In breve. Perché la seduta dura 50 minuti, la settimana dura 168 ore. La terapia manuale può ridurre il dolore per un po'; gli esercizi fanno durare i risultati. Le prove sul mal di schiena dicono che il movimento funziona almeno quanto la manipolazione: per questo li uniamo sempre. A Fisiosalaria Salaria ne diamo pochi, chiari, adatti alla tua giornata.

A cura dei fisioterapisti e osteopati di Fisiosalaria Salaria. Ultima modifica 06.11.2026.

Esci dalla seduta e stai meglio. Poi ti diamo due o tre esercizi da fare a casa. Qualcuno pensa: ma non dovevate farmi voi il trattamento? È una domanda legittima. Ecco perché lo facciamo.

Perché gli esercizi contano così tanto?

• Il corpo si adatta a quello che fai ogni giorno, non a quello che fai una volta a settimana.
• Muscoli e tendini si rinforzano solo con il carico, ripetuto nel tempo.
• Muoversi riduce la paura del dolore: scopri che puoi piegarti, girarti, sollevare.
• Diventi indipendente: sai cosa fare se il fastidio torna, senza dipendere da noi.

La revisione Cochrane 2026 sulla manipolazione nel mal di schiena cronico mostra differenze piccole o nulle rispetto ad altre cure come l'esercizio. Il servizio sanitario inglese consiglia di restare attivi e fare esercizi specifici. L'OMS raccomanda almeno 150 minuti di attività moderata a settimana. Per questo esercizi e movimento sono il cuore del percorso.

Quanti esercizi e per quanto tempo?

Pochi. Di solito due o tre, per pochi minuti al giorno. Meglio due esercizi fatti ogni giorno che dieci fatti una volta. Li scegliamo in base al tuo problema e alla tua giornata: alcuni si fanno alla scrivania, altri in cucina mentre aspetti il caffè.

Per un'idea più ampia leggi esercizi a casa dopo la fisioterapia.

E se fanno male?

• Un fastidio leggero durante l'esercizio può essere normale, se cala entro il giorno dopo.
• Se il dolore aumenta e resta più alto il giorno dopo, riduci o fermati e scrivici.
• Se un esercizio non ti è chiaro, dillo alla seduta successiva: lo rivediamo insieme e lo correggiamo.

E se non ho tempo?

Diccelo, senza vergogna. Adattiamo il programma: un solo esercizio, inserito in un momento fisso della giornata. Un piano realistico batte un piano perfetto che non segui.

Come prenotare

• WhatsApp: 340 759 4636. Scrivi ESERCIZI e raccontaci il tuo problema. Alla prima seduta ti diamo esercizi su misura.
• Telefono: 06 8591 2646, negli orari di apertura.

Siamo in Via San Gaggio 5, 00138 Roma, dentro il Salaria Sport Village. Aperti dal lunedì al sabato, dalle 8 alle 20, con orario continuato. Prima seduta 19,90 € (50 minuti, valutazione e trattamento). Sedute successive di fisioterapia, osteopatia o massoterapia 40 € per 50 minuti.

Domande frequenti

Abito a Bufalotta e lavoro tutto il giorno: quando faccio gli esercizi?

Li leghiamo a momenti che hai già: il risveglio, la pausa pranzo, la sera prima di dormire. Bastano pochi minuti.

Vengo da Settebagni: mi date gli esercizi per iscritto?

Te li spieghiamo e li proviamo insieme in seduta, finché non sei sicuro di farli bene da solo.

Posso fare gli esercizi anche se ho poco dolore?

Sì, anzi: aiutano a non farlo tornare. Ti diciamo quando ridurli o smettere.

Fonti

• Cochrane (2026) – Benefici e rischi della terapia manipolativa vertebrale nel mal di schiena cronico
• NHS – Back pain
• OMS – Physical activity (scheda informativa)

Foto: Vitaly Gariev su Unsplash.