minuti, cammina un po', cambia spesso posizione. Se puoi, alterna seduto e in piedi.
• Lavoro in piedi(negozio, ristorazione, sanità): appoggia ogni tanto un piede su un rialzo, fai brevi pause sedute.
• Lavoro pesante(magazzino, edilizia, assistenza): all'inizio riduci i carichi, chiedi aiuto per sollevare, piega anche e ginocchia.
• Chi guida molto: fermati spesso, scendi e cammina due minuti.

Come ti aiutiamo noi

1. Valutiamo come ti muovi e cosa fai di preciso al lavoro.
2. Trattiamo con terapia manuale le zone più rigide e dolenti.
3. Ti diamo un piccolo programma di esercizi, da fare a casa e, se possibile, durante le pause.
4. Aumentiamo insieme i carichi, settimana dopo settimana.

Non promettiamo tempi precisi: ognuno recupera con i suoi tempi. Ma ti diamo un piano chiaro. Se hai un'ernia nel referto e temi l'intervento, leggi anche ernia lombare nel referto: devo operarmi?.

Quando serve prima il medico

• Debolezza che aumenta in una gamba, piede che si trascina.
• Sciatica su entrambe le gambe, perdita di sensibilità nella zona genitale, problemi a vescica o intestino: chiama il 112.
• Dolore che peggiora nonostante il riposo e i farmaci.

Per i certificati di malattia e l'idoneità al lavoro il riferimento resta il medico di famiglia o il medico competente dell'azienda.

Come prenotare a Fisiosalaria Salaria

• WhatsApp: 340 759 4636. Scrivi LAVORO e ti proponiamo il primo orario libero.
• Telefono: 06 8591 2646, negli orari di apertura.

Siamo in Via San Gaggio 5, 00138 Roma, dentro il Salaria Sport Village. Aperti dal lunedì al sabato, dalle 8 alle 20, con orario continuato. Prima seduta 19,90 € (50 minuti, valutazione e trattamento); sedute successive di fisioterapia, osteopatia o massoterapia 40 € per 50 minuti.

Domande frequenti

Lavoro in un negozio a Porta di Roma: posso tornare in piedi dopo un blocco della schiena?

Spesso sì, in modo graduale. Alla seduta ti diamo accorgimenti per le ore in piedi ed esercizi da fare durante le pause.

Abito a Settebagni e faccio il magazziniere: quando posso sollevare di nuovo?

Dipende da come rispondi agli esercizi. Aumentiamo i carichi un passo alla volta. Per l'idoneità decide il medico competente.

Da Castel Giubileo, posso venire alle 8 prima di entrare al lavoro?

Sì, apriamo alle 8 dal lunedì al sabato. Scrivici su WhatsApp per verificare l'orario libero.

Fonti

• NHS — Back pain
• NHS — Sciatica

Foto: Vitaly Gariev su Unsplash.