In breve. Non proprio. Non esiste una postura perfetta da mantenere per ore. Il problema, per collo e schiena, è soprattutto restare fermi troppo a lungo. Pause frequenti, una postazione sistemata con buon senso e qualche esercizio aiutano più della posizione ideale. Se il dolore non passa, da Fisiosalaria Salaria lo valutiamo e ti diamo esercizi su misura.

A cura dei fisioterapisti e osteopati di Fisiosalaria Salaria. Ultima modifica 06.11.2026.

Lavori al computer otto ore, poi la sera scorri il telefono sul divano. Il collo tira, tra le scapole brucia. Ti hanno detto che è colpa della postura sbagliata. È vero solo in parte.

Perché la postura perfetta non esiste

Il corpo è fatto per muoversi. Anche la posizione più corretta, se tenuta per ore, diventa faticosa. Al contrario, una posizione un po' storta ma cambiata spesso di solito non crea problemi.

L'ente britannico per la salute e sicurezza sul lavoro lo spiega bene: chi usa schermi ogni giorno per lunghi periodi rischia dolore a collo, spalle, schiena, braccia, polsi e mani. Tra le soluzioni indicate ci sono proprio le pause e il cambio di attività.

Cosa fare al computer

• Schermo all'altezza degli occhi, più o meno a un braccio di distanza.
• Piedi appoggiati, schiena sostenuta, spalle rilassate.
• Ogni 30-45 minuti alzati, cammina, fai due movimenti del collo.
• Alterna attività: telefonate in piedi, una pausa caffè vera.

Cosa fare con lo smartphone

• Porta il telefono più in alto, verso gli occhi, invece di abbassare la testa.
• Appoggia i gomiti, sul tavolo o su un cuscino.
• Ogni tanto alza lo sguardo e ruota piano le spalle all'indietro.

Non serve diventare rigidi. Serve muoversi di più. Se usi molto il mouse e ti formicolano le dita, leggi anche polso e mano che formicolano al computer.

Quando può servire un osteopata o un fisioterapista

Se il dolore dura da settimane, torna spesso o ti fa venire mal di testa, una valutazione aiuta. Alla prima seduta ti chiediamo come lavori, guardiamo come ti muovi e trattiamo le zone più rigide. Soprattutto, ti diamo pochi esercizi semplici da fare alla scrivania. Senza quelli, il beneficio dura poco.

Quando serve il medico

• Formicolio o debolezza che scende lungo il braccio.
• Mal di testa forte e improvviso, o con disturbi della vista.

Come prenotare a Fisiosalaria Salaria

• WhatsApp: 340 759 4636. Scrivi POSTURA e ti proponiamo il primo orario libero.
• Telefono: 06 8591 2646, negli orari di apertura.

Siamo in Via San Gaggio 5, 00138 Roma, dentro il Salaria Sport Village. Aperti dal lunedì al sabato, dalle 8 alle 20, con orario continuato. Prima seduta 19,90 € (50 minuti, valutazione e trattamento); sedute successive di fisioterapia, osteopatia o massoterapia 40 € per 50 minuti.

Domande frequenti

Lavoro in smart working a Talenti: posso venire dopo le 18?

Sì. Siamo aperti dal lunedì al sabato fino alle 20, con orario continuato.

Da Bufalotta, serve comprare una sedia ergonomica?

Non sempre. Spesso bastano schermo all'altezza giusta, piedi appoggiati e pause frequenti. Alla seduta ti diamo consigli pratici sulla tua postazione.

Mio figlio di Porta di Roma sta sempre al telefono: può venire anche lui?

Sì, con un genitore se minorenne. Valutiamo come si muove e gli diamo esercizi semplici, senza allarmismi.

Fonti

• HSE — Working safely with display screen equipment
• NHS — Neck pain

Foto: Vitaly Gariev su Unsplash.