Lavori in piedi tutto il giorno a Monteverde? Schiena, gambe e piedi: cosa fare

In breve. Chi lavora in piedi tutto il giorno, in negozio, al ristorante o in corsia, arriva spesso a fine turno con schiena, gambe e piedi doloranti. Non è solo stanchezza da sopportare. Alternare le posizioni, usare scarpe adatte, fare piccole pause ed esercizi di forza fa la differenza. Se il dolore resta anche nei giorni liberi, una valutazione con terapia manuale ed esercizi mirati aiuta.

A cura dei fisioterapisti e osteopati di Fisiosalaria Monteverde. Ultima modifica 06.11.2026.

Otto ore dietro un bancone, tra i tavoli, in corsia. A metà turno la zona lombare tira. A fine giornata le gambe sono pesanti e i piedi bruciano. Nel giorno libero va un po' meglio, poi si ricomincia.

Perché stare in piedi fa male?

Il problema non è lo stare in piedi in sé, ma restare a lungo nella stessa posizione, con poche pause, magari su pavimenti duri e con scarpe poco adatte. Muscoli di schiena, polpacci e piedi lavorano senza sosta. Se a questo si aggiungono sollevamenti, piegamenti e turni lunghi, il carico cresce.

Cosa cambiare durante il turno?

• Alterna il peso da una gamba all'altra e, se puoi, appoggia un piede su un gradino basso.
• Muoviti: due passi ogni tanto valgono più di stare fermo.
• Scarpe comode con suola ammortizzata e la giusta misura.
• Piccole pause per sederti o fare due esercizi.
• Solleva bene: carichi vicino al corpo, piega le gambe.

Quali esercizi aiutano?

Esercizi di forza per polpacci, glutei e schiena rendono il corpo più resistente al turno. Bastano 10-15 minuti, tre volte a settimana. Te li insegniamo in seduta, scegliendo quelli che puoi fare a casa senza attrezzi. Se lavori in negozio, leggi anche come raccontarci la tua giornata.

Quando serve una valutazione o il medico?

Conviene una valutazione se il dolore resta anche nei giorni liberi, se ti sveglia o se ti costringe a fermarti al lavoro. Senti il medico se una gamba si gonfia molto da un solo lato, se compaiono vene dolorose, arrossate e calde, o formicolii e debolezza alle gambe. Con un dolore forte e improvviso alla schiena dopo un sollevamento, se si aggiungono disturbi a urinare, vai in pronto soccorso.

Come prenotare a Monteverde

Siamo in Via Giuseppe Ghislieri 25, vicino a Piazza San Giovanni di Dio. Apriamo dal lunedì al sabato dalle 8:00 alle 20:00, anche il sabato pomeriggio. Se lavori su turni, scrivici i giorni liberi: anche il sabato pomeriggio è un'opzione. La prima seduta dura 50 minuti, comprende valutazione e trattamento e costa 19,90 €. Le sedute successive di fisioterapia, osteopatia o massoterapia costano 40 € per 50 minuti. Nessun costo nascosto.

Scrivici su WhatsApp al 340 759 4636 con la parola TURNO e due righe sul tuo problema, oppure chiama lo 06 8591 2646.

Domande frequenti

Faccio il cameriere a Trastevere: posso venire tra un turno e l'altro?

Sì, siamo aperti dalle 8:00 alle 20:00, sabato compreso. Dicci quando sei libero.

Sono infermiere al Gianicolense: gli esercizi si fanno anche in reparto?

Alcuni sì, durano pochi secondi. Te li scegliamo in base al tuo turno.

Ho un negozio a Monteverde Nuovo: le calze elastiche aiutano?

Possono dare sollievo alle gambe pesanti, ma per il tipo giusto chiedi al medico. Noi lavoriamo su muscoli, movimento ed esercizi.

Fonti

• NHS, Back pain
• NHS, Repetitive strain injury (RSI)

Foto: Vitaly Gariev su Unsplash.