In breve. Il dolore tra collo e scapola dopo ore al computer è molto comune. Di solito non è grave: nasce da posizioni tenute troppo a lungo e da poco movimento. Le pause frequenti e pochi esercizi fatti bene aiutano molto. Se non basta, una seduta con terapia manuale ed esercizi personalizzati può darti una mano.

A cura dei fisioterapisti e osteopati di Fisiosalaria Salaria. Ultima modifica 06.11.2026.

Il punto è sempre lì, sotto il collo, vicino alla scapola. A metà pomeriggio diventa un chiodo. Succede a chi lavora in ufficio a Porta di Roma e a chi fa smart working a casa, a Colle Salario o alla Bufalotta.

Perché fa male proprio lì?

Quando stiamo a lungo davanti allo schermo, la testa tende ad andare in avanti e le spalle salgono. I muscoli tra collo e scapola lavorano senza pause per ore. Non è la postura perfetta che conta, ma cambiarla spesso. La posizione migliore è la prossima.

Cosa puoi fare da subito

• Pausa ogni 30-45 minuti: alzati, cammina, muovi le spalle.
• Schermo all’altezza degli occhi, tastiera e mouse vicini, gomiti appoggiati.
• Tre esercizi semplici: rotazioni lente delle spalle, mento indietro senza forzare, braccia aperte stringendo le scapole.
• Calore sulla zona a fine giornata, se ti dà sollievo.

Il servizio sanitario inglese ricorda che la maggior parte dei dolori al collo dura poche settimane.

Cosa facciamo in seduta a Salaria

Ti chiediamo come lavori: quante ore, che sedia, che schermo. Se vuoi, portaci una foto della tua postazione; ne parliamo anche in questo articolo sullo smart working. Poi valutiamo collo, spalle e parte alta della schiena.

Il trattamento unisce terapia manuale e esercizi. Ti lasciamo una piccola routine da fare in ufficio o a casa, di pochi minuti. Senza esercizi il sollievo tende a durare poco: te lo diciamo con onestà.

Quando serve il medico

• Formicolio, debolezza o freddo a un braccio o alla mano.
• Dolore che compare con lo sforzo e si accompagna a dolore al petto o fiato corto: 112.
• Dolore che non migliora dopo alcune settimane o ti sveglia di notte.

Come prenotare

Scrivi su WhatsApp al 340 759 4636 la parola SCAPOLA: ti proponiamo il primo orario libero, anche in giornata se c'è posto. Se preferisci, chiama lo 06 8591 2646.

• Dove: Via San Gaggio 5, 00138 Roma, dentro il Salaria Sport Village.
• Orari: dal lunedì al sabato, dalle 8 alle 20, orario continuato.
• Prezzi: prima seduta 19,90 € (50 minuti, valutazione e trattamento). Sedute successive di osteopatia, fisioterapia o massoterapia 40 € per 50 minuti.

Domande frequenti

Lavoro a Porta di Roma: posso venire dopo l’ufficio?

Sì. Siamo aperti fino alle 20 dal lunedì al sabato. Scrivi SCAPOLA su WhatsApp per il primo orario libero.

In smart working a Colle Salario: mi conviene cambiare sedia?

Prima di comprare qualcosa prova pause ed esercizi. In seduta valutiamo se la postazione va davvero cambiata.

Dalla Bufalotta: il dolore alla scapola può venire dal collo?

Sì, capita spesso. È uno dei motivi per cui valutiamo sempre anche il collo.

Fonti

• NHS – Neck pain, consultata il 06.11.2026.

Foto: Vitaly Gariev su Unsplash.