Postura da smartphone e computer: cosa cambia davvero per chi lavora a Monteverde?

In breve. Non esiste una postura perfetta da tenere tutto il giorno. Il corpo soffre soprattutto quando resta fermo a lungo, in qualsiasi posizione. Per chi passa ore al computer o al telefono servono pause frequenti, movimento ed esercizi semplici. Se il dolore al collo o alla schiena dura da settimane, una valutazione aiuta a capire cosa cambiare davvero.

A cura dei fisioterapisti e osteopati di Fisiosalaria Monteverde. Ultima modifica 06.11.2026.

Molti pazienti di Monteverde lavorano da casa o in ufficio, e passano la sera con il telefono in mano. Ci chiedono qual è la postura giusta. La risposta onesta è meno rigida di quanto si pensi.

La testa in avanti causa il mal di collo?

Può contribuire, ma raramente da sola. Tante persone stanno con la testa in avanti senza dolore, altre stanno dritte e hanno male. Il fattore che pesa di più è il tempo: ore nella stessa posizione stancano muscoli e articolazioni. Per questo la migliore postura è spesso la prossima: cambiarla di frequente.

Perché stare seduti a lungo pesa?

Le autorità sanitarie ricordano che molti adulti stanno seduti più di sette ore al giorno, e che non basta fare sport la sera per compensare. Serve anche ridurre il tempo seduti durante la giornata. Per collo e schiena questo significa alzarsi spesso, anche solo per due minuti.

Cosa puoi fare da domani?

• Una pausa ogni 30-45 minuti: alzati, cammina, muovi spalle e collo.
• Schermo all'altezza degli occhi, quando possibile. Il telefono portalo un po' più su, invece di abbassare la testa.
• Telefonate in piedi, camminando per casa.
• Qualche esercizio semplice: rotazioni delle spalle, movimenti lenti del collo, allungamenti del petto.
• Una camminata al giorno, anche breve, magari a Villa Pamphilj o Villa Sciarra.

Quando serve una valutazione?

Se il dolore dura da qualche settimana, se torna ogni volta che lavori, se hai mal di testa che partono dal collo o formicolio alle mani. In seduta valutiamo come si muovono collo, spalle e schiena, ti chiediamo come è organizzata la tua giornata e costruiamo pochi esercizi su misura. Non vendiamo soluzioni miracolose: ti diamo strumenti da usare ogni giorno.

Quando serve il medico

Formicolio o debolezza che peggiorano, un braccio freddo, dolore con febbre o dopo un trauma: in questi casi prima il medico.

Come prenotare a Monteverde

Siamo in Via Giuseppe Ghislieri 25, vicino a Piazza San Giovanni di Dio. Siamo aperti dal lunedì al sabato dalle 8:00 alle 20:00, anche il sabato pomeriggio. La prima seduta dura 50 minuti e costa 19,90 €: valutazione e trattamento. Le sedute successive di fisioterapia, osteopatia o massoterapia costano 40 € per 50 minuti. Scrivi su WhatsApp al 340 759 4636 la parola POSTURA con il tipo di lavoro che fai e quante ore stai seduto: prepariamo la valutazione su questo. Se preferisci, chiama lo 06 8591 2646.

Se il problema principale è il telefono, leggi anche cervicale usando il telefono a Monteverde.

Domande frequenti

Lavoro in smart working a Monteverde Nuovo: devo comprare una sedia ergonomica?

Può aiutare, ma non sostituisce le pause e il movimento. Prima prova a cambiare abitudini.

Mio figlio di Gianicolense sta ore al telefono: deve fare posturale?

Prima conviene ridurre il tempo fermo e farlo muovere. Se ha dolore frequente, una valutazione aiuta a capire.

Da Quattro Venti, il cuscino cervicale serve?

Va bene un cuscino basso e comodo. Non esiste un modello che funzioni per tutti.

Fonti

• NHS, Why we should sit less.
• NHS, Neck pain.

Foto: Vitaly Gariev su Unsplash.