In breve. Dopo una distorsione la caviglia può restare debole, rigida o gonfia la sera anche quando il dolore forte è passato. Succede perché forza ed equilibrio non tornano da soli. Servono esercizi mirati; la terapia manuale aiuta su rigidità e movimento. A Fisiosalaria Salaria impostiamo il programma dalla prima seduta, a 19,90 €.

A cura dei fisioterapisti e osteopati di Fisiosalaria Salaria. Ultima modifica 06.11.2026.

Sono passate tre, quattro settimane. Cammini, ma non ti fidi. Sulle scale scendi con attenzione. Sullo sterrato del parco hai paura di girarla di nuovo. La sera la caviglia è un po' gonfia. Non è più una ferita fresca, ma non è nemmeno guarita.

Perché la caviglia resta debole?

Una distorsione stira i legamenti. Ma colpisce anche i piccoli sensori che dicono al cervello dove si trova il piede. Se non li alleni, la caviglia reagisce in ritardo. Per questo dopo una prima distorsione è facile averne altre.

Cosa serve davvero?

• Forza: polpaccio e muscoli intorno alla caviglia.
• Equilibrio: stare su un piede, prima su terreno fermo, poi su superfici instabili.
• Movimento: recuperare la piegatura della caviglia, spesso ridotta dopo l'infortunio.
• Ritorno graduale alla corsa e allo sport, senza fretta.

La terapia manuale aiuta soprattutto sul movimento e sulla rigidità. Gli esercizi fanno il resto, e li fai tu a casa, pochi minuti al giorno. Se le distorsioni si ripetono da anni, leggi caviglia che cede dopo vecchie distorsioni.

Cosa succede in seduta

Ti chiediamo come è successo, come è andata dopo e cosa ti limita oggi. Guardiamo come cammini, come stai su un piede, come scendi un gradino. Poi trattiamo e ti diamo due o tre esercizi chiari. Non dieci: due o tre fatti bene. Alla seduta successiva controlliamo come vanno e li rendiamo un po' più difficili, passo dopo passo.

Quando serve il medico

• Dopo molte settimane non riesci ancora ad appoggiare bene il piede.
• Il dolore è in un punto preciso dell'osso.
• La caviglia è calda, rossa, o hai febbre.
• Polpaccio gonfio e dolente da un solo lato: va escluso un problema di circolazione.

Come prenotare

• WhatsApp: 340 759 4636. Scrivi CAVIGLIA e dicci quando hai preso la distorsione. Ti proponiamo il primo orario libero.
• Telefono: 06 8591 2646, negli orari di apertura.

Siamo in Via San Gaggio 5, 00138 Roma, dentro il Salaria Sport Village. Aperti dal lunedì al sabato, dalle 8 alle 20, con orario continuato. Prima seduta 19,90 € (50 minuti, valutazione e trattamento). Sedute successive di fisioterapia, osteopatia o massoterapia 40 € per 50 minuti.

Domande frequenti

Corro alla Riserva della Marcigliana e ho paura di riprendere: quando posso?

Quando cammini senza dolore e reggi bene l'equilibrio su un piede. Te lo verifichiamo con test semplici in seduta.

Abito a Porta di Roma: posso venire il sabato?

Sì, il sabato siamo aperti dalle 8 alle 20.

Devo portare la cavigliera?

Portala, se la usi. Decidiamo insieme se e quando serve ancora.

Fonti

• NHS – Sprains and strains

Foto: Vitaly Gariev su Unsplash.