Dolore tra collo e scapola da scrivania: a Monteverde come si risolve davvero?

In breve. Il classico dolore che punge tra collo e scapola dopo ore al computer di solito non è grave. Nasce da posizioni tenute a lungo e da poco movimento. Non esiste una postura perfetta: conta cambiare spesso posizione e rinforzare collo e spalle. A Monteverde trattiamo con terapia manuale, ti diamo esercizi brevi da fare anche in ufficio e qualche consiglio sulla postazione.

A cura dei fisioterapisti e osteopati di Fisiosalaria Monteverde. Ultima modifica 06.11.2026.

È un punto preciso, tra la base del collo e il bordo della scapola. Peggiora nel pomeriggio, dopo ore di mail e riunioni. A volte sembra un nodo che non si scioglie. Molti di quelli che lavorano a Trastevere o in smart working a Monteverde lo conoscono bene.

Perché fa male proprio lì?

Quando stiamo a lungo con la testa in avanti e le braccia sulla tastiera, alcuni muscoli del collo e della scapola lavorano senza pause. Non si rompe niente: semplicemente si stancano e diventano sensibili. Lo stress fa la sua parte, perché tende a farci alzare le spalle senza accorgercene.

Serve la postura perfetta?

No. La migliore posizione è la prossima. Più che stare dritti per ore, conta cambiare spesso. Qualche regola semplice:

• schermo all’altezza degli occhi, non sotto;
• gomiti appoggiati, spalle basse;
• una pausa breve ogni 30-45 minuti per alzarti e muovere collo e spalle;
• telefonate in piedi, quando possibile.

Se lavori da casa, abbiamo scritto anche se serve una foto della postazione.

Cosa facciamo noi

Alla prima seduta ti chiediamo com’è la tua giornata di lavoro e valutiamo collo, spalle e torace. Trattiamo con tecniche manuali sui muscoli tesi e mobilizzazioni delicate. Poi ti insegniamo tre esercizi: uno di mobilità da fare in ufficio, due di rinforzo per collo e scapole. L’NHS consiglia esercizi di mobilità del collo e ricorda che la maggior parte dei dolori al collo dura poche settimane. Il rinforzo serve a non farli tornare.

Quando serve il medico

Vai dal medico se il dolore scende lungo il braccio con formicolio o debolezza, se non migliora dopo qualche settimana o se ti sveglia di notte. Chiama il 112 se il dolore tra le scapole o al braccio sinistro arriva con dolore al petto, fiato corto o sudorazione: non è un problema muscolare finché non si dimostra il contrario.

Come prenotare a Monteverde

Scrivi su WhatsApp al 340 759 4636 la parola SCAPOLA e dicci quante ore al giorno passi alla scrivania. Se preferisci, chiama lo 06 8591 2646. Siamo in Via Giuseppe Ghislieri 25, vicino a Piazza San Giovanni di Dio, aperti dal lunedì al sabato dalle 8:00 alle 20:00, anche il sabato pomeriggio. La prima seduta costa 19,90 €: 50 minuti di valutazione e trattamento. Le sedute successive di fisioterapia, osteopatia o massoterapia costano 40 € per 50 minuti. Prezzi chiari, detti prima.

Domande frequenti

Lavoro alla Gianicolense e posso venire solo in pausa pranzo: è possibile?

Scrivici su WhatsApp gli orari in cui sei libero: cerchiamo insieme il primo posto compatibile. Siamo aperti dalle 8:00 alle 20:00.

Abito a Quattro Venti e il dolore mi torna ogni settimana: devo venire spesso?

Non per forza. Dopo le prime sedute puntiamo a renderti autonomo con gli esercizi e a vederci meno spesso.

Vengo da Monteverde Nuovo: meglio un massaggio o una seduta di terapia manuale?

Il massaggio dà sollievo. Se il dolore torna spesso, conviene una valutazione con esercizi, per lavorare anche sulla causa.

Fonti

• NHS – Neck pain

Foto: Vitaly Gariev su Unsplash.